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NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por kityasuni » 25 May 2023 18:37




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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por JanKlod » 26 May 2023 10:36

Para mi la mejor de todas es la PENDULAR....

Y la PRENSA no es tan buena?

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por kityasuni » 26 May 2023 10:57

JanKlod escribió:
26 May 2023 10:36
Para mi la mejor de todas es la PENDULAR...
¿Tienes maquina de esa para hacer pendular en tu gimnasio? Yo nunca la he visto...

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por JanKlod » 26 May 2023 11:08

Yo la vi pero en un gimnasio donde NO hacia....

Pero creo que debe ser muy buena porque es mas natural el movimiento, mas que la Hack.....

No veo que la prensa sea considerada... por que? es tan mala?

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por JanKlod » 10 Ene 2024 12:19

Aca volvemos al tema del PM.... si no les gusta hacerla, al menos haganla liviana unas 20-25 repes como ejercicio de movilidad y fuerza general.

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por kityasuni » 10 Ene 2024 12:52

JanKlod escribió:
10 Ene 2024 12:19
Aca volvemos al tema del PM.... si no les gusta hacerla, al menos haganla liviana unas 20-25 repes como ejercicio de movilidad y fuerza general.
No es obligatorio hacerla, ademas si no te gusta como vas a hacerla a 20-25 repes que se hace mas largo xD

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por JanKlod » 10 Ene 2024 13:39

kityasuni escribió:
10 Ene 2024 12:52
JanKlod escribió:
10 Ene 2024 12:19
Aca volvemos al tema del PM.... si no les gusta hacerla, al menos haganla liviana unas 20-25 repes como ejercicio de movilidad y fuerza general.
No es obligatorio hacerla, ademas si no te gusta como vas a hacerla a 20-25 repes que se hace mas largo xD
Pero livianas o si no en prensa... para movilidad de rodilla y tobillo.

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por kityasuni » 10 Ene 2024 17:05

JanKlod escribió:
10 Ene 2024 13:39
para movilidad de rodilla y tobillo.
Las rodillas y los tobillos ya los mueves andando.

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Ene 2024 18:51

kityasuni escribió:
10 Ene 2024 17:05
Las rodillas y los tobillos ya los mueves andando.
Parecía imposible, pero lo has logrado. Este año eres más ignorante que los anteriores.

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por kityasuni » 10 Ene 2024 19:11

Fighter/Lifter escribió:
10 Ene 2024 18:51
kityasuni escribió:
10 Ene 2024 17:05
Las rodillas y los tobillos ya los mueves andando.
Parecía imposible, pero lo has logrado. Este año eres más ignorante que los anteriores.
¿Acaso es mentira payaso?

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Ene 2024 19:17

kityasuni escribió:
10 Ene 2024 19:11
¿Acaso es mentira payaso?
Claro que es mentira. Si no lo fuese, no habrían casi personas que caminase un mínimo de pasos al día, con problemas de movilidad en tobillos. Lo que has dicho es tan tonto, como decir que al caminar movemos los hombros (balanceo de los brazos), y que eso cuenta como trabajo de movilidad para los hombros y que no necesitamos hacer nada más para ello. Que si, los hombros se mueven al caminar, pero en un rango de movimiento muy pequeño.

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por kityasuni » 10 Ene 2024 19:24

Fighter/Lifter escribió:
10 Ene 2024 19:17
Claro que es mentira.
Ja ja ja...

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Ene 2024 04:07

kityasuni escribió:
10 Ene 2024 19:24
Fighter/Lifter escribió:
10 Ene 2024 19:17
Claro que es mentira.
Ja ja ja...
Citado para que luego no puedas borrar y quedes en completa evidencia. Lo cómico de todo esto, es que debes de ser el único que no se da cuenta del nivel de la imbecilidad que has dicho. ¿En qué cabeza cabe que caminar es suficiente trabajo de movilidad de tobillos? Lol.

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Ene 2024 04:20

Voy a repetir un post que hice en un tema similar, donde se comparaba usar máquinas vs hacer sentadilla:

"Pensar que una sentadilla va a ser sustituida por eso, demuestra un entendimiento muy superficial y limitado de las posibilidades que ofrece el entrenamiento físico. Pensar de esa forma, es pensar que el entrenamiento solo sirve para cambiar la forma en que nos vemos. Ojo, respeto a todo aquel que quiera entrenar solo por estética, pero decir que hacer esas máquinas ya te da los beneficios de hacer sentadillas, es dejar escapar muchas cosas. Si haces esas máquinas, tus piernas pueden verse igual que si hicieras sentadillas, si. Estéticamente el beneficio de las sentadillas puede ser remplazado. ¿Pero acaso el único beneficio que puede darnos un ejercicio como las sentadillas es el de un cambio estético? Rotundamente no.

Beneficios que nos dará entrenar cualquier tipo de sentadilla (no hablo solo de hacer back squats):

Trabajo de movilidad de tobillos:
Al trabajar una sentadilla, movilizamos los tobillos. Cuando trabajas en las máquinas arriba mencionadas el trabajo de movilidad de tobillos brilla por su ausencia.

