Eliteculturismo

Jueves 21/05/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 72.5 kilos. 2 x 92.5 kilos.
3 x 105 kilos. 2 x 5 x 100 kilos.

2.-Press cerrado:
10, 8, 8 x 80 kilos.

3.-Facepull con bandas elástica:
3 x 30.

Justo hace unos minutos acabo de terminar el día 05 de la semana 01.

Comparto con el foro un pequeño reto que acabo de empezar con un par de amigos más. El objetivo es simplemente agregar un poco de actividad física, de una forma que no afecte el resto de entrenamientos. Solo se necesita una soga para saltar e idealmente un mat o colchoneta para hacer plank. Son 04 s...

Hola bro. ¿En el gimnasio al que vas hay otras máquinas de cardio? ¿Stair masters? ¿Remos ergonómicos?

Martes 19/05/2026: 1.-Sentadilla trasera: 10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 135 kilos. 2 x 145 kilos. 2 x 4 x 132.5 kilos. 2.-Push press con mancuerna a una mano: 3/3 x 30, 36, 36 kilos. Bajando kilos, aumentando reps y trabajando en la técnica para no aumentar la diferencia entre ambo...

El Domingo me tocó ser juez en una competencia de strongman, la cual terminó más tarde de lo esperado, así que no hubo entrenamiento de MMA. Pero puede aprovechar para usar un poco los implementos. No tenía mucho tiempo, así que no hice un entrenamiento como tal, pero pude sacar lo siguiente: 1.-Pus...

Viernes 15/05/2026: 1.-Sentadilla trasera, día fácil: 5 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 130 kilos. 2 x 135 kilos. 5 x 125 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 170 kilos. Agarre mixto. 2 x 180 kilos. 5 x 170 kilos. ...

javi29 escribió: ↑
16 May 2026 03:52
¿Por qué bajaste la banca? si habías hecho 10 repes con 100 y ahora 5 con 97,5, se estimula lo mismo tan lejos del fallo?

Es la primera de una progresión de cuatro semanas. El objetivo es hacer 3 x 110 y 2 x 5 x 105 en la semana 04. Las semanas anteriores son los pasos para llegar a eso.

Jueves 14/05/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 72.5 kilos. 2 x 92.5 kilos.
3 x 102.5 kilos. 2 x 5 x 97.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 80 kilos.

3.-Facepull con bandas elástica:
3 x 25.

Miércoles 13/05/2026. Artes marciales y acondicionamiento físico: 1.-Trabajo de boxeo/sombra: 10 x 30 segundos de trabajo / 30 segundos de descanso. Trabajo de desplazamientos y esquives. 2.-Combinaciones en saco de box: Combinaciones de puños y low kicks. 3.-Circuito de saltos con soga y plank: 10 ...

Martes 12/05/2026: 1.-Sentadilla trasera: 10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 132.5 kilos. 2 x 142.5 kilos. 2 x 4 x 130 kilos. 2.-Push press con mancuerna a una mano: 2/2 x 30, 36, 40 kilos. Con la derecha soy capaz de sacar 3 reps con 40, pero no quiero que se alimente la diferencia ent...

Una pequeña reflexión sobre las últimas 04 semanas de entrenamiento. Me ha funcionado bien seguir un esquema en el que por 03 semanas entreno de fuerte pero no tan fuerte. En un esfuerzo que podría puntuar en 8 u 8.5 sobre 10. Con progresiones planificadas y conservadoras, tanto en los ejercicios pr...

Buenísimo ese récord 10 x 100 kilos, llegaste mas rápido de lo esperado La verdad, sí, yo tenía programado tantear el 10 x 100 aún 04 semanas más adelante. Y aún así pensaba que era más probable que salieran 09 reps. El Jueves pasado pasó algo en mi vida personal, que me hizo dar rabia. Eso fue en ...

¿El press Pallof lo haces en polea?

Viernes 08/05/2026: 1.-Sentadilla trasera: 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 2 x 132.5 kilos. 6 x 120 kilos. 2.-Peso muerto: 8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono. 2 x 160 kilos. 2 x 180 kilos. 2 x 190 kilos. Agarre mixto. 3.-Remo P...

Jueves 07/05/2026: 1.-Press de banca: 10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 102.5 kilos. 3 x 107.5 kilos. 10 x 100 kilos. ¡Récord personal! Muy contento. El Lunes, cuando planificaba los entrenamientos de la semana, pensé que iban a salir 8 x 100, pero en la 07 rep sentí que ...

Martes 05/05/2026: En un gimnasio de barrio. 1.-Sentadilla trasera: 8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá 2 S de pausa en la primera rep de cada serie. 1 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. 2 x 150 kilos. 2 x 155 kilos. (Récord personal.) 6 x 132.5 kilos. (Récord personal.) Accesorios: Domina...

Domingo 03/05/2026: En la mañana estuve organizando un workshop de strongman. No hice un entrenamiento como tal, pero usé un poco los equipos. Con el cilindro calenté y terminé haciendo un 3 x 82.5 kilos (clean y push press en cada rep). Luego usé un poco los sacos de arena de 40 y 60 kilos. El gimn...

Viernes 01/05/2026: 1.-Sentadilla trasera (día fácil): 5 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 130 kilos. 2 segundos de pausa en la primera rep de cada una. 2 x 137.5 kilos. 6 x 127.5 kilos. 2.-Peso muerto: 5 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. 1 x...

Que patetico...¿esto es lo que ves por internet? Cómo consumo contenido fitness en Youtube pues me sale de todo tanto bueno como patético... Si bien es cierto que no podemos controlar del todo lo que el algoritmo de youtube nos muestra, podemos elegir a que cosas darle click y a qué cosas no. Si ve...

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