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Criticator
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Alimentos ricos en magnesio
La deficiencia en magnesio es probablemente la segunda más común en países desarrollados (después de la vitamina D).
El Mg es un mineral importantísimo para muchas funciones del organismo y uno de los electrolitos mas abundantes en el cuerpo humano. Su deficiencia es común en dietas con alto contenido en cereales y pobres en frutos secos, legumbres y algunas hojas verdes (como acelgas).
Algunas consecuencias de su deficiencia son, por ejemplo, un aumento de la presión arterial, menor tolerancia a la glucosa y estrés neural. Además, mantener unos correctos niveles de magnesio se asocia con un mejor descanso, sendibilidad a insulina, densidad mineral ósea y algunos aspectos del rendimiento deportivo. También podría reducir los síntomas de depresión y alguna cosita más.
La ingesta recomendada de Mg para un adulto sano es de 320mg al día en mujeres y 420mg al día en hombres. En embarazadas los requerimientos son ligeramente superiores.
El Mg es un mineral importantísimo para muchas funciones del organismo y uno de los electrolitos mas abundantes en el cuerpo humano. Su deficiencia es común en dietas con alto contenido en cereales y pobres en frutos secos, legumbres y algunas hojas verdes (como acelgas).
Algunas consecuencias de su deficiencia son, por ejemplo, un aumento de la presión arterial, menor tolerancia a la glucosa y estrés neural. Además, mantener unos correctos niveles de magnesio se asocia con un mejor descanso, sendibilidad a insulina, densidad mineral ósea y algunos aspectos del rendimiento deportivo. También podría reducir los síntomas de depresión y alguna cosita más.
La ingesta recomendada de Mg para un adulto sano es de 320mg al día en mujeres y 420mg al día en hombres. En embarazadas los requerimientos son ligeramente superiores.