RUTINA DE GLÚTEOS Y PIERNAS

[damiaansuarez10]

Muy buenas!
Esta vez os traigo una rutina de glúteos y pierna para crecer ese culo y esas piernas!
Recuerdo que esto hay que juntarlo con una buena alimentación para ver resultados increibles!
La rutina os la dejó en este video dónde la explico mejor:

[Bled]

gracias amigo,se agradecen tus consejos,aunque tambien he encontrado por internet un buen articulo sobre este tema: Por norma general, los grandes demandantes de las rutinas de entrenamiento y ejercicios para glúteos son las mujeres. Pero no nos engañemos, y aunque la premisa anterior es totalmente cierta, cada vez hay un número más creciente de hombres que anda preocupado por su estética y trata de conseguir tener unos glúteos perfectos a través de una serie de ejercicios que nos ayuden a conseguirlo.

Las características fisiológicas de los hombres y de las mujeres no son las mismas, por lo que tampoco debe ser exactamente igual la estrategia que debe elaborar un hombre cuando de aumentar glúteos se trata.

Quiero decir, que aunque va a guardar una analogía evidente entre ambos modelos de entrenamiento, habrá algunos cambios que se pueden incorporar que hará que estos ejercicios sean más efectivos para varones.

Por tanto, los siguientes ejercicios, son los indicados para aumentar glúteos en caso de los hombres. El secreto consiste en integrarlos adecuadamente en una rutina de entrenamiento para pierna y que nos den una idea de cuáles deben ser los ejercicios seleccionados en la misma.







Día 1
5×10 Sentadillas
3×10 Zancadas
3x Fallo Patada de glúteo
3x Fallo Puente
2×15 Crunch
2×15 Crunch oblicuo
– Día 2
3×6 Flexiones (sino podéis, realizad flexiones con rodillas apoyadas)
3×6 Flexiones de hombro
3×6 Flexiones diamante (sino podéis, realizad flexiones con rodillas apoyadas)
3×10 metros paso del oso
3×10 metros paso del cangrejo
1x Fallo burpee
– Día 3
3x Fallo Sentadillas
2x Fallo Sentadilla búlgara
2x Fallo Puente
2x Fallo Patada de glúteo
2×15 Crunch
2×15 Flexión lateral de tronco


y un video interesante

[Fighter/Lifter]

Mensaje al administrador del foro:

SPAM. Continuamente este usuario (damiansuarez10) crea 2-3 veces el mismo tema cada vez que hace un nuevo video en su cuenta de youtube, aunque ya se le ha pedido no hacerlo.