Elección de rútina para fuerza y volumen
Publicado: 28 Dic 2019 19:01
Buenas a todos, estoy planificando mi rutina de volumen y fuerza para 2020 y tengo algunas certezas pero muchas dudas...
Ire a entrenar de 4 a 5 dias a la semana y sé seguro que entrenare a frecuencia 2, no me importa llegar 'gordo' al verano ya que soy ectomorfo y tiendo a estar siempre aceptablemente fino...mis dudas son:
¿que creéis mejor, una rútina torso-pierna, un día a fuerza y otro a hipertrofia? o una tirón-empuje??
¿cuantas series por grupo muscular a la semana son las ideales? 24? 20?
mi idea en principio es hacer periodizacion ondulante, pero no se si es la mejor opción
Llevo mas de 5 años en el gym pero es cierto que hasta el año pasado no me puse en serio con la dieta aumentando mis calorías, y ya noté algo los resultados... aun asi mi desarrollo muscular es bastante normalito: peso 76kg, mido 1'78cm y mi indice de grasa sera de un 17-18%.
Gracias por la ayuda
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Ire a entrenar de 4 a 5 dias a la semana y sé seguro que entrenare a frecuencia 2, no me importa llegar 'gordo' al verano ya que soy ectomorfo y tiendo a estar siempre aceptablemente fino...mis dudas son:
¿que creéis mejor, una rútina torso-pierna, un día a fuerza y otro a hipertrofia? o una tirón-empuje??
¿cuantas series por grupo muscular a la semana son las ideales? 24? 20?
mi idea en principio es hacer periodizacion ondulante, pero no se si es la mejor opción
Llevo mas de 5 años en el gym pero es cierto que hasta el año pasado no me puse en serio con la dieta aumentando mis calorías, y ya noté algo los resultados... aun asi mi desarrollo muscular es bastante normalito: peso 76kg, mido 1'78cm y mi indice de grasa sera de un 17-18%.
Gracias por la ayuda
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