Sirve hacer 1/4 de recorrido?

[javi29]

En el Gimnasio que voy, en esta época de vacaciones, veo que la mayoría del lugar, hombres y mujeres, ponen mucho peso en las máquinas que uno se asombra pero luego cuando los veo hacer el ejercicio solo bajan un poco y suben enseguida, harán como mucho 1/4 de recorrido, otros 1/8, y encima no son solo principiantes o delgaditos, veo tipos con una gran musculatura que hacen lo mismo.
No se, quizás es una técnica que ayuda a ganar fuerza y por eso la harán...
Que dicen ustedes?

[Fighter/Lifter]

En el Gimnasio que voy, en esta época de vacaciones, veo que la mayoría del lugar, hombres y mujeres, ponen mucho peso en las máquinas que uno se asombra pero luego cuando los veo hacer el ejercicio solo bajan un poco y suben enseguida, harán como mucho 1/4 de recorrido, otros 1/8, y encima no son solo principiantes o delgaditos, veo tipos con una gran musculatura que hacen lo mismo.
No se, quizás es una técnica que ayuda a ganar fuerza y por eso la harán...
Que dicen ustedes?

Ser fuerte en 1/4 de recorrido sirve para ser fuerte en 1/4 de recorrido.....
Respuesta medio en serio y medio en broma. Como accesorios pueden servir, si es que se entrena con fines de fuerza o performance deportivo. Pero ojo, como accesorio, no hacer solo eso. A nivel estético lo veo innecesario. No te comas mucho la cabeza, la mayoría de gente lo hace por ego. Prefieren hacer 1/4 de sentadilla con 200 kilos que hacer sentadillas completas con 100. En resumen, para que los miren.

[izanagi]

Esto no es de mi mano

Desde hace mucho tiempo hemos observado en el gimnasio que hay mucha gente que no realiza el recorrido completo a la hora de llevar a cabo un determinado ejercicio. Cuando vemos esto nos surge la duda de si estamos o no realizando bien nuestras rutinas, y si es esa la forma adecuada de hacer el ejercicio o por el contrario debemos llevar a cabo todo el movimiento completo. A la hora de entrenar existen muchas variantes y tipos de ejercicios encaminados a conseguir un efecto u otro en nuestro cuerpo. Este es el motivo por el que cada persona tiende a entrenar de una manera u otra, pero muchas veces lo hacemos así sin saber exactamente los efectos de ese entrenamiento y de la forma de hacer esos ejercicios. Por este motivo en Vitónica queremos tener en cuenta las diferencias a la hora de entrenar realizando el recorrido completo del ejercicio o quedándonos a medio camino. Todos hemos visto en más de una ocasión a muchos de nuestros compañeros de gimnasio realizando ejercicios de forma casi completa, sin llegar al final del recorrido, y nos hemos preguntado que cuál es el motivo de que esto se haga así, ya que de siempre se nos ha enseñado que los ejercicios hay que hacerlos en su totalidad. Pero esto tiene su explicación, y es que depende mucho lo que queramos conseguir con los entrenamientos para realizar las rutinas de una u otra manera. Una de las modalidades de ejecución de los ejercicios, y la que más extendida está, es en la que el recorrido se hace en su totalidad, es decir, se completa de principio a fin. De esta manera trabajamos los músculos completamente sin dejarnos ninguna parte. Realizar los ejercicios hasta el final del recorrido nos obliga a realizar un gran esfuerzo muscular cada vez que iniciamos de nuevo el movimiento. Por este motivo es una de las mejores formas de ganar potencia y fuerza muscular para aguantar mejor otras cargas mayores, ya que se estimula el músculo al máximo. Por otro lado tenemos la gente que realiza los ejercicios simplemente con el movimiento a la mitad. Por lo general esta gente no llega a completar todo el recorrido, sino que se queda en una zona intermedia y vuelve otra vez al final sin regresar del todo al principio. Es una forma diferente de trabajar en la que se busca mantener una tensión constante a lo largo de todo el ejercicio. La tensión se mantiene, pero no sometemos al músculo a la explosión de fuerza necesaria para levantar de nuevo el peso. La incidencia es menor, pero la concentración es mayor. Se somete al músculo a una mayor presión, pero dejamos de lado el entrenamiento total de la fuerza para aumentar el crecimiento muscular a nivel de volumen. Es importante que las rutinas de entrenamiento sean lo más completas posible, y estos ejercicios pueden alternarse para incidir en el músculo de diferente manera y así lograr un desarrollo óptimo. Es importante que tengamos claro las diferentes modalidades de entrenamiento que podemos llevar a cabo para así combinarlas a la perfección.

