PESO MUERTO PARA ISQUIOS

[JanKlod]

Queria preguntarles.... que % de activacion (mas o menos) tienen los isquios cuando se hace "Peso Muerto"?

Ya que todos hablan que al hacer peso muerto ya estan trabajando los isquios.... pero en comparacion con el curl de piernas en camilla/tumbado o silla/sillon... como seria?

Pregunto para tener una idea... si el curl en silla (que dicen es el mejor) tiene un % de activacion del 100%

El peso muerto cuanto seria? 70% 50% 30%?

Gracias por responder.

[KetoCefe]

Callate ya.

[JanKlod]

Si no sabes, no te metas!!!

[carlos996]

¿Te referirás al peso muerto rumano no? Porque aunque el peso muerto tradicional tiene implicación de femorales, tiene mucha más implicación el rumano, claro está.

[kityasuni]

Jamas hice un peso muerto y todavia estoy vivo....

viewtopic.php?f=8&t=4826

[JanKlod]

¿Te referirás al peso muerto rumano no? Porque aunque el peso muerto tradicional tiene implicación de femorales, tiene mucha más implicación el rumano, claro está.

Si, me referia al PM Rumano.... con mancuernas o kettebell.... llegando con mis manos solo apenas mas abajo de las rodillas para volver y no llegar a hacer una extension total de la cadera.

Lo hice con ancho de las piernas = hombros y hoy siento los isquios mas que cuando hago curl de piernas.

Los gluteos casi nada.... voy a probar con un ancho de piernas mayor a ver si el esfuerzo va mas hacia los gluteos.

[JanKlod]

Jamas hice un peso muerto y todavia estoy vivo....

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Si nunca lo habia hecho***, ahora comence a hacerlo con poco peso y de manera lenta y estricta.
Quiero probar como se siente.

*** NOTA: como hacerlo, si lo habia hecho pocas veces hace mucho, pero nunca formo parte de mi rutina....

[josele_piro]

Pues no se Juan.. yo te tenía por uno de los mayores entendidos de este floro.. de los que mas a la última está.. te explico, el peso muerto, sea en la variante que sea, es una aberración, no lees a metrollpa?? No sigues a los ytubers??
El peso muerto, solo trabaja la espalda baja, y mal, te lesiona.. si o si eh? Esto cuando quieras te saco el estudio de mis cojones, es veridico.
Si lo que buscas es darle trabajo al femoral, un curl femoral, o no mejor:

https://youtube.com/shorts/VoA6k6DP69c?feature=share

Un electroestimulador mugcular. Menos lesivo, mas práctico.

[mgcm82]

No me hables de electroestimulador que se me ponen los pelos como escarpias ... he estado dandole duro al TENS este tiempo de atrás con la lesion del hombro y no he visto sensación más desagradable :)
Eso de que se te contraiga el musculo como si estuvieses poseido da repelús a tope ... eso sí implicación/activación 100%

[kityasuni]

Muerte al peso muerto...

[Fighter/Lifter]

Pregunto para tener una idea... si el curl en silla (que dicen es el mejor) tiene un % de activacion del 100%

El peso muerto cuanto seria? 70% 50% 30%?

Gracias por responder.

Hola. Yo no me guiaría demasiado por los temas estos de la activación (basados en estudios con controles eléctricos). Probablemente si haces un estudio de esos, te dará que una de esas máquinas de contractor pectoral o un vuelo con cables activa muchísimo más el pecho que un press de banca, cosa normal porque en un press banca inciden mucho más tríceps y deltoides (y también más músculos pero quedémonos solo con eso). Pero al final aunque los pectorales manejen un porcentaje menor en la banca....también están manejando más kilos de forma absoluta (por cargar más kilos), no sé si entiendes la idea.

[Fighter/Lifter]

Muerte al peso muerto...

Es curioso que quienes suelen renegar de las sentadillas y los pesos muertos, no suelan renegar de los press de bancas. Cuando la misma argumentación que se usa contra los primeros ejercicios, puede usarse también contra el último.

[kityasuni]

Es curioso que quienes suelen renegar de las sentadillas y los pesos muertos, no suelan renegar de los press de bancas. Cuando la misma argumentación que se usa contra los primeros ejercicios, puede usarse también contra el último.

Pues muy bien, un llavero y un boligrafo para ti.

[Fighter/Lifter]

Pues muy bien, un llavero y un boligrafo para ti.

[JanKlod]

Volviendo al tema.....
Pregunto esto porque soy un desconocedor total del peso muerto....

Pero como he comenzado a hacerlo de manera muy liviana con el objetivo de ver como se siente.... repito.... la espalda baja ni le he sentido, los gluteos menos y los isquios si bien trabaje con una carga baja.... al ser un ejercicio totalmente nuevo todavia despues de casi una semana siento un poco de dolor... cosa que ni siquiera he sentido haciendo 6 series al fallo entre isquios acostado y sentado.

Increible, jamas me lo hubiese creido, aunque hubiese bajado D10$ y me lo juraba, no le creia!!! jajajajaja

[izanagi]

La pregunta del millon es si es lesivo potencialmente o no el peso muerto?yo lo practico una o dos veces a la semana y me va bien voy metiendo mas kgs pero no noto nada en cuanto a dolor ni mientras lo ejecuto ni de agujetas,pero como mi monitor me lo pone en lo que debo hacer pues seguire haciendolo.

[kityasuni]

Eso es como la droga, que el veneno esta en la dosis, en este caso el veneno esta en el peso y en la tecnica.

[JanKlod]

Ejercicio malo no serà..... lo vienen haciendo durante siglos!!!

El problema es como dice Metopa... el peso y la tecnica.... cualquier ejercicio hecho con demasiado peso y tecnica deplorable... lo mas probable es que nos lleve a la lesion, la incapacidad o incluso la muerte.

[izanagi]

te puede dar un parrake si...

[Fighter/Lifter]

La pregunta del millon es si es lesivo potencialmente o no el peso muerto?

Bien ejecutado y con cargas razonables el riesgo lesivo es muy bajo. Además dominar el patrón de movimiento es algo útil no solo dentro del gimnasio, sino fuera del gimnasio también, puesto que quien entienda el patrón de movimiento será más eficiente al realizar diversas labores como levantar objetos del suelo o trasladar cosas de un punto a otro.