Eliteculturismo

Se me vino a la mente poner nuestras distribuciones de grupos musculares favoritas, en que consiste?
Bueno cada uno pondra su distribucion con la que mejor resultados haya logrado con su experiencia en el culturismo y fitness

Ejemplo:

Lunes: Pecho - Triceps
Martes: Espalda - Biceps
Miercoles: Descansa
Jueves: Hombros - Antebrazos
Viernes: Pierna completa
Calificacion 7/10 puntos

PD la calificación sera de 0 a 10 puntos

Pongo las mias de power (no es culturismo ni fitness como pide el hilo, pero para aportar algo)

Lunes y Jueves
Sentadilla

Martes y Viernes
Banca / Peso Muerto

Y la que sigo ahora que me gusta bastante

Lunes y Martes
Sentadilla Pesada
Banca Liviana

Jueves y Viernes
Banca pesada
Sentadilla liviana

en esta no se hace PM porque ya hay transferencia con la sentadilla, solo algo de PMR el martes y/o viernes

Lunes Torso ligero
Martes Pierna ligero

miercoles descanso

jueves Torso Pesado
Viernes Pierna Pesado

Sentadillas peso muerto y press banca a frecuencia 2
series de 6 a 8 dias ligeros y de 4 a 6 dias pesados

No tengo dia para entrenar un grupo muscular. Mi rutina es de 7 dias!!!!! el dia que sea empiezo con: 1-pecho,triceps, abs and cardio; dia siguiente 2-espalda, biceps y cardio; 3-pierna,abs y cardio; 4-hombro, trapecio y cardio; 5-cardio(normalmente corro 15k y abs)normalmente este es my dia de descanso. y vuelvo y empiezo la cadena. Entreno seguido hasta que my cuerpo dice no mas, normalmente de 4 a 5 meses con la misma intensidad ascendente. luego descanso dos semanas y empiezo otra vez con peso moderados intentando mantener un nivel acceptable con miras a recuperar el nivel que tenia antes de las dos semanas. pero me toma unas 4 semanas tener el mismo nivel especialmente el running!!!!