Rutina de comidas de Dorian Yates

[Criticator]

Inmediatamente después del entrenamiento, preparaba una bebida simple de carbohidratos para elevar los niveles de insulina, forzar los carbohidratos y los aminoácidos de regreso al músculo y restaurar los niveles de glucógeno. Este suplemento de bebida de recuperación debe contener un 75% de azúcares simples y un 25% de proteínas de digestión rápida, una proporción ideal de carbohidratos y proteínas después del entrenamiento para estimular la recuperación.

Algunos culturistas equiparan el azúcar con energía y, por lo tanto, llegan a la conclusión de que es mejor cargar carbohidratos de este tipo antes de entrenar. Eso es exactamente lo que no debes hacer, porque tus niveles de azúcar en la sangre realmente disminuirán durante la sesión de entrenamiento, y te fatigarás más rápidamente y perderás la resistencia.

Para maximizar la energía y la recuperación, como digo, programaba una bebida con carbohidratos inmediatamente después de que terminara el entrenamiento. Una hora más tarde, comía otra comida con proteínas (carne de res, pollo o pescado) y carbohidratos (patatas o arroz y una verdura verde fibrosa). La falta de una planificación cuidadosa es el principal impedimento para avanzar.

EJEMPLO DE MI RUTINA DE COMIDAS:

7-8 a.m. (desayuno)
Gachas hechas con una taza de avena (carbohidratos complejos), 10 claras de huevo (proteína) y una cucharada de proteína en polvo, mezclados y cocidos

9-10 a.m.
Batido sustituyendo a la comida

11 AM
Entrenamiento

12 PM
Batido de carbohidrato postwo

1 PM (almuerzo)
pollo, patatas o arroz y un vegetal verde

3:30 PM
Batido de proteína o comida reemplazando batido

5:30 p.m. (Cena)
12 oz de filet mignon, patatas o arroz, y un vegetal verde

8 a 9 PM
Una ración pequeña de gachas de avena, hecha con 1/2 taza de harina de avena, seis claras de huevo y 1/2 medida de proteína en polvo.

[izanagi]

buen aporte gracias