[Llew]

Creo que lo que comenta Javi no es lo mismo que tu artículo Izanagi.
Lo de el es lo típico de por ejemplo en pres de banca bajar a 10 cm del pecho y subir de nuevo.
Lo de tu artículo es bajar al pecho y subir medio recorrido para luego volver a bajar.
En la de javi permite subir mucho el peso y en la de Vitonica todo lo contrario,hay que reducir,yo hago aveces esta variante en sentadilla o prensa
Saludos

[izanagi]

Creo que lo que comenta Javi no es lo mismo que tu artículo Izanagi.
Lo de el es lo típico de por ejemplo en pres de banca bajar a 10 cm del pecho y subir de nuevo.
Lo de tu artículo es bajar al pecho y subir medio recorrido para luego volver a bajar.
En la de javi permite subir mucho el peso y en la de Vitonica todo lo contrario,hay que reducir,yo hago aveces esta variante en sentadilla o prensa
Saludos

Tell me que mejoras o que notas haciendo asi la sentadilla o la prensa?o lo haces por lesión?

[Apocalypse]

ok

[Fighter/Lifter]

Buenos días.

Sí que sirve, de hecho yo empecé a entrenar así en los años 80 poniéndome grandes cargas en sentadilla, press de banca, etc... con pesos muy por encima de mi límite. Más que por metodología ya que entrenaba de forma autodidacta, era por intentar levantar el máximo peso, luego al coger pesos más normales en la misma y siguientes sesiones los sentía mucho más ligeros.

Al margen de los músculos, la estructura en general se adapta para tolerar cargas enormes y luego se progresa muy fácilmente al manejar pesos normales que ni se sienten.

Un saludo

¿No que dejabas el foro?

Ya lo dice un viejo dicho. Quien se va sin que lo boten, regresa sin que lo llamen. :paint:

[Apocalypse]

ok

[Fighter/Lifter]

No es que yo lo diga, es que lo escribiste tú.

Dejo el foro, no tolero las faltas de respeto.

Disfrutad de vuestros entrenamientos independientemente del camino de la velocidad que elijáis, no está reñido el combinar métodos dentro de la misma sesión.

Un abrazo.

Por supuesto, todos podemos equivocarnos y cambiar de opinión. Pero nunca está de más acordarnos de esos arranques a modo de cura de humildad.

[izanagi]

No es que yo lo diga, es que lo escribiste tú.

Dejo el foro, no tolero las faltas de respeto.

Disfrutad de vuestros entrenamientos independientemente del camino de la velocidad que elijáis, no está reñido el combinar métodos dentro de la misma sesión.

Un abrazo.

Por supuesto, todos podemos equivocarnos y cambiar de opinión. Pero nunca está de más acordarnos de esos arranques a modo de cura de humildad.

Yo agradezco que no se vaya nadie y que aporten puesto que son distintos prismas de ver un mismo debate o idea.Que opinas tu maestro?

[Apocalypse]

ok

[javi29]

Gracias por sus respuestas, seguiré entonces como hasta ahora, haciendo el recorrido completo.
Saludos!

[Llew]

Creo que lo que comenta Javi no es lo mismo que tu artículo Izanagi.
Lo de el es lo típico de por ejemplo en pres de banca bajar a 10 cm del pecho y subir de nuevo.
Lo de tu artículo es bajar al pecho y subir medio recorrido para luego volver a bajar.
En la de javi permite subir mucho el peso y en la de Vitonica todo lo contrario,hay que reducir,yo hago aveces esta variante en sentadilla o prensa
Saludos

Tell me que mejoras o que notas haciendo asi la sentadilla o la prensa?o lo haces por lesión?

Lo hago como medio para limitar peso y buscar más estrés metabolico,si la posición de pie por ejemplo en sentadilla es 0 y profunda 10 lo que hago algunas veces es moverme entre 10 y 4 por ejemplo 4 repeticiones y la quinta hacer normal,sigo otra vez de 10 a 4 tantas como puedo e imagina que voy a fallar en 10 pues hago completa y sigo con las parciales abajo hasta fallo.
Al subir al punto 0 tampoco bloqueo rodillas pero sirve esa repetición de pulmón para poder seguir algunas más.
Saludos