Eliteculturismo

Efectivamente, grasa propiamente dicha ninguna. Solamente la que lleven los alimentos de la dieta, la de los alimentos que mencionas Estoy metiendo 1 gr por kg de peso, como lo ves? Está bien, el 20% de grasa de 3100 kcal serían 68.8gr de grasa, si estas consumiendo 73gr está bien Muchas gracias ca...

Una duda, cuantos gramos de grasa meterías por kg? la propia de la pasta integral, avena, arroz, huevo nueces, almendras, y aceite de oliva Efectivamente, grasa propiamente dicha ninguna. Solamente la que lleven los alimentos de la dieta, la de los alimentos que mencionas Estoy metiendo 1 gr por kg...

Una duda, cuantos gramos de grasa meterías por kg? la propia de la pasta integral, avena, arroz, huevo nueces, almendras, y aceite de oliva

Vale entonces en septiembre empiezo tu rutina y hasta cuando la mantenemos? Ya al acabarla, cerraríamos el primer mésociclo no? Mi idea sería estar para junio, en un 10-12% de grasa, no me motiva estar súper fibrado, con ganar 3 o 4 kg limpios! Lo firmaba, Gracias Septiembre y octubre y acabamos el...

Pues sería un mesociclo de volumen cojonudo. Dentro de este mesociclo, este microciclo que estas haciendo progresando más en la tension mecanica y el siguiente microciclo mejorando más en el estrés metabólico con la rutina que te puse. Si el mesociclo es bueno o no lo notarás en el siguiente, ya qu...

Después de ver tanto en tv como vídeos de YouTube, artículos por internet y un largo etc el negocio que hay con el fraude de las proteínas, hago este post para que ver si entre todos podemos hacer una lista de que marca es 100% fiable( sin añadidos como taurina etc), creo que todos sabéis de lo que ...

Vale entonces en septiembre empiezo tu rutina y hasta cuando la mantenemos? Ya al acabarla, cerraríamos el primer mésociclo no? Mi idea sería estar para junio, en un 10-12% de grasa, no me motiva estar súper fibrado, con ganar 3 o 4 kg limpios! Lo firmaba,
Gracias

Te agradezco todo tu tiempo, ya si me quedo más claro, lo veo muy bien, pero llevo 3 semanilla a con la rutina de fuerza 5x5 y estoy progresando es pesos como nunca antes, como verías alargarla hasta el mes de agosto, y ya en Septiembre empezar con lo que me has puesto? Esque estoy subiendo cargas ...

Te agradezco todo tu tiempo, ya si me quedo más claro, lo veo muy bien, pero llevo 3 semanilla a con la rutina de fuerza 5x5 y estoy progresando es pesos como nunca antes, como verías alargarla hasta el mes de agosto, y ya en Septiembre empezar con lo que me has puesto? Esque estoy subiendo cargas c...

Vale harías rest-pause en todas las series o solo en la ultima? Todos los ejercicios? A las dos semanas cambias un ejercicio de rest-pause por forzadas? El que sea? Este ejemplo sería para el 2 mésociclo? Pero el primero sería fuerza pura? Es la duda que sigo teniendo, como dijiste fuerza sarcomeric...

Después repetiría el mismo esquema Enero febrero - fuerza Marzo abril - hipertrofia Mayo junio - definicion Yo haría el período de volumen más grande y... bueno, todos los períodos más amplios y no repetiria... un volumen (fuerza) de 2 meses no te va a dar tiempo a coger todo el peso que deberías y...

Después repetiría el mismo esquema
Enero febrero - fuerza
Marzo abril - hipertrofia
Mayo junio - definicion

Volvemos a lo mismo de siempre... ¿solamente has entrenado con "weider" qué significa? ¿Con rutinas de 10-15 repeticiones siempre y no has cambiado en 4 años de etapas (volumen y definicion)? Creo que el tema que abri de "Ejemplo de un macrociclo" te puede venir bastante bien Dios, justo de eso que...

Gracias a los dos, pues probaré con la de fuerza, mi objetivo sería ganar más músculo magro, un saludo

Hola buenas a tod@s, soy un chico de 28 años, llevo 4 años entrenando, y siempre hice rutina weider F1, y en ocasiones f2, llevo tiempo que no mejoró, si gano volumen es tapándome, y lo pierdo al definir, la dieta ajustada, tanto en Kcal como Macros y repartición, mucha gente achaca ese estancamien...

Hola buenas a tod@s, soy un chico de 28 años, llevo 4 años entrenando, y siempre hice rutina weider F1, y en ocasiones f2, llevo tiempo que no mejoró, si gano volumen es tapándome, y lo pierdo al definir, la dieta ajustada, tanto en Kcal como Macros y repartición, mucha gente achaca ese estancamient...

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Re: ¿Se gana volumen con rutina de fuerza?

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