Eliteculturismo

yo ya la conocía es mi compatriota. Rusas más salvajes que hombres somos jaja por muy femeninas que seamos . No estáis acostumbrados y por eso os cortocircuita el poquito riego sanguíneo que tenéis . Mis pequegropniks os saludo fuertemente a todos y llegar a su nivel 💞 Vaya tontería. Rusia tiene mu...

Domingo 09/08/2026: Entrenamiento de MMA: Movilidad, trabajo técnico y drills de switch kick, combinaciones de puños y patadas en pads (aplicando switch body kick y switch leg kick), trabajo de grappling en el suelo y estiramientos. El entrenamiento de MMA fue de 1-3 pm. Luego me fui a almorzar con ...

Sábado 08/08/2026:
1.-Sentadilla trasera (día pesado):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 115 kilos. 1 x 130 kilos.
4 x 3 x 140 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 7/7 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 9.
2 x 8.

Jueves 06/08/2026:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
4 x 5 x 100 kilos.

2.-Press cerrado:
15, 12, 12 x 60 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 30.

Hola Mario. Te dejo dos preguntas: 1.-¿Cómo planteas la semana de descarga? 2.-¿Usas algún foro aparte de este? Relacionado al entrenamiento, claro. Estoy pensando en empezar a forear el algún otro forillo, este ya anda demasiado inactivo. Me parece recordar que en algún momento mencionaste otro foro.

Yo el día que doné sangre venía bien, pero cuando ya se estaba llenando la bolsa me bajó la presión, y la enfermera me decía aguanta un poquito que ya se casi se llena, mientras se me nublaba la vista, jaj. Siempre fui de presión baja así que desde ahí no fui mas. Solo iría de nuevo por un familiar...

Actualización: El Lunes doné plaquetas, así que no hice el entrenamiento que tocaba el Lunes. He donado sangre muchas veces (deben de ser entre 15-20), pero fue la primera vez que doné plaquetas. Bastante más jodido porque hay que estar enchufado a una máquina por más de una hora. Martes 04/08/2026:...

Domingo 02/08/2026:
Entrenamiento de MMA. Movilidad, trabajo de striking en saco de box, drills y sparring de striking, estiramientos y a casa.

Sábado 01/08/2026:
1.-Sentadilla trasera (día pesado):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 115 kilos. 1 x 130 kilos.
4 x 3 x 137.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 6/6 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
4 x 8.

Jueves 30/07/2026:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
4 x 5 x 97.5 kilos.

2.-Rompecráneos barra Z:
20 x 25 kilos. 2 x 12 x 35 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 30.

¿Por que en vez de lastrarte con 9 kilos y hacer 5 repeticiones no las haces sin lastre y te harias mas repes? Los sábados voy sin lastre y a más reps. Martes: Mayor intensidad / menor volumen. Sábados: Menor intensidad / mayor volumen. Me gusta hacer dominadas lastradas los Martes, por luego del p...

Martes 28/07/2026: 1.-Sentadilla trasera (día ligero): 10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 110 kilos. 2 x 6 x 115 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. 1 x 170 kilos. Agarre mixto. 3 x 3 x 177.5 kilos. Agarre mixto. 3.-D...

Lunes 27/07/2026: 1.-Press militar: 10 x 20 kilos (barra sola). 5 x 40 kilos. 2 x 60 kilos. 3 x 5 x 65 kilos. 2.-Circuito: Push ups con lastre 20 x 10 kilos Facepull banda elástica 40 03 rounds Bonnus: Trabajo con clubbells, implementando algunas cosas que aprendí en un curso sobre clubbels a distan...

Domingo 26/07/2026. Entrenamiento de MMA:
Movilidad, striking en saco de box, drills de derribos, sparring de kick boxing y estiramientos.

Una doctora me ha quitado todos los suplementos ya que fui el viernes a hacerme un analisis de sangre y otro de orina y loa riñones no me funcionaban bien, estuve ingresado un dia me hidrate mucho durante la noche y al dia siguiente ya me funcionaban bien, pero mi madre me ha tirado todos los suple...

Viernes 24/07/2026:
1.-Sentadilla trasera (día pesado):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 115 kilos. 1 x 125 kilos.
4 x 3 x 132.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 5/5 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
4 x 8.

¿Pero fuiste por exámenes de rutina? ¿O te había pasado algo?

Jueves 23/07/2026: 1.-Press de banca: 20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 4 x 5 x 92.5 kilos. 2.-Press inclinado unilateral en landmine: 3 x 10/10 x barra + 25 kilos. La verdad no conozco el nombre oficial del ejercicio. Luego intentaré buscar un video de youtube del ejercicio....

Miércoles 22/07/2026:
Sesión de artes marciales y acondicionamiento físico.

1.-Striking en saco de box:
Combinaciones de puños y low kicks. Combinaciones de puños y body kicks.

2.-Acondicionamiento de puños en makiwara.

Luego un poco de saltos con soga, KB TGU ligero, estiramientos y fin.

Martes 21/07/2026: 1.-Sentadilla trasera (día ligero): 10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 6 x 112.5 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Agarre mixto. 3 x 3 x 172.5 kilos. Agarre mixto. 3.-Dominadas con lastre: 3 x 5 x...

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Re: ¿con que te estas suplementando?

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