Volumen, Dosis-Respuesta y el “techo anabólico”
Publicado: 11 May 2020 19:27
Cuando analizamos lo que realmente nos dice la ciencia sobre cuantas series debemos hacer vemos como en ocasiones -especialmente si somos novatos- 1 ÚNICA SERIE (x músculo/semana) ya puede ser suficiente para darnos unos mínimas ganancias.
Pero nadie quiere sólo las mínimas ganancias, y encima si no eres novato puede que incluso necesites más solo para mantenerte de hecho, este suelo mínimo como norma general va a encontrarse en entorno a 3-5 series/semana.
Sin embargo, con el volumen de entrenamiento realizar más, SÍ que nos va a dar mayores ganancias -hasta cierto punto o techo límite- y encima, esta dosis-respuesta en las ganancias NO va a ser lineal si no exponencial. Lo que quiere decir que si en lugar de hacer 6 series/semana hacemos 10, no vamos a obtener, las ganancias pueden las ganancias van a ser mayores de lo esperado como ves en la gráfica.
Pero al igual que un suelo, existe un techo/umbral límite a partir del cual las ganancias que se obtienen son menores por más que se añadan series (ley de los rendimientos decrecientes).
Hay que tener claro que tanto el “suelo”, como el “techo”, depende absolutamente de cada persona, de su contexto, experiencia y de cada grupo muscular. No es igual el pectoral, que el gemelo.
En el caso de esta infografía he utilizado 1 único estudio, pero bazman_science ha preparado algo MUCHO más tocho en una de sus clases sobre el volumen de entrenamiento en Muscle Mass Academy.
Pero nadie quiere sólo las mínimas ganancias, y encima si no eres novato puede que incluso necesites más solo para mantenerte de hecho, este suelo mínimo como norma general va a encontrarse en entorno a 3-5 series/semana.
Sin embargo, con el volumen de entrenamiento realizar más, SÍ que nos va a dar mayores ganancias -hasta cierto punto o techo límite- y encima, esta dosis-respuesta en las ganancias NO va a ser lineal si no exponencial. Lo que quiere decir que si en lugar de hacer 6 series/semana hacemos 10, no vamos a obtener, las ganancias pueden las ganancias van a ser mayores de lo esperado como ves en la gráfica.
Pero al igual que un suelo, existe un techo/umbral límite a partir del cual las ganancias que se obtienen son menores por más que se añadan series (ley de los rendimientos decrecientes).
Hay que tener claro que tanto el “suelo”, como el “techo”, depende absolutamente de cada persona, de su contexto, experiencia y de cada grupo muscular. No es igual el pectoral, que el gemelo.
En el caso de esta infografía he utilizado 1 único estudio, pero bazman_science ha preparado algo MUCHO más tocho en una de sus clases sobre el volumen de entrenamiento en Muscle Mass Academy.