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Rutina de torso/pierna 3 semanas Hipertrofia

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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phavrieth
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Rutina de torso/pierna 3 semanas Hipertrofia

Mensaje por phavrieth » 03 Oct 2021 21:07

Buenas a tod@s tengo alguna duda, saque esta rutina de hipertrofia y me gustaría saber varias cosas o dudas. Lo primero decir que es una rutina torso/pierna de 4 días a la semana, durante 3 semanas.

- La primera seria, tras realizarla si hay manera de cambiar algún ejercicio de los de a continuación por uno complementario, ya que me cuestan hacerlos, yo desconozco complementarios y todo eso, la lista seria:

Dumbbell incline biceps curl
nosebreaker
pull over polea
trapecio multipower
dumbbell hammer curl
t-bar row
patada triceps mancuerna

- La siguiente duda, seria la frecuencia, por ejemplo 4 series y 10-12 repeticiones todas, o como esta de primera semana 4 series 10-12 repes, segunda semana 4 series 8-10 repeticiones, y la tercera 4 series 6-8 repeticiones.
- Después de la tercera semana se podría repetir el programa o tendría que usar otro?
- La siguiente duda, seria que os parece la rutina (faltaría sustituir si se puede los anteriores por estos) o cambiaríais algo, como por ejemplo el press militar mancuerna por el de barra, gemelos prensa por maquina, por poner otro ejemplo. y esas cosas:

Semana 1:
Lunes(torso): press banca, aperturas inclinadas, jalón polea agarre supiro, remo agarre neutro (maquina), press militar mancuerna, elevaciones laterales, bumbbell incline biceps curl, nosebreaker.
Martes (pierna): zancada multipower, extensión cuádriceps, peso muerto, femoral, abductor, gemelos prensa, abdominales.
Jueves (torso): press inclinado, peck deck flay, dominadas, t-bar row, press militar mancuerna, posterior cable (hombro, curl biceps mancuerna, patada tríceps mancuerna.
Viernes (pierna): press inclinada, zancada, hip thrust, femoral, abductor, gemelos prensa, abdominales.

Semana 2:
Lunes (torso): press inclinado mancuerna, fondos, pull over polea, remo 1 mano polea, trapecio multipower, posterior mancuerna (pájaros), dumbbell hammer crul, tríceps tras nuca polea.
Martes (pierna): sentadilla, zancada, peso muerto, femoral, abductor, gemelos prensa, abdominales.
Jueves (torso): press declinado, cruce de poleas, jalón al pecho, remo agarre supiro, press hombro paquina, elevaciones laterales, bumbbell incline biceps curl, nosebreaker.
Viernes (pierna): prensa inclinada, dumbbell step-up, hip thrust, femoral, abductor, gemelos maquina. abdominales.

Semana 3:
Lunes (torso): press inclinado, aperturas planas, dominadas, remo agarre neutro, press militar mancuernas, elevaciones laterales, cable biceps crul, tríceps pole.
Martes (pierna): zancada multipower, extensión cuádriceps, hip thrust, femoral, abductor, gemelos prensa. abdominales.
Jueves (torso): press banca, peck deck flay, jalón al pecho, t-bar, press militar barra, elevaciones laterales, bumbbell incline biceps curl, nosebreaker.
Viernes (pierna): prensa inclinada, extensión de cuádriceps, peso muerto, femoral, abductor, gemelos prensa, abdominal.


Espero vuestros consejos, muchas gracias :)



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