Alimentos ricos en magnesio
Publicado: 04 Mar 2020 21:40
La deficiencia en magnesio es probablemente la segunda más común en países desarrollados (después de la vitamina D).
El Mg es un mineral importantísimo para muchas funciones del organismo y uno de los electrolitos mas abundantes en el cuerpo humano. Su deficiencia es común en dietas con alto contenido en cereales y pobres en frutos secos, legumbres y algunas hojas verdes (como acelgas).
Algunas consecuencias de su deficiencia son, por ejemplo, un aumento de la presión arterial, menor tolerancia a la glucosa y estrés neural. Además, mantener unos correctos niveles de magnesio se asocia con un mejor descanso, sendibilidad a insulina, densidad mineral ósea y algunos aspectos del rendimiento deportivo. También podría reducir los síntomas de depresión y alguna cosita más.
La ingesta recomendada de Mg para un adulto sano es de 320mg al día en mujeres y 420mg al día en hombres. En embarazadas los requerimientos son ligeramente superiores.
El Mg es un mineral importantísimo para muchas funciones del organismo y uno de los electrolitos mas abundantes en el cuerpo humano. Su deficiencia es común en dietas con alto contenido en cereales y pobres en frutos secos, legumbres y algunas hojas verdes (como acelgas).
Algunas consecuencias de su deficiencia son, por ejemplo, un aumento de la presión arterial, menor tolerancia a la glucosa y estrés neural. Además, mantener unos correctos niveles de magnesio se asocia con un mejor descanso, sendibilidad a insulina, densidad mineral ósea y algunos aspectos del rendimiento deportivo. También podría reducir los síntomas de depresión y alguna cosita más.
La ingesta recomendada de Mg para un adulto sano es de 320mg al día en mujeres y 420mg al día en hombres. En embarazadas los requerimientos son ligeramente superiores.