AYUDA CALCULO KCAL

[JanKlod]

Como a partir de Abril comenzare a contar kcal... querria vuestro consejo.

Peso 71 kg, mido 1,68 m y tengo 58 años.
No se el % de grasa pero viendo en algunos sitios que te estiman la cantidad segun otras medidas corporales me dio que estaria alrededor del 20%.

A partir de esto busqué tambien en varios sitios formulas diferentes para calcular mis kcal diarias, algunas formulas simples y otras mas complicadas pero al final todas me dan resultados muy similares y haciendo un promedio me dan: como calorias de mantenimiento TMB = 1.500 kcal.

A esto lo tengo que multiplicar por el factor de "actividad"..... que va de sedentario a extremamente activo.
Yo entreno 3 o 4 veces a la semana durante 60/70 minutos con poca pausa porque no tengo tiempo.
No hago cardio.
Mi "NEAT" es bajo porque me la paso 8 horas en el ordenador y salvo las 10 o 20 veces al dia que tengo que subir y bajar las escaleras de un primer piso y unas veces mas en casa (segundo piso) no tengo mucha mas actividad, caminar un poco los findes pero poco.
Por lo cual.... deberia multiplicar mis 1.500 kcal x 1,2 (sedentario) o 1,3 (ligeramente activo) para saber mis kcal de mantenimiento?

Y a partir de este total.... cuanto aconsejan "sacar" para bajar grasa y cuanto aconsejan "subir" para ganar musculo?

Les dejo mi opinion....
yo multiplicaria las 1.500 kcal x 1,25 (algo intermedio entre sedentario y ligeramente activo) y para bajar grasa..... (como tengo tiempo y no quiero enloquecerme) quitaria al principio no mas del 15%.... o sea 1.500 kcal x 1,25 = 1.875 - 15% = 1.594 > 1.600 kcal.
Igual me parece muy poco y ya estoy imaginando en como "me voy a cagar de hambre".

Bueno colegas, espero algun consejo de sus experiencias!
Y gracias de antemano.

[Llew]

Como a partir de Abril comenzare a contar kcal... querria vuestro consejo.

Peso 71 kg, mido 1,68 m y tengo 58 años.
No se el % de grasa pero viendo en algunos sitios que te estiman la cantidad segun otras medidas corporales me dio que estaria alrededor del 20%.

A partir de esto busqué tambien en varios sitios formulas diferentes para calcular mis kcal diarias, algunas formulas simples y otras mas complicadas pero al final todas me dan resultados muy similares y haciendo un promedio me dan: como calorias de mantenimiento TMB = 1.500 kcal.

A esto lo tengo que multiplicar por el factor de "actividad"..... que va de sedentario a extremamente activo.
Yo entreno 3 o 4 veces a la semana durante 60/70 minutos con poca pausa porque no tengo tiempo.
No hago cardio.
Mi "NEAT" es bajo porque me la paso 8 horas en el ordenador y salvo las 10 o 20 veces al dia que tengo que subir y bajar las escaleras de un primer piso y unas veces mas en casa (segundo piso) no tengo mucha mas actividad, caminar un poco los findes pero poco.
Por lo cual.... deberia multiplicar mis 1.500 kcal x 1,2 (sedentario) o 1,3 (ligeramente activo) para saber mis kcal de mantenimiento?

Y a partir de este total.... cuanto aconsejan "sacar" para bajar grasa y cuanto aconsejan "subir" para ganar musculo?

Les dejo mi opinion....
yo multiplicaria las 1.500 kcal x 1,25 (algo intermedio entre sedentario y ligeramente activo) y para bajar grasa..... (como tengo tiempo y no quiero enloquecerme) quitaria al principio no mas del 15%.... o sea 1.500 kcal x 1,25 = 1.875 - 15% = 1.594 > 1.600 kcal.
Igual me parece muy poco y ya estoy imaginando en como "me voy a cagar de hambre".

Bueno colegas, espero algun consejo de sus experiencias!
Y gracias de antemano.

Y yo pregunto...realmente con unas tablas pretendemos calcular nuestro calórico? ...yo haría el camino opuesto si desconoces tu gasto.
Te pesas pongamos un viernes en ayunas tras orinar,apartir de ese día cuantifica TODO lo que entra en tu boca y que contenga calorias durante una semana con tu actividad habitual ,repites operación el siguente viernes y calculas con esto tu media diaria de calorias y el efecto que ha tenido en el peso.

Voila, ya tienes un estudio personalizado, analítico, cualitativo, cuantitativo, objetivo y lo más importante,te hace tener conciencia de cuanto pondera lo que comes y de donde te resulta más fácil prescindir si quieres quitar calorías sin variar tu modo de alimentación.

Saludos

[JanKlod]

Flipando en colores!!!!!!!!!!!!!

[metopa]

https://www.foodspring.es/calculadora-d ... ame=adgoal

[JanKlod]

Con esta pagina me da que mis kcal de mantenimiento son = 1.860
por mi parte yo habia calculado 1.875 (genio total yo!!!) jeje

y si pongo para perdida de peso me da = 1.600
exactamente lo mismo que yo habia calculado (doblemente genio total yo!!!!)

.... pero si meto "definicion muscular" me da = 1.750...... muy poco deficit.... supongo que esta opcion es para cuando tenes que perder muy poco % graso... pasar de un 12% al 9% por ej..... y hacerlo con bastante tiempo.

[Llew]

Con esta pagina me da que mis kcal de mantenimiento son = 1.860
por mi parte yo habia calculado 1.875 (genio total yo!!!) jeje

y si pongo para perdida de peso me da = 1.600
exactamente lo mismo que yo habia calculado (doblemente genio total yo!!!!)

.... pero si meto "definicion muscular" me da = 1.750...... muy poco deficit.... supongo que esta opcion es para cuando tenes que perder muy poco % graso... pasar de un 12% al 9% por ej..... y hacerlo con bastante tiempo.

Y para que pides ayuda si la clavas en tus cálculos? .
Ahora toca pasar la teoría a la práctica.
PD:cuidado con ese desfase de 15 calorías que las carga el diablo,jeje

[JanKlod]

Hola Llew, que iba yo a saber que mis teorias tambien podia coincidir con una pagina cualquiera de internet?

Lo de las calorias de mantenimiento era mas facil, lo que no se es como "calcular" el factor de "neat".

Eso es para comenzar teniendo una idea, despues hay que hacer como dices tu, ver cada semana el peso, las medidas, el espejo, etc. no queda otra.

Ojo que esas 15 kcal de mas todos los dias en 10 años te hacen ganar cerca de 8 kg de grasa!!!