Aprovecha un descuento del 10% en tus suplementos pinchando en el enlace con ZUMUB.  #ELITECULTURISMO   |
En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Propiedades del Magnesio y sus beneficios.
-
metopa
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 4274
- Registrado: 16 Dic 2016 12:31
- Ubicación: barcelona
- Agradecido : 16 veces
- Agradecimiento recibido: 81 veces
- Género:
Propiedades del Magnesio y sus beneficios.
¿Qué es?
El magnesio (Mg) es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones químicas3 de nuestro organismo y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga8, entre otras funciones.
Es el cuarto catión (ion con carga eléctrica positiva) más abundante en el organismo después del calcio, potasio y sodio, y el segundo a nivel intercelular4. El organismo de un adulto sano contiene de 20 a 28 g de magnesio5.
Su reparto es variable según los tejidos: 60-65% en los huesos, 27% en los músculos y 6-7% en otras células. Solo un 1% del magnesio se encuentra en el líquido extracelular.
¿Cuáles son sus propiedades saludables?
El magnesio8
Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Contribuye al equilibrio electrolítico.
Contribuye al metabolismo energético normal.
Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
Contribuye a la síntesis proteica normal.
Contribuye a la función psicológica normal.
Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.
Contribuye al proceso de división celular.
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada?
La EFSA (European Food Safety Authority) definió en 2015 unas Ingestas Adecuadas (Adequate Intakes, AIs), basadas en las ingestas observadas en poblaciones sanas de la Unión Europea3.
Para los adultos se ha establecido una ingesta de 350 mg/día en hombres y de 300 mg/día en mujeres.
En España, el Real Decreto 1669/2009 del 6 de noviembre establece una cantidad diaria recomendada (CDR) para el magnesio de 375 mg7. Aunque una alimentación equilibrada debería bastar para tener los aportes diarios de magnesio necesarios, el déficit de este mineral es más frecuente de lo que pensamos. De hecho, un estudio en Francia demostró que el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres ingerían cantidades de magnesio inferiores a las recomendadas.
El magnesio (Mg) es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones químicas3 de nuestro organismo y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga8, entre otras funciones.
Es el cuarto catión (ion con carga eléctrica positiva) más abundante en el organismo después del calcio, potasio y sodio, y el segundo a nivel intercelular4. El organismo de un adulto sano contiene de 20 a 28 g de magnesio5.
Su reparto es variable según los tejidos: 60-65% en los huesos, 27% en los músculos y 6-7% en otras células. Solo un 1% del magnesio se encuentra en el líquido extracelular.
¿Cuáles son sus propiedades saludables?
El magnesio8
Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Contribuye al equilibrio electrolítico.
Contribuye al metabolismo energético normal.
Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
Contribuye a la síntesis proteica normal.
Contribuye a la función psicológica normal.
Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.
Contribuye al proceso de división celular.
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada?
La EFSA (European Food Safety Authority) definió en 2015 unas Ingestas Adecuadas (Adequate Intakes, AIs), basadas en las ingestas observadas en poblaciones sanas de la Unión Europea3.
Para los adultos se ha establecido una ingesta de 350 mg/día en hombres y de 300 mg/día en mujeres.
En España, el Real Decreto 1669/2009 del 6 de noviembre establece una cantidad diaria recomendada (CDR) para el magnesio de 375 mg7. Aunque una alimentación equilibrada debería bastar para tener los aportes diarios de magnesio necesarios, el déficit de este mineral es más frecuente de lo que pensamos. De hecho, un estudio en Francia demostró que el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres ingerían cantidades de magnesio inferiores a las recomendadas.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 6 invitados