Entrenamiento de pierna/otra perspectiva
Publicado: 21 Feb 2026 16:26
Puntos fundamentales del post:
1. La pierna es extremadamente genética. Particularidades.
2. El 70% de tu capacidad de recuperación se la lleva la pierna. Consideraciones al respecto en un natural.
3. Influencia del actual Mr.Olimpia en promover la forma en X en lugar de en V. ¿Hace falta tanta pierna para un cuerpo bello?
4. Rutinas del pasado y actuales. De 11 días de descanso a 2.
5. Cardio de fuerza. Otras estrategias para la hipertrofia.
6. Conclusiones
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Hola colegas, en verdad he visto que por aquí siempre siempre andamos los mismos pero podríamos poner en común reflexiones en torno al entrenamiento de piernas porque creo que es un punto y aparte en el culturismo y hay gente que directamente no las entrena. Bienvenidos sean también los flamencos a este post, el Dios Jamba os acoge en su regazo.
Para hablar con propiedad hay que hablar siempre en voz propia. Yo tengo buenas jambas de serie. El primer día que yo entré el gym tenía el perímetro de gemelos de Roberto Amorosi después de entrenar él 30 años. Y ahí está su ejemplo. Por más que entrene él las jambas, por más enrevesado que sea el entrenamiento sus jambas no crecen porque no tiene buenos bastos externos y por eso su físico siempre irá detrás de otros más redondos en una tarima.
Es injusto pero así es la vida, hay peores cosas. ¡¡¡ Yo no tengo su pechaco l!!!
Si ya tengo unas buenas patorras que destacan ¿Para qué quiero más? ¿Qué sentido tiene hacer entrenamientos legendarios a los Tom Plat que me dejen lamiéndome las heridas 5 o 6 días? ¿Por las risas? No parece tener eso mucho sentido, puestos a hacerse uno daño hay mejores formas, porque desde luego una cosa está clara: DE LOS ENTRENOS DE PIERNA INTENSOS TARDAS EN RECUPERAR. Y no se trata de agujetas localizadas en glúteos o cuádriceps, es que afecta negativamente a la recuperación del resto de entrenamientos de espalda, brazo o pecho. Tu cuerpo es UN TODO tiene que reparar y construir muchas cosas en varios lugares.
Los que no entrenan pierna directamente dicen que "los músculos es mejor que se vayan para arriba", pues no es tan así pero algo de sentido tiene.
Antes se entrenaba pierna intensamente cada 11/13 días. Ahora, no se si por la influencia del Mr. Olimpia se meten ¡¡dos días de pierna!! a la semana en una rutina Torso/Pierna al uso. ¿Para qué además? Una frecuencia 2 solo tendría sentido pensando en alguien que por su condición no puede expresar intensidad en un patrón de sentadilla (flamencos genéticos) o bien cuando quieres meter un par de ejercicios extra para reformar algo pero con eso no haces un entrenamiento dedicado, es un simple refuerzo. Con frecuencia 1 te basta y te sobra. No necesitas más días de pierna sobre todo si piensas que eso VA A TENER UN COSTE en tu capacidad de recuperación para tren superior. E incluso soy partidario de la vieja escuela: RÁPIDO.INFRECUENTE.INTESO. Es decir, no darle a la pierna una periodicidad semanal.
Desde que bajé el volumen al entrenamiento de piernas puedo hacer una frecuencia 3-4 en pecho/brazo y frecuencia 2 en espalda. Impensable rendir así el año pasado cuando metía entrenamientos brutales de pierna.
Cuando yo empecé me lesioné a los pocos meses el hombro izquierdo así que le metí caña al tren inferior. Me machaqué. Además como quería bajar la panza pillaba la bici, la cinta, la elíptica, el ergómetro. ¿Porqué separamos los entrenamientos de cardio y de fuerza si hay ejercicios como la bici o el ergómetro donde hay doble implicación?
La bicicleta me encanta. Sirve para hipertrofiar. Te permite entrenar tanto la fuerza como la resistencía. Por tanto para mi está claro, ¡¡Hasta donde me permitan las rodillas!! Tanto la estática como la de ruta.
