Eliteculturismo

hoy pierna

back squat 10 x 10 60 kgs
prensa 10 x 10 140 kgs
elevaciones de talon para gemelo simultaneo 4 x 50 reps

mañana abdominales y running.

Es que a los gimnasios que he ido no habia ninguno que se dedicase seriamente a entrenar hablan entrenan vuelven a hablar...hablo de los hombres la mujeres van hacen lo suyo y se piran pero los hombres?? nadie dice tengo como objetivo levantar 100 en banca, dicen este verano para ir a ibiza voy a lu...

no conozco ningun natural en persona que haga 10 reps con 100 kgs.

ayer hice pecho biceps y triceps

press banca 5 x 10 70 kgs
aperturas con mancuernas 5 x 20 12 kgs mancuerna
pull over 4 x 10 20 kgs

biceps.
predicador 10 x 10 12,5 kgs por lado

triceps
fondos en bancos 10 x 10

hoy pierna.

A largo plazo: Mantener las capacidades físicas. Por ejemplo, llegar a los 60s siendo capaz de hacer sentadillas profundas, dominadas, push ups, etc. Y poder seguir entrenando de forma que me guste y me sea útil. A mediano plazo: Estas son algunas marcas que me gustarían conseguir este año: Sentadi...

BUenas a ver pongo esto en off topic por insultos y demas que os sintais libres de ponernos verde...al turron!!! El viernes tengo medico por una revision cotidiana y queria preguntarle si me haria un analisis de testo, pero este medico es anticulturismo a tope y hemos discutido mucho por temas relac...

El trasnuca le pusiste bastante peso, no es lesivo ese ejercicio? Si es lesivo pero llevo toda la vida haciendolo no imagino una rutina de espalda sin meter este polemico ejercicio...ahora vengo de hacer crossfit donde todo es lesivo y en algunos casos puede darte algun susto gordo (si hablo de pro...

Cuelas son tus objetivos de medio a largo plazo amigo?

Hoy hombro y espalda

espalda jalon al pecho 5 x 10 con 60 kgs
jalon tras nuca5 x 6 con 80 kgs
remo cerrado 5 x 15 50 kgs

hombro militar 4 x 10 30 kgs
superseries elevaciones frontales y laterales con 10 kgs òr mancuerna 10 y 10

Hoy hice push ups (flexiones en barra) hice 220 reps en series de 20 pero al final dde la repeticion 160 a la 200 la hice seguidas luego descanse 40 segundos e hice las ultimas 20 reps luego camine una hora.

Ayer hice pierna :

back squat profunda con 70 kgs 5 x 10
prensa con 130 kgs 5 x 15
gemelos elevaciones de talones 2 x 50
crunch y elevaciones de piernas 6 minutos 3 de cada movimiento

HOy hago barras y he salido a correr y completaremos mañana la segunda semana seguida de entrenamiento.

bueno voy a llevar dos ssemanas de nuevo entrenando y queria comentar que contare las semanas seguidas entrenando porque quiero mantenerme activo, descanso un dia a la semana o ni eso.Ultimamente siento que se me acaba el tiempo tardo en mejorar mas de lo normal se que solo llevo dos semanas y es un...

Fighter/Lifter escribió: ↑
11 Mar 2026 21:39

izanagi escribió: ↑
11 Mar 2026 20:34

maquina de femoral tumbado 5 x 15 me gusta mucho hacer femoral
¿Alguna vez has probado los curls nórdicos?

no se que es.

Hoy hice pierna de nuevo pero maquinas no sentadilla ni prensa ni peso muerto. Maquina de extension de cuadricepss 4 x 15 maquina de femoral tumbado 5 x 15 me gusta mucho hacer femoral abductor y aduptor 4 x 10 de cada en superserie estaba el gimnasio vacio en esas dos maquinas y aproveche gemelo el...

no sales a correr o andar?

Como me dolia el pecho y las piernas hice brazo completo: Hombro: push press 4 x 12 reps con 40 kgs elevaciones en superserie frontales y laterales con mancuernas de 8 kgs 4 x 20 reps de cada movimiento o sea 40 reps seguidas y descanso biceps predicador con 10 kgs en disco a cada lado 4 x 12 tricep...

para ser banca tu peor ejercicio esta bien esas 4 con 100...el dia que yo levante eso en sentadilla profunda hago una fiesta...con putas y todo. Si te haces 20 repeticiones con 70 kilos no creo que te cueste mucho tiempo hacerte 4 con 100 kg. he llegado a hacer mas de dos reps con 110 kgs en banca.

Bueno actualizo esto. el viernes discuti con la mujer que me gustaba y veo que sera imposible conquistarla, estoy muy deprimido, asi que no entrene ni el viernes ni el sabado, pero como tengo como objetivo estar bien en junio julio ayer me obligue a entrenar haciendo 10 series de 20 reps de push ups...

como va el peso corporal?

yo tambien suelo tener tendigujetas...buenos entrenos si señor-

Eliteculturismo

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mi analisis de testo

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Re: Javi (entrenando en casa)

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