definete comiendo lo que quieras

[izanagi]

[JanKlod]

Claro... si lo que "queres" es pollo, merluza, brocoli, arroz basmati y frutos rojos, esta muy bien.

[Mazado]

Pizzas, hamburguesas y fritanga no se puede?

[mgcm82]

Claro... si lo que "queres" es pollo, merluza, brocoli, arroz basmati y frutos rojos, esta muy bien.

Viste el video?
El mensaje que da - bajo mi punto de vista- es totalmente correcto y precisamente lo que viene a decir es que para definir no hace falta solo "querer" comer esos alimentos.

Dentro de un marco de calorias y reparto de macros adecuado para tu contexto caben muchos alimentos, y luego con eso puedes jugar para que se adapten mejor a tus gustos (eso es "lo que quieres"). Obviamente si solo te gusta comer mierdas pues como que no va a ser el caso, pero yo creo que en términos generales si que se pueden comer muchas cosas e incluso darte algun capricho puntual sin tener que convertirte en un monje tibetano (pensando en unos % de grasa sostenibles, que una vez mas dependeran de tu contexto).

Otra cuestión es que ya quieras bajar a un nivel de porcentaje graso extremo y poco sostenible (para tí), que ahí ya va a ser más cuestion de que tendrás que bajar calorias, intentar mantener % proteinas y un nivel mínimo de grasas que te permita seguir funcionando hormonalmente y ya te van a entrar muchas menos cosas y vas a tener que tirar por alimentos con menor densidad nutricional y mas saciantes.

Pero vamos, que en definitiva me parece un buen video.

[JanKlod]

Viste el video?
El mensaje que da - bajo mi punto de vista- es totalmente correcto y precisamente lo que viene a decir es que para definir no hace falta solo "querer" comer esos alimentos.

Dentro de un marco de calorias y reparto de macros adecuado para tu contexto caben muchos alimentos, y luego con eso puedes jugar para que se adapten mejor a tus gustos (eso es "lo que quieres"). Obviamente si solo te gusta comer mierdas pues como que no va a ser el caso, pero yo creo que en términos generales si que se pueden comer muchas cosas e incluso darte algun capricho puntual sin tener que convertirte en un monje tibetano (pensando en unos % de grasa sostenibles, que una vez mas dependeran de tu contexto).

Otra cuestión es que ya quieras bajar a un nivel de porcentaje graso extremo y poco sostenible (para tí), que ahí ya va a ser más cuestion de que tendrás que bajar calorias, intentar mantener % proteinas y un nivel mínimo de grasas que te permita seguir funcionando hormonalmente y ya te van a entrar muchas menos cosas y vas a tener que tirar por alimentos con menor densidad nutricional y mas saciantes.

Pero vamos, que en definitiva me parece un buen video.

Hola Mario!

No, no vi el video.... lo voy a ver, pero mi post era en broma.... para Iza que quiere solo comer porquerias... jejejejeje

[mgcm82]

Viste el video?
El mensaje que da - bajo mi punto de vista- es totalmente correcto y precisamente lo que viene a decir es que para definir no hace falta solo "querer" comer esos alimentos.

Dentro de un marco de calorias y reparto de macros adecuado para tu contexto caben muchos alimentos, y luego con eso puedes jugar para que se adapten mejor a tus gustos (eso es "lo que quieres"). Obviamente si solo te gusta comer mierdas pues como que no va a ser el caso, pero yo creo que en términos generales si que se pueden comer muchas cosas e incluso darte algun capricho puntual sin tener que convertirte en un monje tibetano (pensando en unos % de grasa sostenibles, que una vez mas dependeran de tu contexto).

Otra cuestión es que ya quieras bajar a un nivel de porcentaje graso extremo y poco sostenible (para tí), que ahí ya va a ser más cuestion de que tendrás que bajar calorias, intentar mantener % proteinas y un nivel mínimo de grasas que te permita seguir funcionando hormonalmente y ya te van a entrar muchas menos cosas y vas a tener que tirar por alimentos con menor densidad nutricional y mas saciantes.

Pero vamos, que en definitiva me parece un buen video.

Hola Mario!

No, no vi el video.... lo voy a ver, pero mi post era en broma.... para Iza que quiere solo comer porquerias... jejejejeje

Por cierto, ¿empezaste ya la defi que decias que ibas a hacer este año?

[KetoCefe]

Lo vi ayer y más razón que un santo, perder puedes perder peso comiendo flexible y según que casos, pero definir..... Ahí ya es otro nivel.

[mgcm82]

Lo vi ayer y más razón que un santo, perder puedes perder peso comiendo flexible y según que casos, pero definir..... Ahí ya es otro nivel.

El tema es otra vez la "subjetividad" de qué significa seguir una dieta flexible, y yo creo que es la principal crítica que hace Tarraco.