Sería un error establecer con esto un regla para todos, la verdad es que cada cuerpo es una historia. En mi caso, hablando de MI experiencia bajar el volumen el día de pata y concentrar el entrenamiento de piernas a un solo ejercicio intenso a la semana (prensa) ya tengo. Meto algo más de extensiones, al fallo siempre, pero eso ni lo cuento. De la prensa salgo mareado. Con ese ejercicio aplicando intensidad de Heavy Dutty ya me cuesta subir las escaleras al llegar a mi casa.
De algunas forma hemos mitificado la bondad de los entrenamientos sufridos de pierna y en realidad pueden ser contraproducentes por muchas razones. Se empieza a dejar de ir al gym cuando dejas de meter la pata porque no te apetece. Matarse en días de pata no favorece la adherencia. Yo no necesito demostrar mis capacidades de sufrimiento a nadie. Me lastra la recuperación. Es hacer un poco el gilipollas, yo creo que todos lo hemos hecho en algún momento.
El precio a pagar es que no tendré unas patas monstruosas pero es que NO quiero tenerlas. ¿Para qué? ¿Me van a dar un premio o algo? ¡¡Con suerte haciendo las cosas con cabeza no me joderé las rodillas de aquí a 15 años!!
En mi gym ya me cuesta ver patorras parecidas a las mías y apenas llevo 2 años entrenando. Los pesos que muevo están ahí. Mi culo es impresionantemente respingón. Es pura genética. Nací bendecido por el Dios Jamba al que estoy agradecido porque me permitirá meterle más al tren superior y eso, cuando eres un principiante y no puedes expresar intensidad REAL, se hace con frecuencia.
Después de mucho mucho tiempo viendo videos y videos de 50 divulgadores distintos tengo claro que para ponerte cuadrado y fuerte como el vinagre hay que meterle horas y horas al gym que además me encanta.
¿Cuántas veces entrenáis vosotros la pata?
¿Tenéis buena estructura de base? ¿Cuál es vuestra historia?
¿Qué pensáis de los ejercicios de cardio-fuerza?
¿Qué pensáis de no entrenar pierna?
Saludos!!
1. La pierna es extremadamente genética. Particularidades.
2. El 70% de tu capacidad de recuperación se la lleva la pierna. Consideraciones al respecto en un natural.
3. Influencia del actual Mr.Olimpia en promover la forma en X en lugar de en V. ¿Hace falta tanta pierna para un cuerpo bello?
4. Rutinas del pasado y actuales. De 11 días de descanso a 2.
5. Cardio de fuerza. Otras estrategias para la hipertrofia.
6. Conclusiones
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Hola colegas, en verdad he visto que por aquí siempre siempre andamos los mismos pero podríamos poner en común reflexiones en torno al entrenamiento de piernas porque creo que es un punto y aparte en el culturismo y hay gente que directamente no las entrena. Bienvenidos sean también los flamencos a este post, el Dios Jamba os acoge en su regazo.
Para hablar con propiedad hay que hablar siempre en voz propia. Yo tengo buenas jambas de serie. El primer día que yo entré el gym tenía el perímetro de gemelos de Roberto Amorosi después de entrenar él 30 años. Y ahí está su ejemplo. Por más que entrene él las jambas, por más enrevesado que sea el entrenamiento sus jambas no crecen porque no tiene buenos bastos externos y por eso su físico siempre irá detrás de otros más redondos en una tarima.
Es injusto pero así es la vida, hay peores cosas. ¡¡¡ Yo no tengo su pechaco l!!!
Si ya tengo unas buenas patorras que destacan ¿Para qué quiero más? ¿Qué sentido tiene hacer entrenamientos legendarios a los Tom Plat que me dejen lamiéndome las heridas 5 o 6 días? ¿Por las risas? No parece tener eso mucho sentido, puestos a hacerse uno daño hay mejores formas, porque desde luego una cosa está clara: DE LOS ENTRENOS DE PIERNA INTENSOS TARDAS EN RECUPERAR. Y no se trata de agujetas localizadas en glúteos o cuádriceps, es que afecta negativamente a la recuperación del resto de entrenamientos de espalda, brazo o pecho. Tu cuerpo es UN TODO tiene que reparar y construir muchas cosas en varios lugares.
