Eliteculturismo

Viernes 08/05/2026: 1.-Sentadilla trasera: 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 2 x 132.5 kilos. 6 x 120 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono. 2 x 160 kilos. 2 x 180 kilos. 2 x 190 kilos. Agarre mixto. 3.-Remo P...

Jueves 07/05/2026: 1.-Press de banca: 10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 102.5 kilos. 3 x 107.5 kilos. 10 x 100 kilos. ¡Récord personal! Muy contento. El Lunes, cuando planificaba los entrenamientos de la semana, pensé que iban a salir 8 x 100, pero en la 07 rep sentí que ...

Martes 05/05/2026: En un gimnasio de barrio. 1.-Sentadilla trasera: 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá 2 S de pausa en la primera rep de cada serie. 1 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. 2 x 150 kilos. 2 x 155 kilos. (Récord personal.) 6 x 132.5 kilos. (Récord personal.) Accesorios: Domina...

Domingo 03/05/2026: En la mañana estuve organizando un workshop de strongman. No hice un entrenamiento como tal, pero usé un poco los equipos. Con el cilindro calenté y terminé haciendo un 3 x 82.5 kilos (clean y push press en cada rep). Luego usé un poco los sacos de arena de 40 y 60 kilos. El gimn...

Viernes 01/05/2026: 1.-Sentadilla trasera (día fácil): 5 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 130 kilos. 2 segundos de pausa en la primera rep de cada una. 2 x 137.5 kilos. 6 x 127.5 kilos. 2.-Peso muerto: 5 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. 1 x...

Que patetico...¿esto es lo que ves por internet? Cómo consumo contenido fitness en Youtube pues me sale de todo tanto bueno como patético... Si bien es cierto que no podemos controlar del todo lo que el algoritmo de youtube nos muestra, podemos elegir a que cosas darle click y a qué cosas no. Si ve...

kityasuni escribió: ↑
30 Abr 2026 10:49
¿Que es la variante 1.5?

Bajas la barra hasta tocar el pecho, subes la barra pero te quedas a la mitad del recorrido, vuelves a bajar hasta tocar de nuevo el pecho y subes, esta vez si hasta arriba. Eso es una repetición.

Anotaciones:

1.-Mi compañero tuvo que hacer un cambio así que pasamos el entrenamiento de banca de Jueves a Miércoles.
2.-Quien quiera trabajar un poco la humildad y domar el ego, que trabaje las variantes 1.5, realmente te hacen sufrir con pesos relativamente bajos.

Miércoles 29/04/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 105 kilos. 2 x 5 x 100 kilos.

2.-Press de banca 1.5:
3 x 6 x 85 kilos.

3.-Vuelos deltoide lateral con mancuernas:
2 x 25 x 5 kilos c/u.

Martes 28/04/2026: 1.-Sentadilla trasera: 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá 2 S de pausa en la primera rep de cada serie. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. 2 x 145 kilos. 4 x 135 kilos. 2.-Sentadilla trasera con pausa: 2 x 4 x 125 kilos. Pausa de 2 S en cada rep. 3.-Zancadas con mancu...

Lunes 27/04/2026: 1.-Push press: 5 x 45 kilos. 2 x 65 kilos. 1 x 75 kilos. 3 x 3 x 80 kilos. 2.-Circuito: Push ups + facepull en TRX. Primera serie 05 reps de c/u. Segunda serie 10 reps. Tercera 15. Cuarta 20 y luego de bajada. Es decir 5, 10, 15, 20, 15, 10, 5 de c/u. 3.-Saltos con soga: 5 x 30 seg...

Domingo 26/04/2026:
Entrenamiento de MMA. Calentamiento, drills de derribos, combinaciones en saco de box y estiramientos.

Resumen de la semana: 03 entrenamientos de fuerza + 01 de artes marciales. Esta semana lo haré mejor. La meta para esta semana es 04 sesiones de fuerza y 02 de artes marciales.

Viernes 24/04/2026: 1.-Sentadilla trasera (día fácil): 5 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 125 kilos. 2 segundos de pausa en la primera rep de cada una. 2 x 135 kilos. 6 x 125 kilos. 2.-Peso muerto: 5 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 155 kilos. 1 x 165...

Jueves 23/04/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 102.5 kilos. 2 x 5 x 97.55 kilos.

2.-Press de banca 1.5:
3 x 7 x 82.5 kilos.

3.-Vuelos deltoide lateral con mancuernas:
3 x 15 x 6 kilos c/u.

te comiste el entreno de banca? Hola Javier. Lo que pasa es que mi compañero con el que hago banca me ha pedido cambiar los días que viene a entrenar. Desde esta semana cambiamos de Martes a Jueves, así que el entrenamiento de banca será hoy en la noche. Por ahora he planteado los entrenamientos as...

Martes 21/04/2026: 1.-Sentadilla trasera: 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá 5 S de pausa en la primera rep de cada serie. 1 x 135 kilos. 2 x 142.5 kilos. 4 x 132.5 kilos. 2.-Sentadilla trasera con pausa: 2 x 4 x 122.5 kilos. Pausa de 2 S en cada rep. 3.-Zancadas con...

Suerte a ambos en la carrera.

Jueves 16/04/2026: 1.-Sentadilla trasera, día fácil: 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá 2 S de pausa en la primera rep de cada serie. 1 x 115 kilos. 1 x 125 kilos. 2 x 132.5 kilos. 6 x 120 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 ...

En general soy partidario de trabajar los ejercicios mono-articulares a altas reps.

Martes 14/04/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 100 kilos. 2 x 5 x 95 kilos.

2.-Press de banca 1.5:
8, 6, 6 x 80 kilos.

3.-Vuelos deltoide lateral con mancuernas:
3 x 15 x 5 kilos c/u.

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