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Se encontraron 7995 coincidencias
- 26 Abr 2025 02:06
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario de Fighter/Lifter:
- Respuestas: 4296
- Vistas: 650703
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Viernes: 1.-Sentadilla frontal. Día ligero: 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos. 2 x 5 x 95 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 5 x 105 kilos. 2 x 135 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 155 kilos. Agarre mixto. 3 x 4 x 165 kilos. Agarre mixto. 3.-Dominadas: 5 x 10 kilos. 3 x 10 ...
- 25 Abr 2025 16:46
- Foro: Entrenamiento y Rutinas
- Tema: El método del cubo (powerlifting):
- Respuestas: 6
- Vistas: 76
- Género:
Re: El método del cubo (powerlifting):
Ejemplo de periodización: (Iré editando y añadiendo poco a poco.) Tomaré como ejemplo a un cliente mío. Máximos reales: Sentadilla trasera: 110 kilos. Press de banca: 90 kilos. Peso muerto: 130 kilos. Máximos de entrenamiento.- Como ya expliqué más arriba, se trabaja en base al 95% de los máximos re...
- 25 Abr 2025 16:19
- Foro: Entrenamiento y Rutinas
- Tema: El método del cubo (powerlifting):
- Respuestas: 6
- Vistas: 76
- Género:
Re: El método del cubo (powerlifting):
Dato importante. Antes de hablas de la periodización, tener en cuenta que los porcentajes se basan en el 95% del máximo real, lo que en inglés llaman training max o máximo de entrenamiento. Por ejemplo, un atleta que tenga un peso muerto de 200 kilos, usará 190 kilos (95% de 200) como base para calc...
- 25 Abr 2025 16:07
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: El POST Del CUERPO SLIM de JOSELE
- Respuestas: 1291
- Vistas: 107635
- Género:
Re: El POST Del CUERPO SLIM de JOSELE
Mas brazo que cintura, compa.
- 25 Abr 2025 07:13
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario de Fighter/Lifter:
- Respuestas: 4296
- Vistas: 650703
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Jueves:
1.-Press de banca con pausa:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. Hasta acá ejecución convencional.
3 x 3 x 95 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.
2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 12 x 25 kilos c/u.
3.-Facepull en TRX:
3 x 15.
1.-Press de banca con pausa:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. Hasta acá ejecución convencional.
3 x 3 x 95 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.
2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 12 x 25 kilos c/u.
3.-Facepull en TRX:
3 x 15.
- 24 Abr 2025 17:16
- Foro: Entrenamiento y Rutinas
- Tema: El método del cubo (powerlifting):
- Respuestas: 6
- Vistas: 76
- Género:
Re: El método del cubo (powerlifting):
En cada ola haremos una vez un día pesado de sentadilla, de banca y de peso muerto. También un día explosivo de cada uno de los levantamientos. Y lo mismo con el día de repeticiones. Y a lo largo del macro ciclo, tendremos 03 días de sentadilla pesada, 03 días de sentadilla explosiva y 03 días del d...
- 24 Abr 2025 17:13
- Foro: Entrenamiento y Rutinas
- Tema: El método del cubo (powerlifting):
- Respuestas: 6
- Vistas: 76
- Género:
Re: El método del cubo (powerlifting):
Periodización de los levantamiento principales: Como ya expliqué en el mensaje anterior, cada macrociclo dura 09 semanas y está dividido en olas de 03 semanas. Cada semana realizaremos los 03 levantamientos principales, y semana a semana se irán rotando los distintos días (pesado, explosivo y repeti...
- 24 Abr 2025 17:01
- Foro: Entrenamiento y Rutinas
- Tema: El método del cubo (powerlifting):
- Respuestas: 6
- Vistas: 76
- Género:
Re: El método del cubo (powerlifting):
El método del cubo: 1.-El método se basa en realizar *macrociclos de 09 semanas, divididos en *mesociclos de 03 semanas. En el método del cubo, a los mesociclos se les llama olas (waves en inglés), cosa común en programaciones de fuerza. 2.-Cada semana está dividida en 04 días de entrenamiento. El d...
- 24 Abr 2025 16:22
- Foro: Entrenamiento y Rutinas
- Tema: El método del cubo (powerlifting):
- Respuestas: 6
- Vistas: 76
- Género:
Re: El método del cubo (powerlifting):
1.-Para empezar, hay que aclarar que el método del cubo (Cube Method en inglés), es un método pensado para powerlifting. Personas que entrenan con fines recreativos también pueden beneficiarse de ese método, pero son las personas interesadas en mejorar powerlifting quienes le podrán sacar un mayor p...