Los que no entrenan pierna directamente dicen que "los músculos es mejor que se vayan para arriba", pues no es tan así pero algo de sentido tiene.
Antes se entrenaba pierna intensamente cada 11/13 días. Ahora, no se si por la influencia del Mr. Olimpia se meten ¡¡dos días de pierna!! a la semana en una rutina Torso/Pierna al uso. ¿Para qué además? Una frecuencia 2 solo tendría sentido pensando en alguien que por su condición no puede expresar intensidad en un patrón de sentadilla (flamencos genéticos) o bien cuando quieres meter un par de ejercicios extra para reformar algo pero con eso no haces un entrenamiento dedicado, es un simple refuerzo. Con frecuencia 1 te basta y te sobra. No necesitas más días de pierna sobre todo si piensas que eso VA A TENER UN COSTE en tu capacidad de recuperación para tren superior. E incluso soy partidario de la vieja escuela: RÁPIDO.INFRECUENTE.INTESO. Es decir, no darle a la pierna una periodicidad semanal.
Desde que bajé el volumen al entrenamiento de piernas puedo hacer una frecuencia 3-4 en pecho/brazo y frecuencia 2 en espalda. Impensable rendir así el año pasado cuando metía entrenamientos brutales de pierna.
Cuando yo empecé me lesioné a los pocos meses el hombro izquierdo así que le metí caña al tren inferior. Me machaqué. Además como quería bajar la panza pillaba la bici, la cinta, la elíptica, el ergómetro. ¿Porqué separamos los entrenamientos de cardio y de fuerza si hay ejercicios como la bici o el ergómetro donde hay doble implicación?
La bicicleta me encanta. Sirve para hipertrofiar. Te permite entrenar tanto la fuerza como la resistencía. Por tanto para mi está claro, ¡¡Hasta donde me permitan las rodillas!! Tanto la estática como la de ruta.
Sería un error establecer con esto un regla para todos, la verdad es que cada cuerpo es una historia. En mi caso, hablando de MI experiencia bajar el volumen el día de pata y concentrar el entrenamiento de piernas a un solo ejercicio intenso a la semana (prensa) ya tengo. Meto algo más de extensiones, al fallo siempre, pero eso ni lo cuento. De la prensa salgo mareado. Con ese ejercicio aplicando intensidad de Heavy Dutty ya me cuesta subir las escaleras al llegar a mi casa.
De algunas forma hemos mitificado la bondad de los entrenamientos sufridos de pierna y en realidad pueden ser contraproducentes por muchas razones. Se empieza a dejar de ir al gym cuando dejas de meter la pata porque no te apetece. Matarse en días de pata no favorece la adherencia. Yo no necesito demostrar mis capacidades de sufrimiento a nadie. Me lastra la recuperación. Es hacer un poco el gilipollas, yo creo que todos lo hemos hecho en algún momento.
El precio a pagar es que no tendré unas patas monstruosas pero es que NO quiero tenerlas. ¿Para qué? ¿Me van a dar un premio o algo? ¡¡Con suerte haciendo las cosas con cabeza no me joderé las rodillas de aquí a 15 años!!
En mi gym ya me cuesta ver patorras parecidas a las mías y apenas llevo 2 años entrenando. Los pesos que muevo están ahí. Mi culo es impresionantemente respingón. Es pura genética. Nací bendecido por el Dios Jamba al que estoy agradecido porque me permitirá meterle más al tren superior y eso, cuando eres un principiante y no puedes expresar intensidad REAL, se hace con frecuencia.
Después de mucho mucho tiempo viendo videos y videos de 50 divulgadores distintos tengo claro que para ponerte cuadrado y fuerte como el vinagre hay que meterle horas y horas al gym que además me encanta.
¿Cuántas veces entrenáis vosotros la pata?
¿Tenéis buena estructura de base? ¿Cuál es vuestra historia?
¿Qué pensáis de los ejercicios de cardio-fuerza?
¿Qué pensáis de no entrenar pierna?
Saludos!!
sino quien tiene más paciencia y constancia. Gana el método y más a una edad.