Superávit calórico para hipertrofia

[Criticator]

Atendiendo a estas recomendaciones y cumpliendo un objetivo de un aumento del 0.3-0.5% del peso corporal semanal (pudiendo llegar a algo más en sujetos novatos), tenemos lo básico para plantear un superávit energético.

Manteniendo esas proteínas, las grasas fijas (entorno a 1g/kg algo más o algo menos), y siendo el resto carbohidratos, ya tenemos una estructura para empezar.

Elige bien los alimentos (sin que falten vegetales y frutas), crea una buena adherencia a la dieta, y ya tienes todo para hacer una buen volumen.

Un buen reparto de las proteínas en 3-4 comidas y ¡a crecer!

¿Suplementos? Creatina, proteína de suero (o de alguna fuente vegetal en el caso de que seas vegano o te guste más) para llegar al objetivo marcado, y no mucho mas.

Sencillo y práctico.

[JanKlod]

O sea que para pensar en hacer hipertrofia con un superavit, primero tengo que bajar a un 12% de GP????
Estan locos????
Entonces puedo hacer hipertrofia en normocalorica si tengo mas del 15% de GP?

[Llew]

O sea que para pensar en hacer hipertrofia con un superavit, primero tengo que bajar a un 12% de GP????
Estan locos????
Entonces puedo hacer hipertrofia en normocalorica si tengo mas del 15% de GP?

No puedes,estás loco,ya con un 13% no vale,lo pone muy claro,y si estás por debajo de 10% hay que meterse batidos de tocino licuado para entrar entre 10 y 12,esa es la cifra mágica para ponerse mamadísimo, lo dice la ciencia