Eliteculturismo

Estupendo, gracias por el currazo y el tiempo que me has dedicado. Lunes y Viernes, aparte del press, me recomiendas algunos ejercicios complementarios para pecho/hombro? O press y fuera? Cuando dices miércoles dominadas como principal, en que se diferencia de los demás días? Los miércoles suele ser...

Ambos métodos que he propuesto se basan en los mismo. Mejorar a repeticiones. Si pero no sabemos hasta que punto es eficiente a altas repeticiones ni sabemos tampoco el numero de dominadas que supongo que seran 20 para la nota 10 por encima de barbilla,si supieramos mas datos como cuanto lleva prep...

Tengo inquietud por la banca porque no se como enfocarlo, si hacer un huevo de repeticiones y simular las condiciones del examen o simplemente coger pesado y desarrollar fuerza. Las dominadas al no ser tantas repeticiones lo enfoco a hacerme series de 10 con lastre. O eso hice en la oposición, porq...

haciendo series de 2 km a menos de 4 o a 4 minutos el km y luego andando y repitiendo y repitiendo al final no deberias tener problema en los 1500.Asegurate de tomar un preentreno de running y acostumbrarte a el como un gel con cafeina y taurina. antes de las series. La banca yo me scentraria mas e...

Las pruebas son muy jodidas? Podrías tomar un poco de creatina y así subir tu fuerza. La suplementacion lo contemplo, eso seguro que me da un pequeño empujón. Pero me da reparo porque hacen análisis de sangre al poco de entrsr y los niveles de todo deben ser normales. Pero es un temor injustificado...

Tengo inquietud por la banca porque no se como enfocarlo, si hacer un huevo de repeticiones y simular las condiciones del examen o simplemente coger pesado y desarrollar fuerza. Las dominadas al no ser tantas repeticiones lo enfoco a hacerme series de 10 con lastre. O eso hice en la oposición, porqu...

Y como debería enfocarlos? Muchas repeticiones a un bajo % RM o pesadas?
Me piden también dominadas, pasando la barbilla por encima de la barra (no se como serán de estrictos), y eso es todo de fuerza. También un 400 metros y 1500, y 50 m de natación.

Si, de momento voy 3 veces a la semana, L, M, V. El tiempo por suerte no es un problema. :)

Fighter/Lifter escribió:1.- Cuanto tiempo tienes para la prueba?
2.-Dices que has entrenado fuerza. ¿Cual es tu 1RM?

Hola Fighter, calculo que tengo 3/4 meses.
Ni idea de mi 1RM ahora mismo, dudo que pase de 70 kilos. Los últimos 2 años han sido más de estudiar y correr que otra cosa.

Hola Hispano, gracias por tu respuesta. Es para la academia de policía. De momento con 50 kilos llego a las 17 y ya no puedo seguir.
Me recomiendas hacer series con ese peso al máximo de repeticiones entonces? Una serie dia si día no?

Hola a todos. En unos meses tengo un examen en el que hacer 33 repeticiones con 50 kilos es un 10. Yo al 10 no aspiro, pero al menos me gustaria hacer 23. Mi problema es que nunca he ido al gym con el objetivo de hacer el máximo de repeticiones posibles, siempre he entrenado hipertrofia o fuerza, y ...

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Re: 33 repeticiones press banca

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