Eliteculturismo

El sobrentrenamiento no es que tengas molestias en las rodillas o los hombros sino un cuadro sintomático que incluye falta de energía, defensas bajas, baja testosterona, bajo ánimo, falta de rendimiento, lentitud en la recuperación de molestias y doms... Literalmente te quemas. Ya, pero es que en t...

Martes 17/02/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 100 kilos.
2 x 4 x 95 kilos.

2.-Press inclinado agarre cerrado:
3 x 10 x 65 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 20.

Una estrategia muy inteligente y que no todo el mundo es capaz de comprender. En YT hay cantidad de información, lo cual es genial, me encanta, pero tú al comienzo no sabes interpretarla y además unos enfoques se contradicen a otros. Todo te invita a que suscribas lo que dice un gurú pero tu mangui...

Al final eso no es más que jugar con la semántica. Cierto pero cambia el énfasis en el descanso y estoy de acuerdo en hacerlo así. ¿Quieres exprimir tu progreso? Descansa más pero entrena muy fuerte. Es que depende. Lo que dijo Josele me parece un buen punto de partida para este tema: Con respecto ...

Lunes 16/02/2026: 1.-Sentadilla trasera: 10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 135 kilos. 2 x 140 kilos. 2 x 4 x 125 kilos. 2.-Zancadas Zercher: 3 x 8/8 x 50 kilos. Usando una combinación de *sandbag + chaleco de lastre. Sandbag de 40 kilos y chaleco de 10. 3.-Dominadas: 2 x...

8-10 kilos no es poca cosa. Estaré pasando por acá a ver cómo va tu proceso.

Domingo 15/02/2026: Entrenamiento de MMA. Calentamiento, técnicas de striking en saco de box, sparring de striking, drills de derribos y estiramientos. Resumen de la semana: 03 sesiones de pesas y 02 de artes marciales. No estuvo mal. En las siguientes semanas voy a hacer 02 bloques de 03 semanas ca...

Pullover escribió: ↑
14 Feb 2026 15:42
No existe el sobreentrenamiento, existe el subdescanso.

Al final eso no es más que jugar con la semántica.

Actualización: Tenía planificado hacer 03 bloques de 03 semanas cada una, pero al final la progresión no ha resultado bien para un amigo. Así que luego de 02 bloques de 03 semanas, voy a aplicar cambios en los entrenamientos. Contexto: Tengo un amigo al cual le llevo los entrenamientos. Mi amigo ent...

A los que os ha funcionado enhorabuena, a mi cuando era un principiante total el método Bilbo me sobrecargó los hombros mucho más de lo prudente y después lo pagué caro con una lesión de manguito rotador. Se produjo fuera del gym y no directamente en en la banca pero está claro que tuvo su influenc...

Bienvenido!

Y si, por lo que cuentas, parece que algo de recomposición corporal has tenido.

Jueves 12/02/2026: 1.-Sentadilla trasera: 10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos. 2 x 130 kilos. 6 x 120 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Agarre mixto. 3 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto. 3.-Domin...

Miércoles, entrenamiento de artes marciales en casa:

A)Calentamiento.

B)Striking en saco de box.
-Combinaciones de puños y low kicks.
-High kicks.

C)Circuito. Macebell swings + half burpees.

D)Estiramientos y foam roller.

Que todo vaya bien.

Martes 10/02/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
1 x 100 kilos. 1 x 107.5 kilos. 1 x 112.5 kilos.
7 x 100 kilos.

2.-Press inclinado agarre cerrado:
10 x 55 kilos. 10 x 60 kilos. 10 x 65 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 20.

Lunes 09/02/2026: 1.-Sentadilla trasera día pesado: 10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 140 kilos. 1 x 147.5 kilos. 1 x 152.5 kilos. 6 x 130 kilos. 2.-Zancadas Zercher: 5/5 x 60 kilos. 5/5 x 70 kilos. 5/5 x 80 kilos. Récord personal en zancadas Zercher con barra. 3.-Domina...

Viernes: 1.-Push press unilateral press con KB: 3 x 3/3 x 36 kilos. Como calentamiento hizo 2 x 10/10 x 12 kilos (press estricto) y 2 x 5/5 x 24 kilos (push press). 2.-Push ups con lastre: 8 x 10 kilos. 8 x 20 kilos. 8 x 25 kilos. Como calentamiento hizo 2 x 10 sin lastre. 3.-Curl de bíceps + rompe-...

Veo que luego de varios años, este tema se está volviendo a poner de moda. A mi caminar me parece un ejercicio excelente, sobre todo si es una actividad a la que le puedes sacar otro beneficio. Por ejemplo, si tienes alguna zona bonita cerca a casa por la cual caminar media hora y relajarte un poco,...

Miércoles 04/02/2026: Entrenamiento de artes marciales en casa: Calentamiento. Combinaciones en puños y low kicks en saco de box. Combinaciones de puños y codos en saco de box. Half burpees. Estiramientos y foam roller. Jueves 05/02/2026: 1.-Sentadilla trasera: 10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 k...

Martes 03/02/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 2 x 107.5 kilos.

2.-Press inclinado agarre cerrado:
3 x 10 x 55 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 20.

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Re: No sobreentrenes

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Re: No sobreentrenes

Re: No sobreentrenes

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Re: Diario de Migue-Pullover

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Re: No sobreentrenes

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Re: Mi variante del método Bilbo. Resumen y reflexiones:

Re: Diario de Migue-Pullover

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Re: mañana vuelvo a entrenar

Re: Diario de Fighter/Lifter:

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Re: Quemar grasa caminando, mejor que otros metodos.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

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