Eliteculturismo

Lo de hoy:

- carrera Z2 14 Km.

Noté las piernas pesadas porque además tenía bastantes agujetas de la sesión de pierna del viernes.
Mañana empiezo la semana de descarga.

Seguiremos informando.

Actualización: Viernes: pierna - sentadilla multipower - extensiones cuadriceps unilateral - femoral tumbado unilateral - Abductor en maquina - Patada de gluteo en máquina - Gemelo de pie - Hiperextension lumbar en maquina - Crunch abdominal en máquina Hoy: tracciones (la sesión que me tocaba el mar...

Hola Mario. Te dejo dos preguntas: 1.-¿Cómo planteas la semana de descarga? 2.-¿Usas algún foro aparte de este? Relacionado al entrenamiento, claro. Estoy pensando en empezar a forear el algún otro forillo, este ya anda demasiado inactivo. Me parece recordar que en algún momento mencionaste otro fo...

Ayer tocó descanso y hoy adelanté la sesion de carrera del viernes.

- 7 Km Z2

Mañana y pasado toca gimnasio ya y el domingo tirada larga antes de la semana de descarga.
La verdad es que me noto algo cansado, con lo que no me va a venir nada mal.

Seguiremos informando.

Ayer finalmente tuve que cambiar los planes ya que estoy dando prioridad a la carrera y hoy no podía salir, así que hice la sesión en cinta, hoy descanso y el sábado hare las tracciones. Lo de ayer: - Carrera en cinta (45 min): 10 min calentamiento Z2 + 30 min fartlek (6 repeticiones de 3 min ritmo ...

Lo de ayer (todo máquinas): - Press pectoral - Contractora - Fondos triceps - Elevaciones laterales - Press hombro - Extensiones triceps en polea A pesar de que según el Garmin estoy descansando bien la verdad es que me estoy notando ya algo cansado. Necesito la semanita de descarga como agua de May...

Es cuestion de tiempo y de ir progresando poco a poco para no lesionarse.

Actualizacion: - Sabado: + 3Km carrera Z2 (hasta el gimnasio) + Entrenamiento de torso + 3 Km carrera Z2 (vuelta a casa) - Domingo: + Carrera Z2: tirada larga 12 Km Esta semana toca seguir con el plan, subiendo la tirada larga a 14 Km y la siguiente una descarga para empezar el siguiente mesociclo, ...

Jueves: Todo en máquinas, pesos moderados, unilateral y 3 x 8 (menos gemelo y adductor que fui a 12) - Curl femoral sentado - Prensa a 1 pierna - Extensiones rodilla - Femoral tumbado - Adductor - Patada de gluteo - Gemelo No tenía pensado entrenar porque se me habia complicado el dia pero al final ...

Lo de hoy: - Carrera 5 Km Z2 Sensaciones muy buenas, terminando con ganas de más. Ritmo muy lento para mantener las pulsaciones bajas que es el objetivo ahora mismo. Al terminar, como era pronto y estaba en el parque aproveché para hacer 6x6 dominadas + 6x10 flexiones en la zona de calistenia. Mañan...

Actualización tras las vacaciones. Domingo: Carrera - 8 Km Z2 Lunes (todo en máquinas): - Press pecho - Press hombro - Elevaciones laterales - Contractora - Fondos triceps - Extensiones triceps - 30 minutos caminata en cinta (5 Km/h 7%) Martes : - Dominadas asistidas (para rebajar tensión en el ante...

Al final no hice entreno de fuerza, todo tiene una explicación :) Tengo un objetivo de completar 300 km de carrera de aqui al martes (100 mensuales) y voy un poco justo ya que no empecé desde el mismo 1 de abril (me quedan 18). Por eso he metido una sesión de cinta de 45 min en zona 2 y despues 15 m...

Breve actualización: - Lunes (tracciones) + Dominadas + Remo abierto en máquina de discos + Remo gironda + Jalon en máquina + Curl biceps alterno con mancuerna + Curl biceps alterno mancuernas - Martes (empujes) + Cruces en polea + Press pectoral en máquina + Press hombro en máquina de discos a 1 ma...

Me explico. Si, tengo gimnasio en el trabajo pero la cuestión es que teletrabajo y solamente voy a la oficina dos días a la semana. Por lo tanto sigo apuntado en un gimnasio en el que hago la otra sesión que me queda (antes hacia varios días pero con el tema de la carrera prefiero salir a la calle)....

Breve actualización. Nueva carrera de 5K a la vista (a mediados de Noviembre) y no se si me animaré a hacer alguna más antes. En esta mi objetivo va a ser intentar mejorar los tiempos, ya que es una distancia que tengo más que dominada. Me gustaría hacerla en unos discretos 27 minutos por lo que he ...

Nada relevante, seguimos vivos y fieles al plan :) Por comentar algo, he decidido dedicar este mes a mejorar mi capacidad aeróbica, por lo que todas las carreras que haga en junio van a ser en zona 2 (por debajo de 140 ppm en base al calculo de la fórmula de Karvonen para mis datos). Esto implica ir...

Breve actualización. Ando un poco más pillado de tiempo estos dias, asi que voy a dejar el plan que voy a estar siguiendo desde el pasado lunes hasta el 1 de julio que me voy de vacaciones. Lunes: empujes + Press pectoral en máquina (4x10) + Press hombro en máquina (3x12) + Cruces en polea (3x15) - ...

Yo quiero empezar a hacer algo "parecido" con las dominadas, flexiones y planchas en el suelo. La primera quincena de julio estaré de vacaciones y en la playa no iré al gimnasio por lo que tendré que tirar de calistenia y carrera. Mi objetivo en este caso es ir incrementando poco a poco volumen (fue...

Por cierto, estaba revisando un poco hacia atrás y me he dado cuenta de que se me olvidó comentar el tema del gimnasio. La cuestión es que me había saturado tanto que decidi darme de baja, pero por las cosas que tiene el destino cuando seleccioné la fecha de baja en lugar de poner el último dia de a...

Hola bro. ¿En el gimnasio al que vas hay otras máquinas de cardio? ¿Stair masters? ¿Remos ergonómicos? Si, hay: - bicicletas estáticas de diferentes tipos (normal/sentado/spinning): no suelo hacerlas porque no me convence la postura. Cuando era un jovenzuelo hacía spinning pero desde que nacio mi h...

Eliteculturismo

Se encontraron 812 coincidencias

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Re: Reto de saltos con soga (saltar la comba) y plank:

Re: Diario de Mario

Re: Diario de Mario

Conéctate con tu cuenta de red social

Se encontraron 812 coincidencias

Identificarse • Registrarse