Eliteculturismo

Entreno de Empuje

Press plano 85kg= 3x8
Inclinado Mancuernas 30kg= 3x8
Vuelos Laterales 15kg= 3x10
Vuelos Laterales 12kg= 3x15
Press Francés 35,5kg= 3x10

Entreno de Piernas

Sentadilla 85kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 100kg= 3x10
Extensiones 45kg= 3x10
Femorales acostado 30kg= 3x10
Gemelo Parado 120kg= 3x15

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x10
Tirón supino 80kg= 3x10
Remo pecho apoyado 65kg= 3x8
Pájaros Mancuernas 17,5kg= 3x10
Concentrado 20kg= 3x9

Entreno de Empuje

Press plano 85kg= 3x8
Inclinado Mancuernas 30kg= 3x8
Press Militar 42,5kg= 3x8
Vuelos Laterales 13kg= 3x13
Press Cerrado 60kg= 3x10

Que día ayer!!! remontada épica contra los ingleses, que alegrías me sigue dando mi selección!! veremos que pasa el Domingo, no vamos de candidatos pero... y si si?... Ayer luego del partido se me cortó la luz, por suerte hoy ya la arreglaron, subo el entreno que hice ayer Entreno de Piernas Sentadi...

Entreno de Tirón Dominadas Pronadas= 3x10 Remo con Barra 80kg= 3x10 Remo Polea Baja 80kg= 3x10 Pájaros Mancuernas 17,5kg= 3x10 Biceps barra Z 38kg= 3x9 En cuanto a mi peso, estoy estancado o fluctuando entre 90 y 91kg, pero bueno es que no estoy siendo estricto con la dieta, igual aquí es invierno, ...

Sábado y Domingo padel 3 horas como siempre Hoy si usé la barra olímpica, y llegué con lo justo a la última repe, pero batí récord personal a 8 repes. Entreno de Empuje Press plano 85kg= 3x8 Inclinado Mancuernas 30kg= 3x8 Vuelos Laterales 15kg= 3x10 Vuelos Laterales 12kg= 3x15 Press Francés 35,5kg= ...

Entreno de Piernas

Sentadilla 85kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 95kg= 3x10
Extensiones 45kg= 3x10
Femorales acostado 30kg= 3x10
Gemelo Parado 110kg= 3x20

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x10
Tirón supino 80kg= 3x10
Remo pecho apoyado 70kg= 4 (lo sentí muy pesado y bajé a 60kg= 2x10)
Concentrado 20kg= 9, 7, 7

kityasuni escribió: ↑
09 Jul 2026 15:37

javi29 escribió: ↑
09 Jul 2026 03:15
Inclinado Mancuernas 30kg= 3x8
Las de 30 ya pesan, yo lo maximo que he usado han sido las de 40 kg de joven.

Si pesan bastante, yo venía haciendo 10 repes con 28kg, pero en este gym tenían de 25kg y ya saltaba a la de 30kg, pero cuesta mas ponerse en posición, que luego las repes

Hoy la banca con barra olímpica estaba ocupada, así que hice en otra banca con barra chica, que me dijeron que pesaba 10kg, pero pienso que puede ser de 8kg. Entreno de Empuje Press plano 83kg o 85kg= 3x8 Inclinado Mancuernas 30kg= 3x8 Press Militar 42,5kg= 3x8 Vuelos Laterales 15kg= 3x10 Press Fran...

Entreno de Piernas

Sentadilla 85kg= 3x8
Peso Muerto 110kg= 3x8
Extensiones 45kg= 3x10
Femorales acostado 30kg= 3x10 (esta maquina era bien pesada)
Gemelo Parado 120kg= 3x15

¿Cambias de gimnasio cada mes? Si, me agarró el viejazo, jaj, es que vi un video donde explica porque sentimos que el tiempo pasa mas rápido cuando somos mas grandes, y es que si hacemos algo repetitivo o rutinario, el cerebro es como un disco rígido que guarda momentos, ejemplo si corres todos los...

Hoy arranqué en nuevo gym como cada mes, hasta ahora el mas barato porque abrió hace un mes nomás Entreno de Tirón Dominadas Pronadas= 3x10 Remo con Barra 80kg= 3x9 Remo Polea Baja 80kg= 3x10 (me gustó mucho, se desliza muy suave, sin rozamientos) Pájaros Mancuernas 17,5kg= 3x10 Biceps barra Z 35,5k...

Entreno de Empuje

Press plano 82,5kg= 3x8
Inclinado 30º Mancuernas 28kg= 3x10
Vuelos Laterales 15kg= 3x10
Vuelos Laterales 11kg= 3x15
Press Cerrados 60kg= 10,10,9

Entreno de Piernas

Sentadilla Hack 85kg= 3x9 (ATG)
Peso Muerto Rumano 95kg= 3x10
Extensiones 40kg= 3x10
Femorales acostado 55kg= 3x10
Gemelo Parado 120kg= 3x15

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x10
Remo con Barra 80kg= 3x9
Remo Polea Baja 80kg= 3x10
Pájaros Mancuernas 16kg= 3x10
Biceps barra Z 37kg= 3x10

Entreno de Empuje

Press plano 82,5kg= 3x8
Inclinado 30º Mancuernas 28kg= 3x10
Press Militar 42,5kg= 3x9
Vuelos Laterales 15kg= 3x10
Press Francés 34,5kg= 3x9

Entreno de Piernas

Sentadilla 85kg= 3x8
Peso Muerto 110kg= 3x8
Extensiones 40kg= 3x10
Femorales acostado 55kg= 3x10
Gemelo Parado 120kg= 3x15

Entreno de Tirón

Tirón Pronado Abierto 75kg= 3x10
Dominadas Supinas= 3x10
Remo Polea Baja 75kg= 3x10
Pájaros mancuernas 17kg= 3x10
Concentrado 19kg= 3x10
Abdominales= 3x20

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