Como puedo tomar creatina, beta alanina, citrulina malato y taurina para ganar masa magra limpia

[frank35]

Hola buenas, llevo poco tiempo entrenando después de una larga lesión y he perdido 25 kilos con dieta, como puedo ganar masa magra con creatina, beta alanina, citrulina malato y taurina.
Tengo 45 años y me cuesta más que cuando era más joven.

[Segurata]

Creatina son 3 gramos al dia, tomarla antes del entreno.
Beta alanina son de 4 a 6 gramos al día.
Citrulina malato se toma media hora antes del entreno, de 6 a 8 gramos.
Taurina se toma en dosis entre 500 y 2000 mg al día, se puede tomar antes o después del entrenamiento.

[metopa]

La creatina se debe tomar 1 gramo por cada 10 kilos de peso, osea, si pesas 75 kilos has de tomar 7 gramos y medio.
Sobre las demas sustancias estoy deacuerdo con Segurata.

[JanKlod]

Yo tomaria solo creatina....
Si has perdido 25 kg..... bueno una buena dieta hipercalorica, sin pasarse de mas y con comida real, deberia ser suficiente....
Para que tanta suplementacion? Comida sana y como mucho unos batidos whey y listo.

[metopa]

Yo tomaria solo creatina....
Si has perdido 25 kg..... bueno una buena dieta hipercalorica, sin pasarse de mas y con comida real, deberia ser suficiente....
Para que tanta suplementacion? Comida sana y como mucho unos batidos whey y listo.

¿Acaso hay comida irreal? Cada uno se suplementa con lo que le sale de los huevos.

[JanKlod]

Comida real = comida no procesada ( lo mas natural posible y cocinada de manera sana )

Ademas esta visto que toda esa cantidad de suplementos podrian mejorar las prestaciones un 1%, todo el resto es siempre lo mismo entreno, alimentacion y descanso..... (dentro d eun equilibrio hormonal adecuado) dejemos de engañarnos con cosas magicas.

Claro que cada uno hace lo que quiere....... solo doy ideas, no ordenes.

[metopa]

dejemos de engañarnos con cosas magicas.

Ya estamos con la tonteria de siempre ¿quien ha dicho que sean magicos los suplementos? ni los esteroides lo son.

[JanKlod]

Entonces para que atiborrarse de suplementos si todavia ni siquiera saben entrenar ni alimentarse bien?

Frank 35 (espero que no sea Suarez desde el mas alla....) dice que empezo a entrenar desde hace poco, despues de bajar 25 kg haciendo dieta... entonces que comience con las pesas y alimentandose bien con un superavit razonable y vea como progresa... para que llenarse de suplementos desde el primer dia? Cual es el beneficio real de esto?
Por supuesto que si quiere gastarse su dinero en esto que lo haga, mejor esto que el tabaco, los travestis o el casino.

[metopa]

para que llenarse de suplementos desde el primer dia?

¿Cuantos dias/meses/años hay que esperar para usar suplementos?

[JanKlod]

No lo se, sera cuando dejes de ser un novato, sepas entrenar, alimentarte y hayas progresado un poco....

[metopa]

No lo se, sera cuando dejes de ser un novato, sepas entrenar, alimentarte y hayas progresado un poco....

Por esa regla de 3 ¿por que necesita una alimentacion hipercalorica? si aun no sabe entrenar ¿por que whey? ya que presupones que no sabe ni entrenar, ni alimentarse, a ver si nos creemos gurus como el julay del lifter de los cojones.

[Fighter/Lifter]

Ademas esta visto que toda esa cantidad de suplementos podrian mejorar las prestaciones un 1%, todo el resto es siempre lo mismo entreno, alimentacion y descanso..... (dentro d eun equilibrio hormonal adecuado) dejemos de engañarnos con cosas magicas.

Así es. El problema no es que los suplementos no ayuden en nada, ya que ayudar pueden ayudar, el problema viene cuando, como parece ser el caso, se pone demasiadas esperanzas en estos. Esto es, como tener un carro que con las justas anda y pensar en ponerle alerones para hacerlo más aerodinámico. "Hombre, pero está comprobado que funcionan, si los usan en F1." Ya hombre, pero antes sería más prudente arreglar el motor y las llantas, que al fin y al cabo es lo que hará la mayor diferencia.

