Eliteculturismo

Lunes 14/09/2026. Calistenia + rucking: -Calentamiento: Push ups 3 x 10 -Fondos en paralelas: 2 x 10. 3 x 8. -Facepulls TRX: 3 x 20 -Extensión de tríceps con banda elástica: 3 x 20 Rucking: 1 km de ida + 1 km de vuelta. Chaleco de lastre de 10 kilos + mochila con TRX. Aprox: 11 kilos. Domingo no hub...

Sábado 12/09/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
2 x 135 kilos. 5 x 120 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
3 x 8/8 x KB de 24 kilos + chaleco de 10 kilos (34 en total).

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-Toes to bar:
3 x 8.

Kityasuni, has probado el shilajit?

Jueves 10/09/2026:
1.-Press de banca:
Programa 7/5/3. Ciclo 01, día 02.
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
10 x 95 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 11 x 70 kilos.

3.-Press inclinado DBs:
3 x 9 x 25 kilos c/u. 02 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

¿Qué cambios hiciste en la técnica de sentadilla? Pensé que ya la tenías recontra pulida Si y no. Modestia aparte, creo que tengo una buena técnica de sentadilla en general. Y creo que el tipo de sentadilla barra baja que llevo haciendo un buen tiempo, me funciona bien. Pero creo que haciendo unos ...

Miércoles 09/09/2026. Entrenamiento de artes marciales y acondicionamiento físico:
-Calentamiento.
-Trabajo de desplazamientos.
-Acondicionamiento de puños en makiwara.
-Trabajo de isometría para el cuello con banda elástica.
-Saltos con soga.
-Estiramientos.

Comentarios: -He aplicado cambios a mi técnica de sentadilla, así que voy a tomarme unas semanas para adaptarme, sin preocuparme mucho de meter kilos. -Volviendo a tocar el peso muerto después de varias semanas. He retomado dejando mucho margen, lo mismo para las dominadas con lastre y los remos a u...

Martes 08/09/2026: 1.-Sentadilla trasera, día ligero: 10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 6 x 110 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 2 x 3 x 160 kilos. Agarre mixto. 3.-Dominadas lastradas: 3 x 3 x 9 kilos. 4.-Remo KB...

Lunes 07/09/2026. Calistenia + rucking: -Calentamiento: Push ups 3 x 10 -Fondos en paralelas: 5 x 8. -Facepulls TRX: 3 x 20 -Extensión de tríceps con banda elástica: 3 x 20 Comentarios: -Las barras de calistenia están a 1 km de mi casa aproximadamente, voy y regreso caminando con un chaleco de lastr...

Domingo 06/09/2026. Entrenamiento de MMA:
-Calentamiento.
-Trabajo de técnicas de striking en saco de box.
-Trabajo de técnicas de derribos en parejas.
-Un poco de acondicionamiento físico, trabajo de core con pelota de balance y puentes de cuello.
-Estiramientos.

Sábado 05/09/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos.
2 x 130 kilos. 8 x 110 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
3 x 7/7 x KB de 24 kilos + chaleco de 10 kilos (34 en total).

3.-Dominadas:
3 x 7.

4.-Toes to bar:
3 x 7.

He empezado una progresión que voy a usar solo en el press de banca. Es una variación del mítico programa de entrenamiento 5/3/1 que he nombrado simplemente 7/5/3. Si a alguien le interesa, puedo dar detalles, pero intuyendo que no es así, simplemente dejo dicho eso y paso a detallar el entrenamient...

Nunca metes nada de cardio?

Martes 01/09/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 130 kilos. 2 x 5 x 120 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
3 x 7/7 x (KB de 24 kilos + chaleco de 10 kilos).

3.-KB snatch:
2 x 7/7 x 16 kilos.
5 x 7/7 x 24 kilos.

Joder, tengo el diario abandonado hace más de dos semanas. Actualización: Lunes 31/08/2026: Calistenia, rucking y rope flow. Calentamiento: Remo invertido en TRX (10 reps) + push ups (10 reps). 03 rounds. -Dominadas: 5 x 7. -Fondos en paralelas: 5 x 7. -Facepull TRX: 5 x 14. -Rope flow: 5 minutos. L...

Martes 18/08/2026.Semana de descarga:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 7 x 110 kilos.

2.-Sentadilla búlgara, negativa acentuada:
3 x 7/7 con una pesa rusa de 20 kilos. 3 segundos

3.-KB swings:
2 x 15 x 24 kilos.
3 x 15 x 40 kilos.

Lunes 17/08/2026. Iniciando semana de descarga: Día de calistenia: EMOM 20 minutos Minutos impares (1, 3, 5....etc) 3 dominadas neutras Minutos pares (1, 3, 5...etc) 3 fondos en paralelas Total: 30 dominadas y 30 paralelas. Caminada de 1 K de ida y 1 K de vuelta al parque de calistenia con chaleco d...

Domingo 16/08/2026: Entrenamiento de MMA. Calentamiento, striking en saco de box, práctica de derribos (single leg takedown), práctica de grappling (defensa desde guardia lateral) y estiramientos. Bonnus: Stair master (máquina de cardio de subir escaleras). 03 rondas del equivalente a subir 10 pisos...

Sábado 15/08/2026:
1.-Sentadilla trasera (día pesado):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 115 kilos. 1 x 130 kilos.
4 x 3 x 142.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 7/7 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
10, 9, 9.

Jueves 13/08/2026:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos.
4 x 5 x 102.5 kilos.

2.-Press cerrado:
15 x 60 kilos. 12 x 65 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 30.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

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Re: ¿con que te estas suplementando?

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Re: Javi (entrenando en casa)

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