Eliteculturismo

JanKlod escribió: ↑
23 Dic 2024 08:41
Volviste a la Full Body?

Eeeeeeeee, ¿no es una full body no?

Los martes es espalda y hombro, los jueves es pecho y biceps*, los sábados es triceps* y pierna y los domingos es pecho, espalda y recordatorios de biceps y triceps.

* Esta última semana cambié biceps por triceps.

Entrenamiento del martes 17/12: Jalón al pecho agarra neutro 4 x 10,8,8,8+10 Remo en máquina agarre prono: 3 x 8,8,8+10 Dominadas: 3 x 8-10 Remo barra en polea agarre supino: 3 x 8-10 Press militar máquina: 5 x 12,10,8,6,4 Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 10,10,8+10 Facepulls 3x15 Entrenami...

Fighter/Lifter escribió: ↑
23 Dic 2024 02:44
Gracias Carlos! Espero que pases bonitas fiestas con tu familia.

Igualmente!

Jueves: 1.-Press de banca: 20 x 30 kilos. 10 x 55 kilos. 5 x 80 kilos. 1 x 100 kilos. 5, 4, 4 x 105 kilos. 2.-Press militar: 5 x 50 kilos. 2 x 60 kilos. 2 x 65 kilos. 2 x 70 kilos. 2 x 72.5 kilos. 3.-Vuelos posteriores con mancuernas: 3 x 16 x 6 kilos c/u. Cabeza apoyada para asegurar un movimiento...

Entrenamiento del martes 10/12: Jalón al pecho 4 x 10,8,8,8+10 Remo en máquina agarre prono: 3 x 8,8,8+10 Dominadas: 3 x 8-10 Remo en multipower: 3 x 8-10 Press militar máquina: 5 x 12,10,8,6,4 Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 10,10,8+10 Facepulls 3x15 Entrenamiento del jueves 12/12: Press ...

Feliz cumpleaños compañero!! Espero que estés pasando un buen día

Algunas metas que me gustaría cumplir para el próximo año: Peso muerto: 1 x 220 kilos. Sentadilla trasera: 1 x 175 kilos. Dominadas: 1 x 20 kilos de lastre con 90 de peso corporal. Press de banca: Mantener 1 x 120 kilos. TGU con barra corta: 1/1 x 45 kilos (50% de peso corporal). En el corto plazo ...

Entrenamiento de ayer:

Jalón al pecho agarre neutro 4 x 12,8,8,8+10
Remo unilateral en máquina agarre neutro: 3 x 8,8,8+10
Dominadas: 3 x 8-10
Remo agarre supino en polea de pie: 3 x 8-10
Press militar máquina: 5 x 12,10,8,6,4
Elevaciones laterales en polea: 3 x 10,10,8
Pájaros con mancuerna 2x12-15

Entrenamiento de hoy:

Jalón agarre cerrado: 4 x 15,12,10,10
Press banca multipower : 4 x 12,10,8,8
Remo con mancuernas banco inclinado: 4 x 10-12
Aperturas en banco en polea: 4 x 10
Pull-Over en polea: 3 x 10
Curl barra en polea : 3 x 12,10,8
Tirón polea cuerda por encima de la cabeza: 3 x 12,10,8

Entrenamiento de hoy: Press Frances máquina + Press de banca cerrado: 3x 10+10 Fondos en paralelas con lastre: 3x10-12 Tirón con cuerda en polea: 3 x 10 Extensiones de cuadriceps: 5 x 15,12,10,8,6 Sentadillas multipower 3x10,8,6 Prensa: 4 x 10,8,8,8 Femoral sentado máquina: 4 x 12,10,8,6 Peso Muerto...

Entrenamiento de hoy:

Press banca: 4 x 8,8,8+12
Press inclinado multipower: 3 x 10
Aperturas mamcuerna en banco inclinado: 3 x 10,10,10
Cruces en polea: 3 x 10,10,10+10
Curl alterno con mancuernas: 3 x 12,8,8
Curl Scott máquina:3 x 8
Curl martillo unilateral en polea:3 x 10

Entrenamiento de ayer:

Jalón al pecho 4 x 10,8,8,8+10
Remo en máquina agarre prono: 3 x 8,8,8+10
Dominadas: 3 x 8-10
Remo en multipower: 3 x 8-10
Press militar máquina: 5 x 12,10,8,6,4
Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 10,10,8+10
Facepulls: 3x12-15

JanKlod escribió: ↑
26 Nov 2024 11:08
UHHHH!!!!

A mi me gustaria comprar un para poner unas pesitas al correr o caminar, supongo que con uno de esas "chalecos" con bolsillos ira bine igual, pero no tengo idea de lo que cuestan....

Esos por 40-50e los tienes

Muy buena opción, no los había visto esos que puedes añadir discos. Eso sí, no son baratos. Igual me pido uno para reyes... :02Laugh: Cuanto cuestan? Donde los venden? Yo los he visto en amazon, hay uno de la marca Ironpulse por 127e: https://www.amazon.es/IRONPULSE%C2%AE-Chaleco-Lastrado-Musculaci...

Muy buena opción, no los había visto esos que puedes añadir discos. Eso sí, no son baratos. Igual me pido uno para reyes...

Gracias por la respuesta! Igual están buenas, me gusta porque puedes variar fácilmente la amplitud y el ángulo. Me has hecho pensar en comprar unas parecidas. Gracias nuevamente. Hola fighter, eso es cierto sí, para lo que cuestan y lo básicas que son dan mucho juego. Aunque es verdad que para last...

Fighter/Lifter escribió: ↑
25 Nov 2024 04:59
Tienes paralelas para fondos en casa? De qué tipo?

Hola Fighter,

Son unas barras pequeñas muy básicas, del decathlon. Minuto 3:20:

Un saludo!

Jalón agarre cerrado: 4 x 15,12,10,10
Press de banca maquina: 4 x 12,10,8,8
Remo con mancuernas banco inclinado: 4 x 10-12
Aperturas en banco en polea: 4 x 10
Pull-Over en polea: 3 x 10
Curl barra Z (con arm blaster): 3 x 8
Tirón polea barra curva: 3 x 8

Press Frances + Press de banca cerrado: 3x 10+10
Fondos en paralelas: 3x12-15
Tirón con cuerda en polea: 3 x 10
Extensiones de cuadriceps: 4 x 15,12,10,8
Prensa: 4 x 10,8,8,8
Femoral sentado máquina: 3 x 12,10,8
Peso Muerto Rumano: 3 x 12,10,8
Zancadas con mancuerna: 3 x 10-12

Entrenamiento de hoy:

Press banca: 4 x 8,8,8,12
Press Inclinado multipower: 3 x 10
Aperturas en banco Inclinado en polea: 3 x 10,10,10+10
Cruces en polea: 3 x 10,10,10+10
Curl alterno con mancuernas: 3 x 12,8,8
Curl Scott máquina:3 x 8
Curl barra corta en polea:3 x 10

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