Eliteculturismo

Antes de comenzar a marcar, es importante eliminar el sobrepeso, sino estariamos creando musuculos debajo de la grasa lo que equivaldria a verse mas inflado y con flaccidez. No tengo bien en claro como empezar una dieta proteica para volumen en caso de mujeres.
Comento la dieta que estoy llevando
Desayuno, 1 rodaja de pan con jamon y queso y 2 claras cocidas mas un té con leche sin azucar
1 kiwi y agua con limon caliente
Despues en el almuerzo, 2 batatas o camotes asados con una pieza de pollo y lechuga
entre comidas, mani y helado de vainilla
y en la cena, 2 huevos enteros revueltos con queso, cebolla y champignones

Como tengo problemas de insomnio tomo 3 tazas de valeriana o manzanilla.

Al ser volumen siempre lo asocié a meter mas hidratos que en otras épocas.

Podrías facilitar tus datos tales como edad, altura, peso, % de grasa corporal ( En caso de no saberlo con que facilites las medidas del cuello, cintura y cadera sirven ).

Esto es por tener una idea en cuando al físico y la condiciendo física que tienes.

Por cierto, que actividad sueles realizar al día?

Yo la verdad que no entiendo muy bien lo que pides. Comienzas diciendo que necesitas eliminar el sobrepeso pero luego dices que necesitas una dieta de volumen y encima proteica... yo creo que no te has explicado bien. Lo que quieres es definir verdad? Pues dieta proteica si.
Pero esa dieta que haces... mani y helado en definicion? Tam pocas kcal? Tan poca proteina?
Si llevas tiempo con esa dieta mucho me temo que has entrado en la temida "tumba metabólica". Si es así, para recuperar el correcto funcionamiento de tu metabolismo lo pirmero que tienes que hacer es meter 100gr de carbohidrato de asimilacion lenta en el desayuno y a partir de ahi debes reestructurar tu dieta porque el mani y el helado no me cuadra, además de que hay muy poca proteina y kcal tambien.
Todo esto sin saber tus datos físicos, es a modo orientativo.