Eliteculturismo

Rutina de lunes
Donde dice 'ciclo piernas' el primer mensaje es extensión de cuádriceps en sillón, el segundo es extensión de isquiotibiales en sillón y el tercero es pantorrillas en máquina parado

Buenas noches, posteo aquí casi las últimas tres semanas de entrenamiento, no falté a ninguno pero se me hizo imposible poder actualizar el diario demoré casi 1 hora actualizando el post, a partir de ahora no me atrasaré más de 1 día Martes 28/09/21 - Elevaciones laterales c/mancuernas • 14x7.5kg • ...

Fighter/Lifter escribió: ↑
28 Sep 2021 04:15
Pregunta:
Tiancos escribió: ↑
28 Sep 2021 01:16
Lunes 27/09/21

- Press banca plano
• 10x60kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 6x60kg
• 10x50kg
• 8x55kg

¿Antes de eso hay series de calentamiento? ¿O llegas y de frente vas con 20 x lado?

Si jaja, ayer de calentamiento hice 20x20kg, 15x40kg y dsp arranqué con 60kg

Lunes 27/09/21 - Press banca plano • 10x60kg • 6x60kg • 6x60kg • 6x60kg • 10x50kg • 8x55kg - Curl bíceps martillo alternado c/mancuernas 4*x • 12x10kg • 12x10kg • 12x10kg • 10x12kg - Press banca inclinado con mancuernas • 12x15kg (30kg) • 8x15kg (30kg) (no me sentí muy cómodo realizando este ejercic...

Rutina nueva (cantidad de series semanales) Hombros 16 Pecho 18 Espalda 20 Bíceps 18 Tríceps 14 Gemelos 12 Isquiotibiales 14 Cuadriceps 16 Trapecios 12 Abs 16 ************************************************************************* Hombros (16) { Elevaciones laterales c/mancuernas 4*x Press milita...

A partir de este lunes 27/09 comenzaré a asistir 4 veces por semana (lunes, martes, jueves y viernes mientras sea posible), también voy a modificar esta rutina, cuando la termine la subo * Sábado 25/09/2021 * Pulldown máquina: • 14 x 40kg [80kg] • 13 x 40kg [80kg] • 8 x 50kg [100kg] • 8 x 50kg [100...

* Viernes 24/09/2021 * Press militar en máquina • 12x25kg [50kg] • 12x25kg [50kg] • 7x30kg [60kg] • 7x30kg [60kg] • 6x30kg [60kg] • 8x25kg [50kg] • 6x30kg [60kg] Curl biceps martillo • 12x10kg • 12x10kg • 6x12.5kg • 8x10kg Elevaciones con mancuernas (para trapecios) • 11x17.5kg • 12x17.5kg • 12x17.5...

No se a que te refieres exactamente, p Si hay dolores articulares, si te sientes fatigado en exceso, o alguna observación por el estilo. No, por el momento solo me sentía incómodo al realizar remo al mentón, me hacia doler incluso un poco, pero ya no realizo más ese ejercicio, pero fuera de eso tod...

* Miércoles 22/09/2021 * Press militar en máquina • 10x25kg [50kg] • 7x25kg [50kg] • 8x25kg [50kg] • 5x30kg [60kg] • 5x30kg [60kg] • 8x25kg [50kg] • 5x30kg [60kg] Elevaciones laterales c/mancuerna • 12x7.5kg • 12x7.5kg • 11x7.5kg • 10x7.5kg Curl biceps mancuerna • 12x10kg • 7x12.5kg • 7x12.5kg Curl ...

* Lunes 13/09/2021 * Press banca plano • 13x50kg • 8x60kg • 6x60kg • 5x60kg • 12x50kg • 9x55kg Elevaciones con mancuernas (para trapecios) • 12x17.5kg • 11x17.5kg • 12x17.5kg • 12x20kg • 12x20kg (al realizar este ejercicio siento que mi principal limitante es la fatiga del antebrazo) Curl bicep barr...

* Viernes 17/09/2021 * 2hs entrenamiento Curl bicep barra z • 12 x 23kg • 12 x 23kg • 10 x 25kg • 9 x 25kg Pulldown máquina : • 12 x 50kg [100kg] • 8 x 50kg [100kg] • 12 x 45kg [90kg] • 12 x 45kg [90kg] • 8 x 50kg [100kg] • 9 x 50kg [100kg] Press pectorales inclinado maq. : • 13 x 30kg [60kg] • 12 x...

* Miércoles 15/09/2021 * 2h de entrenamiento Press militar en máquina • 8x25kg [50kg] • 8x25kg [50kg] • 6x25kg [50kg] • 10x20kg [40kg] Elevaciones laterales c/mancuerna • 12x7.5kg • 11x7.5kg • 8x7.5kg Curl bicep barra z • 13x23kg • 11x23kg • 9x23kg • 10x23kg • 8x23kg Fondos • 12 • 11 • 10 • 8 Extens...

Fighter/Lifter escribió: ↑
15 Sep 2021 03:32
Mayor peso corporal = dominadas más difíciles.

Me resolviste un trauma jaja

* Lunes 13/09/2021 * Press banca plano • 13x40kg • 13x50kg • 7x60kg • 7x60kg • 7x60kg • 10x50kg Elevaciones con mancuernas (para trapecios) • 13x17.5kg • 12x20kg • 12x20kg • 10x22.5kg • 12x20kg Press banca declinado • 13x40kg • 12x50kg • 11x50kg • 9x50kg • 9x50kg Remo vertical o al mentón (no hago m...

Agradezco los comentarios, subo el entrenamiento del día sábado * Sábado 11/09/2021 * (el viernes salí y fuí a entrenar con un resacon, es muy raro que salga en esta época del año) Pulldown máquina : • 12 x 40kg [80kg] • 12 x 40kg [80kg] • 12 x 50kg [100kg] • 11 x 50kg [100kg] • 6 x 55kg [110kg] • 7...

* Jueves 09/09/2021 * 2h 10m de entrenamiento Hoy de hombros estuve muy flojo, por lo tanto en el próximo entrenamiento haré más Press militar en máquina • 11x25kg [50kg] • 7x25kg [50kg] • 5x25kg [50kg] • 4x30kg [60kg] Elevaciones laterales c/mancuerna • 12x7.5kg • 11x7.5kg • 16x7.5kg Curl bicep bar...

disciplina es hacer lo que debemos y tenemos que hacer por encima de lo que nos gustaria hacer. ES un entrenamiento incompleto donde esta el core?donde esta el cardio?tienes mucho que mejorar...a mi no me impresionan los pesos o un fisico fuerte bueno claro que me impresionan pero alcanzaras antes ...

disciplina es hacer lo que debemos y tenemos que hacer por encima de lo que nos gustaria hacer. ES un entrenamiento incompleto donde esta el core?donde esta el cardio?tienes mucho que mejorar...a mi no me impresionan los pesos o un fisico fuerte bueno claro que me impresionan pero alcanzaras antes ...

* Viernes 03/09/2021 * (hoy me demoré 2 horas y 20mins porque no hice ejercicios intercalados, creo que le llaman superseries, tampoco hice cardio) Pulldown máquina : (la prox. semana comenzaré con 50kg) 13reps x 40kg [80kg] 13reps x 40kg [80kg] 13reps x 50kg [100kg] 8reps x 60kg [120kg] 6reps x 60k...

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