Perder grasa manteniendo peso

[happiness]

Hola, q tal? Me llamo Sergi, soy nuevo en el foro.

Tengo 41 años y peso 80 kilos midiendo 1,86. Estoy en este momento en un 16% de grasa, no quiero perder peso porque no me gusta verme excesivamente delgado a nivel estético y quisiera saber si aunque sea lentamente se podría ir reduciendo grasa manteniendome en peso. Entreno fuerza como 4 dias a la semana y juego a tenis 2 dias, además de estos entrenos he empezado a realizar una hora de neat diaria especialmente para el objetivo mencionado de perder grasa sin perder peso. Según la pulsera de actividad fit bit consumo como 3.600 calorías diarias y como esas 3.600 calorías con una buena dieta basada en hidratos lentos y proteinas ademas de algo de fruta y verdura durante el dia y por la noche proteinas y verduras básicamente.

He empezado con esto hace poco, creeis q de esta forma funcionará para el objetivo mencionado? Un compañero me decía que si empatas entre gasto calórico y consumo calórico a través de alimentos, no se pierde grasa, indica que tiene q haber déficit calórico. NO creo q sea exactamente así, pongo el siguiente ejemplo, imaginamos que alguien consume 2.800 calorías diarias ingiriendo con una buena dieta lo mismo haciendo algo de entreno, con la comparación encontramos al otro que consume 3.600 calorías con algo más de entreno y una hora de neat, también con una buena dieta. Esas 800 calorías de más gastadas a través de entreno y neat (gran porcentaje de estas calorias se destina a la quema de grasa) que se ingieren a través de bueno alimentos imagino que provocarán esa conversión de grasa a músculo, no creeis? No creo que esa ingesta extra de 800 calorias a través de los alimentos se destine a mantener la grasa.

Saludos.

[josele_piro]

[mgcm82]

La recomposición corporal (que es lo que entiendo que pretendes cuando dices perder grasa y mantener peso) es bastante complicada, salvo que seas totalmente nuevo en las pesas o que hayas estado haciendo muy mal las cosas el tiempo que lleves.
Además, recomponer haciendo déficit lo veo todavía más chungo.

[mgcm82]

jajajajajajajajajajaja

[carlos996]

Hola, q tal? Me llamo Sergi, soy nuevo en el foro.

Tengo 41 años y peso 80 kilos midiendo 1,86. Estoy en este momento en un 16% de grasa, no quiero perder peso porque no me gusta verme excesivamente delgado a nivel estético y quisiera saber si aunque sea lentamente se podría ir reduciendo grasa manteniendome en peso. Entreno fuerza como 4 dias a la semana y juego a tenis 2 dias, además de estos entrenos he empezado a realizar una hora de neat diaria especialmente para el objetivo mencionado de perder grasa sin perder peso. Según la pulsera de actividad fit bit consumo como 3.600 calorías diarias y como esas 3.600 calorías con una buena dieta basada en hidratos lentos y proteinas ademas de algo de fruta y verdura durante el dia y por la noche proteinas y verduras básicamente.

He empezado con esto hace poco, creeis q de esta forma funcionará para el objetivo mencionado? Un compañero me decía que si empatas entre gasto calórico y consumo calórico a través de alimentos, no se pierde grasa, indica que tiene q haber déficit calórico. NO creo q sea exactamente así, pongo el siguiente ejemplo, imaginamos que alguien consume 2.800 calorías diarias ingiriendo con una buena dieta lo mismo haciendo algo de entreno, con la comparación encontramos al otro que consume 3.600 calorías con algo más de entreno y una hora de neat, también con una buena dieta. Esas 800 calorías de más gastadas a través de entreno y neat (gran porcentaje de estas calorias se destina a la quema de grasa) que se ingieren a través de bueno alimentos imagino que provocarán esa conversión de grasa a músculo, no creeis? No creo que esa ingesta extra de 800 calorias a través de los alimentos se destine a mantener la grasa.

Saludos.

Hola Sergi, bienvenido.

