Eliteculturismo

Empezando nuevo bloque de fuerza: 1.-Sentadilla trasera: 10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 137.5 kilos. 2 x 142.5 kilos. 2 x 4 x 130 kilos. 2.-Dominadas: 3 x 7. 3.-Zancadas con mancuernas y chaleco de lastre: 3 x 7/7 x (mancuernas de 25 kilos c/u y chaleco de 10 kilos).

Terminado el primer bloque de 03 semanas dejo un resumen de las progresiones de las sentadillas y la banca. 1.-Sentadilla trasera día duro: Semana 01: 2 x 140 2 x 4 x 125 Semana 02: 2 x 142.5 2 x 4 x 130 Semana 03: 2 x 145 2 x 4 x 132.5 2.-Sentadilla trasera día fácil: Semana 01: 2 x 130 6 x 115 Sem...

Viernes: 1.-Push press: 2 x 5 x 40 kilos. 2 x 60 kilos. 1 x 70 kilos. 3 x 3 x 80 kilos. Como calentamiento hice press militar (2 x 20). 2.-Press jabalina con barra olímpica: 3 x 3/3 x 35 kilos. 3.-Cruz de hierro unilateral con KB: 3 series de 10 segundos en cada brazo con 10 kilos. El Domingo no pod...

Jueves: 1.-Sentadilla trasera, día fácil: 8 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 05 segundos de pausa abajo en la primera rep de cada serie. 1 x 125 kilos. 2 x 137.5 kilos. 6 x 125 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 165 k...

Qué tal bro !! Tu que manejas de artes marciales solo por curiosidad, sé que la pregunta es relativa pero que dirías que es más completo, judo o bjj?? Si tengo que recomendar uno de los dos, así en general, pensado en la población promedio y su aplicación para la defensa personal, me quedo con el B...

Miércoles. Entrenamiento enfocado a artes marciales en casa: 1.-Striking: Trabajo de combinaciones de puños y low kicks. Trabajo de combinaciones de puños y body kicks. 2.-Macebell swings a una mano: 5 x 10/10 con mazo ligero. 3.-Circuito: 7 burpees + 7/7 halos con KB de 10 kilos. 5 rounds. 4.-Rope ...

bien por ese récord! y si lo hicieras antes que la banca lo superas aún mas, pero se que va primero la banca. Si, igual es porque es un ejercicio que llevo poco tiempo tocando. Y no tengo tanta experiencia en ese ejercicio, así que estas semanas he estado tanteando. Vamos, que si salían 7 o 6 reps ...

10 series de banca, es un montón, no varías con inclinado o declinado? casi siempre al empezar de un largo reposo hago 10x 10 para acostumbrarme a la sensacion de la banca de nuevo y no empezar a meter peso buscando rm. Es buena idea empezar eso de empezar suave para volver a acostumbrarse al movim...

No contabilicé las rondas que completé en ese tiempo porque me dejé el móvil en la taquilla del gimnasio (con lo cual tampoco tenía música para amenizar :) ). La verdad es que me estoy planteando si contabilizar o no, se que debería pero me suele dar bastante pereza. Estoy pensando en hacerme una a...

¿Has pensado en comprar un TRX o unas anillas? Te abriría mucho el abanico de opciones para trabajar en el parque. Si es que por ejemplo, hacer solo series de dominadas resulta muy duro para los tendones, podrías pasar a hacer un par de series de dominadas y luego rematar con series de remo en TRX.

Martes 03/03/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 105 kilos.
2 x 4 x 100 kilos.

2.-Press inclinado agarre cerrado:
10 x 65 kilos.
8 x 70 kilos. Récord personal.

3.-Facepull en TRX:
3 x 22.

Buenas Kityasuni. Alguna vez has usado ashwagandha?

Lunes 02/03/2026: 1.-Sentadilla trasera: 10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 140 kilos. 2 x 145 kilos. 2 x 4 x 132.5 kilos. 2.-Zancadas mancuernas + chaleco de lastre: 3 x 6/6 x (25 kilos cada mancuerna + 10 kilos de chaleco). 3.-Dominadas: 3 x 7. Iniciando la semana 03 de...

mgcm82 escribió: ↑
26 Feb 2026 14:55
Esta mañana el peso en la báscula 80,6 Kg (unos 2 Kg menos que la ultima vez que postee con lo cual tampoco ha sido tan desastroso

Hombre, dos kilos en un mes está bastante bien, sobretodo si no te has cuidado los fines de semana.

P.D: Buen inclinado y buenos fondos.

javi29 escribió: ↑
03 Mar 2026 01:47
mas máquinas y tienen discos de 1,25kg,

Un pequeño detalle que puede hacer grandes diferencias.

Domingo, entrenamiento de artes marciales: 1.-Striking en saco de box: -Combinaciones de puños y body-kicks. -Combinaciones de puños y head-kicks. 2.-Práctica de derribos de judo (pero sin gi). 3.-Macebells swings. 4.-Rope flow. Resumen de la semana: 03 sesiones de fuerza, 02 sesiones de artes marci...

Hola. Si no tienes acceso a una barra de dominadas, basarte en una rutina de calistenia probablemente no sea la mejor idea. Igual hay muchas cosas que podrás hacer en casa sin equipo alguno, pero para los ejercicios de tracción si necesitarás algo. Te recomiendo que busques la forma de comprar aunqu...

Me contractura el trap y en el antebrazo izquierdo me tiene ahí una molestia que no me deja tirar con tanta solidez como con el brazo derecho. Así que de momento va así la cosa. Prueba estas movilizaciones, que parece tontería, pero a veces ayuda: https://www.youtube.com/shorts/8Mftq4NNub8 P.D: Sec...

Jueves: 1.-Sentadilla trasera, día fácil: 8 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 05 segundos de pausa abajo en la primera rep de cada serie. 1 x 125 kilos. 2 x 135 kilos. 6 x 122.5 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 k...

Miércoles. Entrenamiento de artes marciales:

-Striking en saco de box: Combinaciones de puños y rodillas.
-Acondicionamiento de puños en makiwara.
-Macebells swings.

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