Al final hay un montón de fuentes buenas de hidratos, proteinas, grasas que medidas en su cantidad apropiada te pueden ayudar a seguir una dieta bastante flexible (apropiada para tus gustos/preferencias) sin tener que comer solo arroz y pollo hervido y merluza y verdura hervida. Con eso el proceso se puede hacer mucho más ameno y yo creo que definir también es posible, pero claro pensando solamente en definir como intentar mantener masa magra en el proceso. Ahí luego también entra otra vez la subjetividad ... un 12%, un 10% un 8% ... claramente segun bajes pues si no quieres comer como un pollito pues las fuentes se van reduciendo. Pero claro el % de definición al final te lo marcas tú segun tus preferencias y objetivos (no es lo mismo pensar en estar decente para el verano que prepararte para algo más serio)

Otro tema es que "comer de todo" o "seguir una dieta flexible" implique para muchos que quieras meter en tus macros una pizza todos los dias o un paquete de salchichas con los huevos fritos. Al final es que muchos nos están intentando vender eso, y claro pues tristemente no es cierto.

Pero vamos, que creo que estamos todos de acuerdo :)

[KetoCefe]

Lo que pasa a parte de la calidad de esos productos flexibles suelen ser muy calóricos y aunque los cuadres te saldrían porciones muuuuy pequeñas y no te sacian, haciendo la defi más difícil aún si cabe.
Te va a ser más saciante unos filetes de pechuga con patata asadas y verduras que unos nuggets con patatas fritas.

[mgcm82]

Tal cual, aparte de que los nuggets llevarán muchas más mierdas encima aparte del pollo :)
Yo entiendo mas por flexibilidad precisamente eso, que no solo tienes el arroz - poniendo como ejemplo los carbos - sino que tienes la patata, legumbres, avena, pasta integral .... vamos que hay muchos alimentos limpios con propiedades similares que te pueden hacer mas facil el camino.
Obviamente si lo que quieres es comer mierdas a diario pues lo llevas clarinete :)

[josele_piro]

Como le dige a Juan en mi diario.

Te zampaste una pizza y que paso???

No comas pizzas Juan, los “fit” no comemos pizzas. No seas un mal “fit” como Trosele.

[josele_piro]

Opinando un poco mas en serio.

En temas de composición corporal, es un poco indiferente lo que comes. El si puedes comer pizzas o fritos a diario o no, lo va a marcar tu individualización. Hay gente que el estres les abre el estomago, y hay gente que le pasa todo lo contrario, como me pasa a mí. En una dieta en la que hay 2000kl, debería ser suficiente para que la mayoria de hombres pierdan peso, y en 2000kl puedes meter algun que otro capricho, obviamente, si eres una persona que te cuesta saciarte, no vas a elegir una pizza y una burguer porque pasas esas kl y encima no te sacias, todo depende de tu metabolismo basal, las kl que seas capaz de manejar y seguir perdiendo peso a buen ritmo. Por meter micros verdura y esl no hay demasiado problema porque son alimentos que no tienen demasiadas kl, pero si es importante, seguir un plan nutricional que sepas que eres capaz de seguir. Yo hacer he hecho de todo, desde dieta arroz y pollo hasta dieta del bollycao, literal (aunque bueno la gente me dice que debo ser como un mutante que no se tapa coma lo que coma, queva, las kl mandan al final, y la composición corporal es la que es segun tu entrenamiento), y he secado igual, y creo poder hablar de quedar seco, pero eso.. es una manera de individualizar a mi caso particular.

En las dietas, mas en gente que no somos pro, se debería buscar un equilibrio. Es preferible que te des un capricho ed y no tengas problemas a la hora de seguir en plan, a que un dia pierdas el control por llevar una dieta muy restrictiva. Eso me ha pasado a mi en mis comienzos. Y nos habrs pasado a la mayoria.

Esto, para el % de grasa que suele buscar la mayoría.

[mgcm82]

Creo que has dado en la clave con varias cosas:

1.- Individualización. Cada uno tenemos unas preferencias/contexto.
2.- Caprichos, que deberían ser una parte mínima de tu dieta. Aquí más que pensando en macros, en un tema de salud.
3.- Saciedad. Normalmente todas estas mierdas son mucho más palatables y es dificil saciarte con una porción "razonable" que no te mande a tomar por culo los macros.
4.- Objetivo realista. Cada uno busca un % de grasa, y aquí hay que ser también realista pensando en si quieres llegar a un % insostenible y mandarlo a tomar por culo en 3 semanas o si te quieres mantener, para lo que el % tiene que ser mas alto (que seguramente es mucho más bajo que el medio de la población, aquí teniendo también en cuenta la franja de edad y sexo)

[JanKlod]

Vuelvo a dejar el grafico de los % grasos segun la edad y sexo, por si a alguien le interesa.