Eliteculturismo

Jueves:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 105 kilos.
2 x 5 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
10 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.

Martes: Entrenamiento de artes marciales en casa. Combinaciones de puños y low kicks en saco de box. Trabajo de puños en makiwara. Saltos con soga. Miércoles: 1.-Press de banca: 20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos. 2 x 90 kilos. 3 x 5 x 97.5 kilos. 2.-Press cerrado: 3 x 10 x 70 ...

Semana pasada: Miércoles: 1.-Press de banca: 20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 3 x 7 x 92.5 kilos. 2.-Press cerrado: 3 x 10 x 60 kilos. 3.-Vuelos posteriores con mancuernas: 3 x 15 x 6 kilos c/u. Frente apoyada para eliminar cualquier posible impulso de cadera. Domingo: 1.-Se...

josele_piro escribió: ↑
08 Feb 2025 09:14
Como vamos Antonio, aprovecho esta mñn solo para pasar a saludar por los diarios de los compañeros que estoy un poco más desahogado. Te veo en tu salsa como siempre

A seguir así, un abrazo !!

Gracias por pasar bro. Un poco desordenado aún, pero poco a poco retomando la constancia.

Que pasa metopa !! Como estamos, echo de menos hasta tus trolleos hacia mi persona .. Espero que todo bien. Un abrazo tronco !! ¿Que tal? yo bien, me propuse dejar de trollear, otro abrazo!!! Siempre aposte con que en este foro encontrarías tu lugar... sabia que tras todo ese trolleo se escondía un...

"Empecé a aprender inglés a los 44 años. A los 49 comencé mi propio grupo de pantomima. Me uní al gimnasio por primera vez cuando tenía 50 años. ⠀ Cuando tenía 57 años, toqué en el escenario y creé una forma de arte única llamada "escultura viva". A los 70 realmente empecé a trabajar en mi cuerpo. ...

Bienvenido al foro.

Viernes: 1.-Sentadilla frontal: 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 105 kilos. 1 x 115 kilos. 2 x 120 kilos. 4 x 105 kilos. 2.-Zancadas Zercher: 3 x 6/6. Combinación de chaleco de lastre (20 kilos) + sandbag (40 kilos). 3.-Circuito: 5 dominadas neutras + 5 burpees. 5 rounds. 30 S de desca...

izanagi escribió: ↑
31 Ene 2025 20:38
Total el running es la mejor forma de entrenar el corazón pero que cada uno haga lo que le salga de los huevos que ya somos todos mayorcitos.

¿Pero y de donde sacas eso?

Y las pruebas de esfuerzo también se hacen en bicicleta:

https://www.youtube.com/shorts/xqFOG6nAT6A

Que cada quién haga lo que más le guste y mejor le funcione. Que además en los gimnasios suelen haber más formas de hacer cardio que solo trotar en la cinta. Por ejemplo: -Stair Master: https://www.youtube.com/shorts/6mYp_BNYD5Y Un viejo favorito de la leyenda de la WWE, Rick Flair. Y si no se tiene...

Miércoles: 1.-Press de banca: 20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 10 x 80 kilos. 2.-Rompecráneos con mancuerna: 3 x 15 x 20 kilos. 3.-Vuelos posteriores con cabeza apoyada: 3 x 15 x mancuernas de 5 kilos c/u. Haciendo descarga en banca para acompañar a mi amigo que compitió el Sábado pas...

Mensaje repetido... hoy llevo un mal día así que seré breve. A la mayoría de gente no les gusta hacer pierna y se saltan el día de pierna, te parecerá increíble pero mucha gente no toca la pierna, esto lo ves bueno saludable o tienes alguna defensa contra este hecho? Pero es una mala comparación. Y...

Mensaje repetido.

Yo no creo que nadie DEBA dedicar un solo día de running. En el caso de las personas a las que les apetezca, que les guste hacer running, pues excelente. Pero si no te gusta, tener que dedicar el tiempo y la planificación, no creo que valga la pena. Hay tantas formas de hacer las cosas, hay tantas f...

El tema del cardio es complicado. Trabajar la resistencia en general es complicado, porque es más específica de lo que mucha gente cree. Por ejemplo, si a un runner de élite, lo pones a nadar, podríamos pensar que va poder hacerlo por mucho tiempo sin cansarse (asumiendo que sabe nadar, claro), pero...

Yo he conocido. Competidores de powerlifting de categorías ligeras. Competidores de calistenia.

Cafeina nunca tome porque, ya tomo demasiado cafe y hubo una epoca donde tenia las pulsaciones muy altas... parecia Villano!!!... entonces deje el cafe normal y comence a tomar mas "descafeinado"... y a veces te u otras infusiones. Yo lo que hago es dejar el café por temporadas, a veces dejo un par...

Lunes: 1.-Sentadilla frontal, día ligero: 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 2 x 3 x 105 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Agarre mixto. 2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto. 3.-Dominadas: 2 x 6 x...

Ayer, Viernes: 1.-Sentadilla frontal: 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos. 1 x 105 kilos. 2 x 2 x 115 kilos. 5 x 100 kilos. 2.-Sentadilla búlgara con mancuernas: 3 x 6/6 x 22.5 kilos c/u. 3.-Dominadas neutras: 3 x 8. 4.-Cuádriceps en máquina: 3 x 15. Entrenamiento en el gimnasio ...

Fighter/Lifter escribió: ↑
07 Ene 2025 19:40
Actualización:
He tenido días muy malos. Mi perro, compañero desde hace 11 años murió el día 30 de Diciembre.

Pues básicamente esto. Aún no me recupero del todo. Pero poco a poco.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

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Re: diario de metopa

Re: Diario de JanKlod

Re: Hola a todooos

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Re: Opinemos sobre cardio.

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Re: slipper fitness

Re: ¿con que te estas suplementando?

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