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Criticator
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Ganar músculo con dietas bajas en carbohidratos
En varias ocasiones, he recibido mensajes del tipo ¿Por qué estás tan obsesionado en desprestigiar la dieta cetogénica o el ayuno intermitente?" y siempre respondo que no tengo nada en contra de ambos protocolos y que incluso lo uso en varios de mis clientes en función del objetivo
El problema es cuando aseguramos que un protocolo para comer es el óptimo para todos los objetivos, ya sea ganar masa muscular, mejorar rendimiento, salud o perder grasa
¿Se puede ganar masa muscular con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica? POR SUPUESTO. Ejemplo de ello es la imagen que veis en la publicación, siendo el caso de una clienta que pedía un menor aporte de carbohidratos ya que se encontraba más cómoda metiendo más grasas. Como siempre digo, aunque yo crea que el protocolo "X" es el mejor para un objetivo, tengo que tener en cuenta la adherencia a dicho plan, de ahí que optara por ese enfoque para ella
Para ganar masa muscular, solo se necesitan 3 cosas principalmente
1. Dar estímulo a ese grupo muscular, con una progresión que te permita ir metiendo más volumen con el paso del tiempo
2. Cubrir el requerimiento de proteína en la dieta
3. Alcanzar un ligero superávit calórico que permita crear nuevo tejido muscular sin ganar grasa excesivamente
Como es obvio, una dieta con un mayor aporte de carbohidratos puede favorecer algunos procesos relacionados con la hipertrofia muscular, pero sigue siendo un factor de los muchos que afectan al desarrollo muscular. La realidad es que cualquier protocolo que cubra esos 3 puntos se va a traducir como una ganancia de masa muscular, por lo que centrándote en esos 3 conseguirás el 85-90% de los resultados.
El problema es cuando aseguramos que un protocolo para comer es el óptimo para todos los objetivos, ya sea ganar masa muscular, mejorar rendimiento, salud o perder grasa
¿Se puede ganar masa muscular con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica? POR SUPUESTO. Ejemplo de ello es la imagen que veis en la publicación, siendo el caso de una clienta que pedía un menor aporte de carbohidratos ya que se encontraba más cómoda metiendo más grasas. Como siempre digo, aunque yo crea que el protocolo "X" es el mejor para un objetivo, tengo que tener en cuenta la adherencia a dicho plan, de ahí que optara por ese enfoque para ella
Para ganar masa muscular, solo se necesitan 3 cosas principalmente
1. Dar estímulo a ese grupo muscular, con una progresión que te permita ir metiendo más volumen con el paso del tiempo
2. Cubrir el requerimiento de proteína en la dieta
3. Alcanzar un ligero superávit calórico que permita crear nuevo tejido muscular sin ganar grasa excesivamente
Como es obvio, una dieta con un mayor aporte de carbohidratos puede favorecer algunos procesos relacionados con la hipertrofia muscular, pero sigue siendo un factor de los muchos que afectan al desarrollo muscular. La realidad es que cualquier protocolo que cubra esos 3 puntos se va a traducir como una ganancia de masa muscular, por lo que centrándote en esos 3 conseguirás el 85-90% de los resultados.