- 24 Abr 2025 07:22
- Foro: Entrenamiento y Rutinas
- Tema: El método del cubo (powerlifting):
- Respuestas: 6
- Vistas: 76
- Género:
El método del cubo (powerlifting):
Encontré un video en inglés que explica bastante bien el método del cubo. Eso si, está en inglés. Ahora es bastante tarde para mi, por lo que solo dejaré el video, pero mañana me daré el tiempo para hacer una traducción y crear un tema detallado en español sobre ese método. https://www.youtube.com/w...
- 23 Abr 2025 05:36
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario de Fighter/Lifter:
- Respuestas: 4296
- Vistas: 650703
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Sábado: Entrenamiento de MMA. Énfasis en grappling. Lunes: Entrenamiento en casa enfocado a artes marciales. Trabajo en saco de box (puños y patadas), saltos con soga y estiramientos. Martes: 1.-Sentadilla frontal: 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos. 3 x 3 x 105 kilos. 2.-Sentad...
- 22 Abr 2025 02:53
- Foro: Offtopic
- Tema: Mi vida a cambiado
- Respuestas: 2
- Vistas: 57
- Género:
Re: Mi vida a cambiado
¿Hace cuanto le pasó eso a tu amigo?
- 19 Abr 2025 17:21
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario de Fighter/Lifter:
- Respuestas: 4296
- Vistas: 650703
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
con otras palabras pero, pensar en el entrenamiento únicamente con un fin estético es como mirar la punta del iceberg sin ser capaz de ver lo que hay abajo. Yo he tenido mis altibajos como todo el mundo, cada vez busco más lo que me sea más “funcional/conveniente” sumando obviamente a una estética,...
- 19 Abr 2025 05:06
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario de Fighter/Lifter:
- Respuestas: 4296
- Vistas: 650703
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Viernes:
1.-Sentadilla frontal. Día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.
2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto.
3 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.
1.-Sentadilla frontal. Día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.
2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto.
3 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.
- 19 Abr 2025 03:35
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario de Fighter/Lifter:
- Respuestas: 4296
- Vistas: 650703
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Jueves:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. Hasta acá ejecución convencional.
3 x 5 x 90 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.
2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u.
3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. Hasta acá ejecución convencional.
3 x 5 x 90 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.
2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u.
3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.
- 18 Abr 2025 04:29
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario de JanKlod
- Respuestas: 1251
- Vistas: 106341
- Género:
- 16 Abr 2025 01:11
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario de Fighter/Lifter:
- Respuestas: 4296
- Vistas: 650703
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Mensaje repetido la CTM!!!!
- 16 Abr 2025 01:04
- Foro: Diario de Entrenamientos
- Tema: Diario de Fighter/Lifter:
- Respuestas: 4296
- Vistas: 650703
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Actualización: Esta semana empezaré a entrenar con progresiones más simples y lineales por algunas semanas. También aumentaré un poco el volumen de trabajo respecto a los meses anteriores (he estado siendo algo vago). A lo que apunto es lo siguiente: Sentadillas: 05 series a la semana (03 pesadas, 0...
- 14 Abr 2025 18:36
- Foro: Entrenamiento y Rutinas
- Tema: ENTRENAR FUERZA
- Respuestas: 25
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- Género:
Re: ENTRENAR FUERZA
El tema es lo que decía .... que sacar tiempo para todo es complicado porque ya no vale con combinar fuerza y cardio, sino que dentro de cada disciplina hay que trabajar diferentes vertientes. Por no hablar de que si te gusta hacer algo, quitar tiempo de ahí (por ejemplo la hipertrofia) para invert...
- 14 Abr 2025 18:25
- Foro: Entrenamiento y Rutinas
- Tema: ENTRENAR FUERZA
- Respuestas: 25
- Vistas: 564
- Género:
Re: ENTRENAR FUERZA
Si, gracias, sobre todo para personas "normales.... desde lejos todos somos "normales".... 🤣😆 Lo de normales, lo digo para diferenciar el entrenamiento de fuerza y/o potencia que normalmente se pautaría para atletas, con lo que tú buscas, que sería más trabajar fuerza/potencia con miras a la salud ...