ENTRENAR FUERZA

[Fighter/Lifter]

La cosa era "estimular/entrenar/no perder" esta potencia que se nota con la edad, tb como decia Mario "la reaccion de los reflejos" que se van ralentizando...

Si, hay varias formas de lograr eso enfocándolo a personas "normales". Si gustas dejo algunas ideas.

[JanKlod]

Si, gracias, sobre todo para personas "normales.... desde lejos todos somos "normales"....

[Fighter/Lifter]

Si, gracias, sobre todo para personas "normales.... desde lejos todos somos "normales"....

Lo de normales, lo digo para diferenciar el entrenamiento de fuerza y/o potencia que normalmente se pautaría para atletas, con lo que tú buscas, que sería más trabajar fuerza/potencia con miras a la salud como prioridad.

[Fighter/Lifter]

El tema es lo que decía .... que sacar tiempo para todo es complicado porque ya no vale con combinar fuerza y cardio, sino que dentro de cada disciplina hay que trabajar diferentes vertientes. Por no hablar de que si te gusta hacer algo, quitar tiempo de ahí (por ejemplo la hipertrofia) para invertirlo en otra cosa (la flexibilidad) es jodido. Y por qué no decirlo ... todos tenemos nuestro pequeño ego por el cual nos gusta vernos algo mejor que la media y normalmente priorizamos unos objetivos sobre otros.

Lo que dijo Mario en este post me parece un excelente punto de partida. Priorizar la salud implica rascar tiempo de un lado para invertirlo en otro. Y eso normalmente significará invertir tiempo en trabajo de movilidad/elasticidad, quizás algo de tiempo usando el foam roller o pelotas de Lacrosse/Tennis, etc.

[JanKlod]

Lo de normales, lo digo para diferenciar el entrenamiento de fuerza y/o potencia que normalmente se pautaría para atletas, con lo que tú buscas, que sería más trabajar fuerza/potencia con miras a la salud como prioridad.

Con miras a la salud de "adultos mayores"....

[Jaguar]

Para añadir a lo que ya se ha dicho, yo pienso que el entrenamiento de fuerza o potencia puede ser beneficioso no solamente cuando nos hacemos mayores si no en muchos contextos independientemente de la edad, y sobre todo en atletas naturales.

Hacer mesociclos de fuerza de vez en cuando puede ayudarte a salir de un estancamiento puesto que mejoras el sistema neural, el impulso nervioso y la coordinación entre músculos para movimientos concretos que posteriormente puede beneficiarte en una sinergia cuando hagas hipertrofia para poder aplicar más fuerza en los ejercicios aunque en un rango de repeticiones más alto. Además el entrenamiento de fuerza refuerza en mayor medida los tendones y articulaciones, y respetando correctamente la sobrecarga progresiva y con una correcta recuperación, puede incluso protegerte de futuras lesiones.

También pueden hacerse entrenamientos híbridos, para ello tendría sentido aplicar alguno de los métodos dedicados a la mejora de fuerza en ejercicios básicos como press de banca, press militar, sentadilla y peso muerto, y combinarlo con aislados de hipertrofia. A lo largo de mi vida es un método que me ha funcionado bastante bien, tanto a mi como a antiguos clientes cuando ejercí.

Para concluir, no creo que con la edad sea necesario priorizar fuerza si no combinar equitativamente. Es evidente que con los años perdemos capacidad de aplicar fuerza y generar músculo, ya que nuestras células envejecen, nuestro metabolismo pierde eficiencia, merma nuestra capacidad de regeneración, y nuestra producción de hormonas se ve disminuida, por ello es importante atacar desde varios flancos para ralentizar envejecimiento sistémico y no nos olvidemos DEL CARDIO también, es importante preservar la función de nuestras mitocondrias y salud cardiovascular para mantener el cuerpo fuerte.