O imaginemos algo más, el mismo caso, pero además pretendemos ponerle alerones a ese mismo carro, para aprender a manejar por nuestro barrio a 40 km/h. Porque el objetivo de un principiante debe ser, en los primeros meses de entrenamiento, aprender a entrenar. Aprender las técnicas de los ejercicios, aprender como distribuir su entrenamiento, crear hábitos en su vida (acostumbrarse a ir 3-4 veces a la semana al gimnasio, etc. Y para eso veo innecesario totalmente tomar tantos suplementos.

[metopa]

Ya estamos con las comparaciones gilipollezcas de los alerones de los coches ¿Que mierda tendra eso que ver con tomar suplementos? ¿por que no lo comparais con ponerle un filtro y un tubo de competi? que eso si que hace diferencia a un coche cualquiera y es mas justa la comparacion, lo de los alerones y las pegatinas seria comparable a entrenar en pantalon de chandal o pantalon corto, con zapatos o zapatillas, con guantes o sin guantes, cosas que se hacen por comodidad o por performance, pero los suplemenos ( segun cuales ) son un pequeño paso mas alla, ayudan mas que un aleron a un coche, por que un aleron embellece y los suplementos no son cremas cosmeticas...

[Fighter/Lifter]

Lol. Los alerones ayuda a que el carro sea más aerodinámico. Eso hace una diferencia si por ejemplo estás en una competencia de F1. Pero para aprender a manejar a 40 por hora la diferencia es ninguna y es absurdo invertir en eso, más aún si no has invertido en arreglar el motor, las llantas, los frenos, etc.

[metopa]

Es que los alerones y pegatinas en un utilitario solo embellecen, no tienen ninguna funcion aerodinamica, por eso digo lo de cambiar el filtro, el carburador o el tubarro ya que son pequeños cambios que aumentan en cierto modo la potencia del carro, como los suplementos lo hacen en el humano, pequeños cambios que se pueden notar en el desempeño, esntonces repito la pregunta...¿cuanto tiempo hay que esperar para suplementarse? ¿dias/meses/años?

[JanKlod]

UUUFFFF, YA COMIENZAN LAS DISCUSIONES ESTERILES!!!

Al fin y al cabo, si una persona quiere suplementarse con lo que sea lo harà y punto.

Esto es solo un consejo, para alguien que recien comienza, quien deberia enfocarse en otras cosas primordiales en lugar que los suplementos y es como dice fighter.... es poner "demasiadas esperanzas" en algo que en el punto en que esa persona està, no hara ninguna diferencia.

....y como cada uno se gasta la pasta en lo que le sale del forro de los huevos, pues bien que se la gaste en suplementos!!! jajajajajaja!

....pero que despues si no ve ningun resultado, que no diga "esos suplementos no sirven para nada".

[metopa]

....pero que despues si no ve ningun resultado, que no diga "esos suplementos no sirven para nada".

¿A partir de que momento se ven resultados de los suplementos? ¿3 meses, 6, 12? aun no me habeis contestado a eso...

[JanKlod]

Supongo que los resultados se ven a condicion que hagas todo el resto bien y por ende en lugar de ganar por ejemplo 1 kg de musculo ganaras 1,05 kg.

Per si no haces todo bien, el resultado sera = 0.

Cuanto tiempo necesitas para ver algun resultado?
Depende si haces las cosas bien......
Y si las haces bien?
Para ver algun cambio substancial diria... 6 meses.....

Sos como un "spoiled child"....... jajajajajaja

[Fighter/Lifter]

Es que los alerones y pegatinas en un utilitario solo embellecen

Que no, que los alerones tienen una función en la performance del automóvil. Aumentar su eficiencia aerodinámica:

https://www.motorpasion.com/formula1/as ... -formula-1

Por eso precisamente los he usado como ejemplo. Porque pueden hacer una diferencia en unos casos, y en otros puede ser absurdo preocuparse de eso.

El problema es que los novatos y la gente ajena a gimnasio piensan en los suplementos como quien piensa que ponerle unos alerones a un coche normalito hará que corra como un F1. Y no es tan fácil como eso.

[Fighter/Lifter]

Supongo que los resultados se ven a condicion que hagas todo el resto bien y por ende en lugar de ganar por ejemplo 1 kg de musculo ganaras 1,05 kg.

Básicamente eso. Hay momentos en los que una pequeña diferencia vale la pena, y otros en los que no.