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Consejos para aumentar la saciedad
La saciedad es la inhibición de la sensación de hambre y del deseo de seguir comiendo en el periodo transcurrido entre las distintas comidas.
Mejorar la sensación de saciedad evitará que se pase demasiada hambre durante un proceso de pérdida de grasa y, por tanto, la adherencia se verá favorecida y en consecuencia la probabilidad de éxito sea mayor.
La generación de la sensación de saciedad consta de distintas fases, y las elecciones que tomamos pueden ayudar a aumentarla. Algunos consejos que sirven para ello son los siguientes:
Incluir alimentos de baja densidad energética, aquellos que ocupan mucho volumen pero son bajos en calorías: vegetales, frutas, líquidos...
Incluir alimentos ricos en proteína. Además de favorecer la saciedad, tienen otras ventajas en la pérdida de grasa, como es el mantenimiento de la masa muscular (acompañe de ejercicio de fuerza).
Incluir alimentos ricos en fibra.
Puedes probar a tomar como primer plato una sopa o gazpacho.
Beber un vaso de agua 20-30 minutos antes de comer.
Incluir un vaso de agua durante las comidas. Pero recuerda no tomarla en exceso mientras comes ni después, ya que puede empeorar la digestión. Aún así, un vaso no suele perjudicarlo y puede ayudarte a sentirte más saciado.
Comer despacio. Recuerda que para que se generen las sensaciones de saciedad hace falta un mínimo de 20 minutos.
Masticar más favorece la saciedad y, a la vez, te ayudará a comer más despacio.
Elegir los alimentos que han demostrado ser más saciantes: patata cocida, aguacate, pescado, huevo, judías, avena...
Algunas opciones adicionales incluyen el uso de aderezos como el vinagre de manzana en ensaladas y junto con alimentos ricos en carbohidratos como la patata, la pasta o el arroz.
Mejorar la sensación de saciedad evitará que se pase demasiada hambre durante un proceso de pérdida de grasa y, por tanto, la adherencia se verá favorecida y en consecuencia la probabilidad de éxito sea mayor.
La generación de la sensación de saciedad consta de distintas fases, y las elecciones que tomamos pueden ayudar a aumentarla. Algunos consejos que sirven para ello son los siguientes:
Incluir alimentos de baja densidad energética, aquellos que ocupan mucho volumen pero son bajos en calorías: vegetales, frutas, líquidos...
Incluir alimentos ricos en proteína. Además de favorecer la saciedad, tienen otras ventajas en la pérdida de grasa, como es el mantenimiento de la masa muscular (acompañe de ejercicio de fuerza).
Incluir alimentos ricos en fibra.
Puedes probar a tomar como primer plato una sopa o gazpacho.
Beber un vaso de agua 20-30 minutos antes de comer.
Incluir un vaso de agua durante las comidas. Pero recuerda no tomarla en exceso mientras comes ni después, ya que puede empeorar la digestión. Aún así, un vaso no suele perjudicarlo y puede ayudarte a sentirte más saciado.
Comer despacio. Recuerda que para que se generen las sensaciones de saciedad hace falta un mínimo de 20 minutos.
Masticar más favorece la saciedad y, a la vez, te ayudará a comer más despacio.
Elegir los alimentos que han demostrado ser más saciantes: patata cocida, aguacate, pescado, huevo, judías, avena...
Algunas opciones adicionales incluyen el uso de aderezos como el vinagre de manzana en ensaladas y junto con alimentos ricos en carbohidratos como la patata, la pasta o el arroz.