Eliteculturismo

Nuevo mes, nuevos retos. Es de madrugada en mi país así que luego cuelgo detalles, pero los de Septiembre 2017 que voy a proponer van a ser.

-Reto número 1. Un reto de repeticiones en press de banca. Relacionado con el peso corporal y a mayor cantidad de repeticiones en un número de series.

-Reto número 2. Un reto de acondicionamiento físico solo con el peso corporal. 2 niveles de dificultad para hombres y dos para mujeres.

Reto #1 Septiembre 2017: Fuerza/resistencia en press de banca en relación al peso corporal:

Se cuenta con 4 series entre las cuales se tendrá que sumar el máximo número de repeticiones en press de banca. En cada repetición se debe hacer el rango de movimiento completo, esto quiere decir tocar el pecho con la barra en el punto más bajo y bloquearla en el punto más alto (codos trabados).

Nivel principiantes: Hombres con el 70% de su peso corporal. Mujeres con el 50% de su peso corporal.
Nivel intermedio: Hombres con el 100% de su peso corporal. Mujeres con el 75% de su peso corporal.

Se permite un ligero redondeo de peso a favor del levantador.

Reto #2 Septiembre 2017: Acondicionamiento físico general. ER PFG 1.
Se cuenta con 10 minutos en los cuales se deben completar el mayor número de vueltas posibles del complex con peso corporal propuesto.

Principiantes, ER PFG P.1:
Hombres. 2 dominadas, 5 push ups y 10 box squats.
Mujeres. 2 remos invertidos o remo en TRX, 5 push ups inclinados y 10 box squats.
*La altura de la caja o banco en el box squat debe de ser al menos lo suficientemente bajo para que la cadere quede paralela a las rodillas.
En las dominadas al menos la barbilla debe pasar la barra.
En los push ups el rango de movimiento debe de ser completo en cada repetición.

Intermedios, ER PFG I.1:
Hombres. 3 dominadas, 6 push ups y 6 zancadas inversa x pierna.
Mujeres. 1 dominada, 3 push ups y 6 zancadas inversa x pierna.
En las dominadas al menos la barbilla debe pasar la barra.
En los push ups el rango de movimiento debe de ser completo en cada repetición.

En mi caso, seria algo mas que complicado llevarlo a cabo.Estoy pesando 98 kgs ,asi que pondria 100 por rendondear y no creo que superase las 5 repeticiones en banca, ademas de que llevo meses sin hacer press de banca.Pero igual me animo,quien sabe...

Saludos.

izanagi escribió:En mi caso, seria algo mas que complicado llevarlo a cabo.Estoy pesando 98 kgs ,asi que pondria 100 por rendondear y no creo que superase las 5 repeticiones en banca, ademas de que llevo meses sin hacer press de banca.Pero igual me animo,quien sabe...

Saludos.

Pero ahí está la clave... no es jugar en igualdad de condiciones poniendo un peso para todos pesando unos 20 kilos más que otros. Para evaluar la fuerza es así.

De todos modos, puedes hacerlo en nivel principiante por lo menos.

izanagi escribió:En mi caso, seria algo mas que complicado llevarlo a cabo.Estoy pesando 98 kgs ,asi que pondria 100 por rendondear y no creo que superase las 5 repeticiones en banca, ademas de que llevo meses sin hacer press de banca.Pero igual me animo,quien sabe...

Saludos.

Pues haz el otro reto que va más con tu faceta actual de crossfitero. :tongue:

Aquí va el vídeo de mi reto, 18 repeticiones con 75kg:

carlos996 escribió:Aquí va el vídeo de mi reto, 18 repeticiones con 75kg:

Grande Carlos, como recomendacion te diria que no movieses el cuello en cada repeticion que ejecutas, y creo que hubiese entrado una mas.

izanagi escribió:

carlos996 escribió:Aquí va el vídeo de mi reto, 18 repeticiones con 75kg:

Grande Carlos, como recomendacion te diria que no movieses el cuello en cada repeticion que ejecutas, y creo que hubiese entrado una mas.

Lo del cuello me lleva persiguiendo desde que empecé a entrenar. Cogí la manía y no acabo de quitármela jeje, pero estoy en ello sí.

carlos996 escribió:Aquí va el vídeo de mi reto, 18 repeticiones con 75kg:

Muy bien, has dejado el listón alto. Sin entrar en debate sobre el reflejo miotático, bonita técnica de banca. Creo que si hubieras tenido un spotter detrás y te animabas podías llegar a las 19-20. Felicitaciones.

Fighter/Lifter escribió:

carlos996 escribió:Aquí va el vídeo de mi reto, 18 repeticiones con 75kg:

Muy bien, has dejado el listón alto. Sin entrar en debate sobre el reflejo miotático, bonita técnica de banca. Creo que si hubieras tenido un spotter detrás y te animabas podías llegar a las 19-20. Felicitaciones.

Gracias Fighter!

En cuanto al reflejo miotático... no se comentó la cadencia a seguir jejej, supongo que te refieres a eso ¿no? Al ir a una velocidad más bien alta sale alguna repetición más. Tampoco es que sea 100% cierto esto, pero bueno.

Sinceramente creí que llegaría a 20 repeticiones, pero se me empezó a cargar bastante el hombro... No tenía fatiga en el pectoral, sino en el deltoide y, sobre todo, cardiovascularmente.

No, no hay problema alguno, están perfectas las repeticiones tal y como las hiciste.

carlos996 escribió:Aquí va el vídeo de mi reto, 18 repeticiones con 75kg:

A mí solo me salieron 10 reps con 80 kilos. Como nadie más ha participado eres el puto amo de la banca en este foro. xD
Como ganador de uno de los retos foriles propuestos: ¿Hay algún reto que quieras lanzar para Octubre?

-BW complex. ER PFG I.1:
3 dominadas + 6 push ups + 6 zancadas reversas x cada pierna.
Mayor cantidad de vueltas en 10 minutos.
Resultado: 9

Fighter/Lifter escribió:

carlos996 escribió:Aquí va el vídeo de mi reto, 18 repeticiones con 75kg:

A mí solo me salieron 10 reps con 80 kilos. Como nadie más ha participado eres el puto amo de la banca en este foro. xD
Como ganador de uno de los retos foriles propuestos: ¿Hay algún reto que quieras lanzar para Octubre?

Hola Fighter,

Lánzalo tú que se te dan mejor estas cosas jejej... a ver si alguien se anima y hace alguno.

Un saludo!