Lo que planteas es lo que se suele llamar "recomposicion corporal" y creo que sí, que estás en lo cierto.
Sin tener un déficit (o teniéndolo ligeramente), entrenando fuerza y haciendo una dieta acorde se puede perder grasa sin perder prácticamente peso. Eso sí, tienes que hacerlo muy bien, tenerlo todo muy bien hilado en cuanto a la dieta. Seguramente tengas que ir ajustando cosas poco a poco hasta que des con la tecla.

Un saludo y suerte!

[carlos996]

[happiness]

Seguramente será un proceso lento pero sí creo que con un buen entreno de fuerza y neat a diario con una buena alimentación empatando las calorias que se ingiere con lo que se gasta se produzca esa recomposición corporal. Saludos.

[josele_piro]

Buenas y perdon por el off de la imagen con la testosterona.

Yo estoy con Carlos, si creo que se produce, únicamente hay que tener espectativas realistas. Es lo optimo para ganar masa??, no, pero que no sea lo mas optimo no significa que no se cumpla, el simple hecho de dar una razón al cuerpo a adaptarse para crear mas músculo mientras mantienes kl/peso corporal, y la rutina tiene suficiente proteina, se puede perfectamente. De hecho, a no ser que seas una persona joven, con pocas o ninguna responsabilidad, o un muy buen respondedor al entrenamiento, o novato, o te dedicases a esto de manera profesional, si no eres nada de esto que comento, siempre soy partidario de “no hacer volumen”. Volumen referido a coger x kilos en x meses. En mi opiniln y experienxia lo vei un error.

Que haríamos si dejas de progresar en el gym o te empiezan a comer las agugetas o por el motivo que sea, para la progresion en el gym, ahi si sería buen momento de hacer una pequeña subida kalorica, indefinida en el tiempo, observando y mirando como ves como evolucionas. Pequeña subida de alrededor de unas 125/250kl a tu diera actual. Pero esto, únicamente porque la progresion lleva tiempo estancada, te comen la agugetas y cosa similar.

Lo que te conviene en tu caso es intentar ganar el mayor rendimiento en el entrenamiento de fuerza de momento.

[happiness]

Seguro que el entrenamiento de fuerza para la recomposición corporal es indispensable, que importancia le dais para esto (insisto que no quiero perder peso, ingeriria las mismas calorías que gasto) del neat? Es interesante para la recomposición corporal teniendo en cuenta que soy oficinista, trabajo sedentario...

[happiness]

Quisiera plantear lo siguiente sobre la recomposición corporal (perder grasa y ganar músculo manteniendo peso) y las leyes de la termodinámica. Expongo 2 personas que quieren mantener peso, una consume 3.500 calorias por día entrenando fuerza e ingiere éstas mismas calorias a través de una buena dieta para mantener peso y otra persona que consume 2.500 calorías sin entrenar e ingiriendo las mismas calorías, no crees que la que entrena y quema 3.500 calorías tenderá a recomponer el cuerpo con más músculo y menos grasa y la otra a la inversa es decir a ganar más grasa y perder músculo?

saludos.

[josele_piro]

No se si te he entendido bien, pero el que entrena tenderá a estar mas musculado con el tiempo independientemente de lo que tarde a pesar de mantener el peso corporal. La que no entrena tenderá a lo contrario a la larga. Es algo logico.

Saludos.

[happiness]

Claro, a eso me refiero que sí que debe ser posible perder grasa ganando musculo y manteniendo peso aunque seguramente será costoso y lento.

[mgcm82]

Yo sigo pensando que salvo que seas totalmente nuevo o que no hayas entrenado en condiciones es prácticamente imposible.
Una vez has pasado ese momento ideal del principio en donde hagas lo que sea vale, ganar músculo es un proceso mucho más lento que perder grasa.

