U/L 4 días

[Shinichi]

Buenas gente feliz año!!

Abro esto para pediros opiniones expertas sobre la rutina que me diseñé. Os comento un poco por alto si falta info para opinar avisadme

Objetivo => estar en forma con musculatura-fuerza saludable. Para estética un desarrollo atlético, buena postura, proporciones y formas.
Dejo foto a modo de ejemplo que describirlo con palabras es bastante ambiguo:


Obviamente es un ejemplo para entendernos no para copiarlo al pie de la letra xd

En los meses que llevo entrenando pegué bastante cambio supongo que como cualquier principiante. Aún tengo buen marguen de mejora en los ejercicios.

Me diseñé esta rutina sencillita que espero no sea una mierda jajaja qué os parece? lo estoy complicando más de la cuenta? esta proporcionada? veis bien los ejercicios que hago? el volumen está bien para lo que quiero? añadiríais/quitaríais algo?


Upper A
1. Press inclinado 3 x 8-10
2. Remo con soporte 3 x 8-10
3. Chin ups 2 x 8-12
4. Aperturas 3 x 10-15
5. Curls martillo 3 x 10-15

Upper B
1. Dominadas 3 x 8-10
2. Fondos 3 x 8-10
3. Remo unilateral polea 2 x 8-12
4. Face pull 3 x 10-15
5. Extensiones polea 3 x 10-15

Lower A
1. Dragon flag
2. Bulgarian split 3 x 8-10
3. RDL mancuernas 3 x 8-10
4. Hamstring curls 3 x 12-15
5. Gemelos prensa 3 x 12-15

Lower B
1. Dragon flag
2. Press militar 3 x 8-10
3. Hip thrust 3 x 8-10
4. Step ups 3 x 12-15
5. Patada de glúteo 3 x 12-15

[JanKlod]

Buenas!!!!

Yo cambiaria esto:

en la Lower B:
sacaria patada de gluteos
meteria: extensiones de cuadriceps y pantorrila sentado - elevaciones laterales con mancuernas

en la Lower A:
meteria elevaciones laterales con polea y press militar con mancuernas

en la Upper A:
meteria rompecraneos con barra o mancuernas

en la Upper B:
meteria curl de biceps con barra recta, Z o mancuernas.