Trabajo de movilidad de cadera:
Lo mismo que en el punto anterior. En esas máquinas, el trabajo de movilidad de cadera brilla por su ausencia.

Coordinación:
Mientras que en esas máquinas nos limitamos a un solo movimiento (la extensión de rodilla por ejemplo en la máquina de cuádriceps), en una sentadilla trabajamos la flexión/extensión conjunta de tres grupos articulares (tobillos, rodillas y cadera).

Eso aplica a cualquier tipo de sentadilla. Cualquiera. Da lo mismo si es con un pesa rusa, con una mancuerna, con dos mancuernas ligeras, con un balón medicinal, solo con el peso corporal, etc. En mayor o menos medida se trabajarán todos esos factores mencionados más arriba. Ahora, si hablamos de trabajar con una carga considerable, que nos obligue a trabajar en mantener la postura, además de los puntos anteriores tendríamos que agregar los siguientes:

Trabajo de core:
Nuevamente, en el trabajo con máquinas, este factor brilla por su ausencia.

Trabajo de espalda alta:
Dependiendo de la variante unas trabajarán +/-, pero con una carga retadora siempre habrá que contraer la espalda alta para mantener la postura y no colapsarla durante el ejercicio. Nuevamente, esto brilla por su ausencia en el trabajo con máquinas.

Y ojo, no digo que las máquinas no sirvan para nada, ni que no pueden tener su lugar en un programa de entrenamiento bien elaborado, ni nada por el estilo. Pero decir que usar esas máquinas remplazan los beneficios de las sentadillas, es tener un entendimiento muy corto, muy cortito del entrenamiento físico."

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por josele_piro » 11 Ene 2024 10:33

Fighter/Lifter escribió:
11 Ene 2024 04:20
Pero decir que usar esas máquinas remplazan los beneficios de las sentadillas, es tener un entendimiento muy corto, muy cortito del entrenamiento físico."
+10000

Yo lo llamo, “tener un entendimiento del entrenamiento muy superficial”, por no ser malo tampoco.
Creo que fue en este foro, hace un tiempo esque no se si fue garou aqui o en es.fitness, si no me falla la memoria, se creó un hilo hablando sobre longevidad y etc, y como pensar en el entretenimiento, la salud a largo plazo y etc.
Si tu unico objetivo en la vida en la vida es como te ves físicamente, importandote un huevo el resto de aportes que puede hacer un entrenamiento bien planificado, podemos decir que se puede prescindir del peso libre, es mas, podemos prescindir hasta de muchos multiarticulare, independientemente de que se practiquen en maquina o en peso libre.. sobre todo hablando en terminos de gente corriente como nosotros. Pero si aparte fe bonito, quieres no tener desbalances a largo plazo, ser capaz de que se yo.. no sufrir si vas de senderismo.. agacharme a coger un mueble y no quedarte encallado por un tiron .. yo que se cosas cotidianas, y ya esto lo podemos extrapolar o maximizar cuanto queramos.. pero no, aunque esteticistamente un entrenamiento ausente de ejercicios de peso libre pueda suplir con fines esteticos, un entrenamiento bien planificado, no tiene nada que ver a nivel del resto de aportes.. repito, es de tener unas miras muy cortas.. es como decir que hacerte una analitica y que te salga todo en rango y te convierte en medio inmortal.. bueno qje por ahi esta el hilo si no falla la memoria fue garou quien lo creo, y se habla de todo esto.

Saludos.
Hay que trabajar, hay que aprender, hay que comer, hay que descansar y también hay que jugar. Esas son las bases del entrenamiento Roshi para tener una buena condición.

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por JanKlod » 11 Ene 2024 11:42

Josele... he leido primero lo del PM y he respondido mas o menos lo mismo que vos, jejejejeje, asi que aca no voy a aportar nada.

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Re: NO HAGAS SENTADILLAS si quieres PIERNAS GRANDES (hay opciones mejores)

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Ene 2024 19:58

josele_piro escribió:
11 Ene 2024 10:33
Si tu unico objetivo en la vida en la vida es como te ves físicamente, importandote un huevo el resto de aportes que puede hacer un entrenamiento bien planificado, podemos decir que se puede prescindir del peso libre, es mas, podemos prescindir hasta de muchos multiarticulare, independientemente de que se practiquen en maquina o en peso libre.. sobre todo hablando en terminos de gente corriente como nosotros. Pero si aparte fe bonito, quieres no tener desbalances a largo plazo, ser capaz de que se yo.. no sufrir si vas de senderismo.. agacharme a coger un mueble y no quedarte encallado por un tiron .. yo que se cosas cotidianas, y ya esto lo podemos extrapolar o maximizar cuanto queramos.. pero no, aunque esteticistamente un entrenamiento ausente de ejercicios de peso libre pueda suplir con fines esteticos, un entrenamiento bien planificado, no tiene nada que ver a nivel del resto de aportes.. repito, es de tener unas miras muy cortas.. es como decir que hacerte una analitica y que te salga todo en rango y te convierte en medio inmortal..
Concuerdo en todo.

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