VITAMINA D3

[JanKlod]

Es realmente necesaria?
Alguien la consume?
En que dosis?
Vi un video que recomendaban la ingesta de 10.000 U.I...... diariamente.

[JVC]

Están en los aceites de pescado y los pescados como sardina, atún, salmón son los alimentos que más concentran vitamina D, otras fuentes son los lácteos (leche, queso, yogurt, mantequilla, crema de leche), yema del huevo. Otras fuentes vegetales son palta, germen de trigo y champiñones.

Yo prefiero consumirla en los alimentos.

[JanKlod]

Vitamina D
De todas las vitaminas, la D es la que más nos beneficia consumir en forma de suplementos. Un meta-análisis de 17 pruebas aleatorias llevado a cabo en 2009 concluyó que este componente ayudaba a reducir la mortalidad en adultos; e idénticos resultados dio otro análisis de 2013 sobre 42 estudios igualmente aleatorios. Asimismo, la vitamina D tiene efectos positivos también en niños y ancianos, ya que reduce el riesgo de contraer la gripe en los primeros y puede mejorar la salud de los huesos en los segundos.

[JanKlod]

Decian que lo optimo seria ingerir 10.000 UI..... como haces sin suplementos o sin estar 2 horas al sol, sobre todo en invierno?

Dicen tb que habria que tener 70 o 75 (unidades en sangre, no me acuerdo cuales eran) pero lo normal era a partir de 30, yo estuve tomando 2000 UI durante 4 meses y al hacerme un analisis me dio que tenia 33...... o sea 10% mas de lo minimo recomendado..... o sea que comiendo de todo como dicen: atun, sardinas, huevos, aguacate, lacteos, carne a diario y encima el suplemento, llegaba casi a lo minimo indispensable..... entonces no es tan asi de solo comer y basta, al menos a mi no me resulto.

Ahora comenzare a suplementarme con 4000 UI al dia a ver si sube o no.

[Llew]

Los valores referencia son de 10 a 60 siendo de 10 a 30 valores sub óptimos.
Yo di en la última analítica 30 y apesar de estar en límite ahora que me llevan la alimentación no me han suplementado con nada,en febrero me vuelvo a hacer y veré si con la alimentación esto sube ya que donde vivo y por horarios de trabajo poco sol me da pero cada vez que tengo oportunidad me gusta ( solo cuando no es verano) ponerme al sol.
Tampoco creo sea necesario 2h ,con 15 min cara y antebrazos he leído es suficiente pero eso aquí es imposible,jeje.
Saludos

[JanKlod]

Seria bueno que publiques tus analisis a ver como te ha ido.
Yo tampoco me expongo mucho al sol, por trabajo, por latitud y en verano ya me dijeron desde hace mas de 10 años que no debo ponerme al sol, salvo que me "embadurne" con protector, entonces paso de eso y me expongo al sol en la playa despues de las 17....
Hace 2 años me han sacado de cerca del ojo un pequeño tumorcito benigno, pero de nuevo me dijeron que no me puedo poner al sol porque tengo una piel demasiado clara, asi que cagué..... por eso lo de la vitamina D3.
No se si sera un efecto real o placebo pero desde hace unas semanas comence a senitr la piel de la cara mejor, mas elastica, mas suave.... y pienso que podria ser la vitamina C y D3 que tomo..... pero no puedo estar seguro... de todas maneras sirva o no me seguire suplementando... prefiero gastar 20 euros al mes en suplementos que 100 en cigarrillos.

[Llew]

Seria bueno que publiques tus analisis a ver como te ha ido.
Yo tampoco me expongo mucho al sol, por trabajo, por latitud y en verano ya me dijeron desde hace mas de 10 años que no debo ponerme al sol, salvo que me "embadurne" con protector, entonces paso de eso y me expongo al sol en la playa despues de las 17....
Hace 2 años me han sacado de cerca del ojo un pequeño tumorcito benigno, pero de nuevo me dijeron que no me puedo poner al sol porque tengo una piel demasiado clara, asi que cagué..... por eso lo de la vitamina D3.
No se si sera un efecto real o placebo pero desde hace unas semanas comence a senitr la piel de la cara mejor, mas elastica, mas suave.... y pienso que podria ser la vitamina C y D3 que tomo..... pero no puedo estar seguro... de todas maneras sirva o no me seguire suplementando... prefiero gastar 20 euros al mes en suplementos que 100 en cigarrillos.

Cuando llegue el momento no tengo problema en dar el resultado mejore o empeore ya que si el dato que tengo es posterior a verano donde si pasé horas de sol me parece complicado mejorarlo en pleno invierno aunque si que mi alimentación a cambiado mucho....

[JanKlod]

x curiosidad..... en que "ha cambiado tanto tu alimentacion"?

[Llew]

x curiosidad..... en que "ha cambiado tanto tu alimentacion"?

Llevaba mucho tiempo con problemas digestivos y ahora me lleva la alimentación un nutricionista con idea de mejorar esto así que con los cambios de alimentos,porcentaje de macros y que ahora hago mejor las digestiones imagino debe afectar de algún modo y solo es tangible en una analítica.
Saludos

[JanKlod]

Entonces suerte!!!!!!!!!!!