Eliteculturismo

Hola a todos, soy vegetariano, alguien me dice alguna dieta o suples para vegetarianos?

Se que se vende proteínas de huevo, guisante, etc.

La mejor opción para obtener proteínas completas de la dieta es mezclar legumbres y granos, como por ejemplo aroz con olubias o quinoa. No utilices mucho la soja, baja la testosterona en los hombres.

Píllate unas vitaminas B12 en algún herbolario, tienda de suples, farmacia... Si necesitas suplir con algún suplemento de proteína hay muchos a base de soja, cáñamo, arroz....

Además de la proteína, también puedes encontrar buenos micronutrientes en la alga espirulina, en el sésamo, lino, chía....

Hazte si quieres analíticas de sangre regularmente (3-4 meses para que todo esté en orden).

¿Concretamente eres vegetariano o vegano?

Jose S. escribió:¿Concretamente eres vegetariano o vegano?

Vegetariano estricto, no quiero comer nada de procedencia animal (no me gusta que se maten a los pobres animalitos).

El Bobas escribió:

Jose S. escribió:¿Concretamente eres vegetariano o vegano?

Vegetariano estricto, no quiero comer nada de procedencia animal (no me gusta que se maten a los pobres animalitos).

Bueno pues son dietas que hay que hacerlas con un poco más de cabeza y hay que tirarse su tiempo si no quieres tener carencias ...infórmate bien o si no yo también puedo hacerte una..saludos

Hispano escribió: No utilices mucho la soja, baja la testosterona en los hombres.
.

no se de donde has sacado eso, eso es falso.

https://www.prozis.com/blog/es/soja-red ... tosterona/

https://powerexplosive.com/soja-en-homb ... tosterona/

http://fitnesstoshine.com/mito-la-prote ... tosterona/

metopa escribió:

Hispano escribió: No utilices mucho la soja, baja la testosterona en los hombres.
.

no se de donde has sacado eso, eso es falso.

https://www.prozis.com/blog/es/soja-red ... tosterona/

https://powerexplosive.com/soja-en-homb ... tosterona/

http://fitnesstoshine.com/mito-la-prote ... tosterona/

Solamente entré en el primer enlace (a pesar de que no me fío un pelo porque el que escribe los blogs en Prozis tampoco es que sea un iluminati) y me encuentro esto:

"Sin embargo, la soja también contiene isoflavonas, compuestos que imitan algunos de los efectos del estrógeno en el organismo..."

"Aunque es cierto que algunos estudios asocian la bajada de testosterona con el consumo de soja, es necesario ponerlos en contexto. Por ejemplo, en uno de estos estudios, uno de los voluntarios era un vegetariano cuya dieta diaria incluía grandes cantidades de soja..." (como es el caso)

"En otro, las personas que tomaban más soja redujeron de media un 19% sus niveles de testosterona..."

Etc..

Si te pones a buscar hay mogollón de estudios que dicen que eleva el nivel de estrógeno. Pero además, donde esté la proteína de huevo o de suero lácteo que se quite la de soja ya que es muy inferiorrn cuanto a valor biológico.

es inferior en vb si,pero no por eso es una mala proteina ni reduce la testo ni nada de eso.

Entonces la proteína de guisante es buena?

El Bobas escribió:Entonces la proteína de guisante es buena?

si no puedes tomar whey es una alternativa.