Ahi es donde precisamente creo que conseguir lo que dices ... perder grasa y ganar músculo manteniendo peso ... lo veo harto complicado. Si que veo posible perder grasa manteniendo músculo o perdiendo una cantidad mínima, pero mantener el peso no lo veo :)

[izanagi]

Hola,un consejo...los kgs son solamente un numero tu y yo podemos pesar lo mismo y medir lo mismo y vernos diferentes,asi que olvida ese numero tu guiate por el espejo ,vamos por lo visual,cuando te veas bien mantente asi...sea 90 kgs o 70.

Saludos.

[happiness]

Justo es por eso que indicas que quiero mantener peso, como indiqué al principio del hilo, tengo 41 años, mido 1.86 cm y peso 80 kg, estoy en 16% de grasa. Soy delgado de constitución y no me gusta verme excesivamente delgado. El caso es que bajé a 77 kg estando en el 13% de grasa casi manteniendo músculo pues estuve entrenando bien etc... Pero no me veía con ropa, ni siquiera me gustaba la cara que como que se me marcaron algo más las ojeras... Estaba wai sin camiseta, más marcado pero con ropa hasta la gente me decía q me veían en los huesos de ahí que decidí subir a 80 kg y ese es mi objetivo, mantener ese peso tratando de perder grasa aunque sea poco a poco.

[kityasuni]

Si lo que propones fuera tan sencillo todo el mundo estaria del copon.

[mgcm82]

Si lo que propones fuera tan sencillo todo el mundo estaria del copon.

Sin que sirva de precedente (es broma) estoy totalmente de acuerdo. Solamente lo veo factible en personas que están empezando, que hayan entrenado muy mal hasta ahora o gente que entrenase y haya tenido un parón puntual (por la memoria muscular). Además implicaría hilar muy fino y seguramente con ayuda de alguien que te guiase en el camino (un buen preparador vaya)

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[JanKlod]

Perder grasa manteniendo peso = todo lo que pierdas de grasa deberia ser reemplazado por musculo.

Como decia CEFE, ya en hipercalorica cuesta un huevo aumentar un poco me musculo, asi que imaginate ganarlo en hipocalorica?

[happiness]

la opinión generalizada es que es muy complicado, mi lógica que expongo ahora y q no tiene base empírica es la siguiente. Creo q si entrenase todos los días fuerza con neat a diario consumiendo unas 3.500 calorías dia e ingieriendo la misma cantidad con una buena dieta, con el tiempo con esa machaca de entreno me pondré más en forma, me veré más musculado, no creo que el entreno de fuerza no valga para nada, es decir sería lo mismo si entrenase 7 dias a la semana fuerza que entrenar 3 empatando las calorías ingeridas y gastadas para mantener peso? Sinceramente creo q esos 4 dias adicionales de entreno van a provocar que se gane músculo y si mantenemos peso, el cambio debe ser grasa por músculo. Puede q me equivoque pero así lo veo.

[JanKlod]

Demasiado bueno para ser cierto....
Y la recuperacion?
Entrenar todos los dias a que nivel? con que intensidad con que volumen? Un musculo x semana supongo...

Decis:

Tengo 41 años y peso 80 kilos midiendo 1,86. Estoy en este momento en un 16% de grasa, no quiero perder peso porque no me gusta verme excesivamente delgado a nivel estético

Pero a los 41 años habiendo entrenado bien mas de una decada, no es que te quede mucho margen de mejora de manera natural.... ganar cuanto? con toda la furia podrias ganar 1 kg o 2 kg de masa muscular en un año... quizas un poco mas, pero no creas que ganaras 10 kg limpios, eso a los 20 y siendo un novato.

No lei ( o no preste atencion ) a cuanto quisieras llegar.... pesas 80.... quieres llegar a 85 o sea ganar 7 kg de musculo, (perder 2 de grasa) en hipocalorica o a lo sumo en isocalorica (mantenimiento)???

No se, creo va contra las leyes de la termodinamica.

Si fuese posible, ese cambio seria tan lento que tardaria años y años y no creo que nadie tenga paciencia para ello.

Pero que hablen los experto, yo solo soy un aciano con Alzheimer...