Meter específicos para brazo-sobrecarga
Publicado: 19 Feb 2026 08:55
El 70% del brazo es el tríceps y uno de los músculos más estéticos cuando te pones una camiseta es el bíceps. Un buen bíceps tocho y definido es MUY atractivo así que no es mala idea enfocarse en él.
Pienso que el bíceps salvo por la parte del tendón distal aguanta bastante tralla pero el tríceps si aprietas mucho intuyo que puede dar problemas, como que se agarrota, se tensiona, tipo dolor muscular de cuello. No da agujetas, ni una tendinitis que te ponga en alerta o al menos a mi no me las da y esto puede hacerlo traicionero de cara a las sobrecargas.
Cuando empecé en el gym hace dos años mi brazo media 32,5 cm y ahora voy por 37 sin bombear y estoy bastante contento con eso, si defino completamente y me quedó ahí sería un éxito, pero la verdad es que siento que puedo con más y para eso no queda otra que meter específicos.
Desde hace unos tres meses comencé a meter un ejercicio específico, Curl Martillo, con la idea de tratar una lesión antigua que afecta al braquial izquierdo de cuando hacia remo. Tengo una rotura en la fascia del antebrazo y cuando aprieto en cierta parte como que se infla de aire y me sale un bulto raro. Yo lo llamo El Alien por la película. Lo he visto en más atletas. Eso me salió remando. En cualquier caso llegado un punto de esfuerzo del antebrazo, todo el brazo izquierdo dice basta y ya no me entrega ninguna fuerza. 0.
Empecé con 4/ 5 /6 Kg muy suave que me miraban hasta mal. Ahora voy por 12,5 Kg a unas 9 repeticiones hasta que mi brazo izquierdo dice basta pese que el derecho se queda en un RIR2. Hago 3 series. Me recupero bien en 24/48 horas.
Al parecer el Curl martillo sirve para ensanchar bíceps y creo que me está funcionando porque me lo noto más ancho. Voy a continuar haciendo lo mismo.
Pero dudo de si meter o no otro ejercicio específico para trícep (70% del brazo!!!) tipo "Tríceps en cable con agarre en V" haciéndolo también en días de jalón. Llevo haciéndolo así 2 semanas y comienzo a notar como una "tensión" arriba del codo. No es dolor. No es molestia. Es como digo una tensión que no se si es negativa o no.
Quizá tenéis alguna experiencia exitosa en este sentido para construir buenas porras.
Se agradecería!!
Un saludo
Pienso que el bíceps salvo por la parte del tendón distal aguanta bastante tralla pero el tríceps si aprietas mucho intuyo que puede dar problemas, como que se agarrota, se tensiona, tipo dolor muscular de cuello. No da agujetas, ni una tendinitis que te ponga en alerta o al menos a mi no me las da y esto puede hacerlo traicionero de cara a las sobrecargas.
Cuando empecé en el gym hace dos años mi brazo media 32,5 cm y ahora voy por 37 sin bombear y estoy bastante contento con eso, si defino completamente y me quedó ahí sería un éxito, pero la verdad es que siento que puedo con más y para eso no queda otra que meter específicos.
Desde hace unos tres meses comencé a meter un ejercicio específico, Curl Martillo, con la idea de tratar una lesión antigua que afecta al braquial izquierdo de cuando hacia remo. Tengo una rotura en la fascia del antebrazo y cuando aprieto en cierta parte como que se infla de aire y me sale un bulto raro. Yo lo llamo El Alien por la película. Lo he visto en más atletas. Eso me salió remando. En cualquier caso llegado un punto de esfuerzo del antebrazo, todo el brazo izquierdo dice basta y ya no me entrega ninguna fuerza. 0.
Empecé con 4/ 5 /6 Kg muy suave que me miraban hasta mal. Ahora voy por 12,5 Kg a unas 9 repeticiones hasta que mi brazo izquierdo dice basta pese que el derecho se queda en un RIR2. Hago 3 series. Me recupero bien en 24/48 horas.
Al parecer el Curl martillo sirve para ensanchar bíceps y creo que me está funcionando porque me lo noto más ancho. Voy a continuar haciendo lo mismo.
Pero dudo de si meter o no otro ejercicio específico para trícep (70% del brazo!!!) tipo "Tríceps en cable con agarre en V" haciéndolo también en días de jalón. Llevo haciéndolo así 2 semanas y comienzo a notar como una "tensión" arriba del codo. No es dolor. No es molestia. Es como digo una tensión que no se si es negativa o no.
Quizá tenéis alguna experiencia exitosa en este sentido para construir buenas porras.
Se agradecería!!
Un saludo
