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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Juan Antonio Ramos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Juan Antonio Ramos » 10 May 2019 16:15

Animo!!


Mi determinación es inquebrantable.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 May 2019 16:43

Juan Antonio Ramos escribió:
10 May 2019 16:15
Animo!!
Si amigo, los ánimos están altos. Ayer tocó descanso y aproveché en ir al cine. Hoy toca sentadilla pesada y accesorios.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por .:überfranz:. » 10 May 2019 20:02

Fighter/Lifter escribió:
10 May 2019 03:40
javi29 escribió:
10 May 2019 01:18
Buena marca, vamos que la próxima salen 3x4
De acá a 2 semanas salen 2 series de 4 con 160. :)
Dale!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 May 2019 07:12

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
2 x 105, 115, 125, 132.5 kilos.

-Dominadas:
9, 8, 8.

-Zancadas con barra:
3 x 6 x pierna x 60 kilos.
*Intercalando series con dominadas.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 May 2019 20:34

Entrenamiento de hoy Sábado:
-KB long cycle:
*Clean y jerk en cada rep, con 2 KBs de 20 kilos cada una.
8 sets de 1 minuto de trabajo intercalado con 1 minuto de descanso. 8 reps en cada minuto.
Tiempo total de trabajo: 8 minutos. Repeticiones totales: 64 con 2 KBs de 20.

-Press militar:
5 x 30, 45 kilos.
3 x 5 x 55 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 May 2019 06:46

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90, 100 kilos.
4 x 110, 120, 125 kilos.
Bastante contento, he subido la carga en todas las series efectivas, la semana pasada fueron 4 x 105, 115 y 122.5 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas Goblet:
3 x 8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 14 May 2019 07:58

Gran sentadilla como siempre!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 May 2019 21:44

carlos996 escribió:
14 May 2019 07:58
Gran sentadilla como siempre!
Gracias!

Entrenamiento hoy en la mañana:

-Saco de box:
5 rondas de 1 minuto/ 30 segundos de descanso. Combinaciones de puños y low kicks.

-Caminar y trotar:
1 km caminando. 2 kms trotando. 1 km caminando. 2 kms trotando.
Acompañado de mi perro. Trotando a 4 minutos el km aprox.

En la noche toca banca y accesorios.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por .:überfranz:. » 14 May 2019 22:26

te entrenás dos veces cada día? impresionante. que perro tenés?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 14 May 2019 23:43

Pero el viernes hiciste 132.5 kilos, ah pero eran 2 reps y ahora son 4, pregunto y me contesto solo, jaja, buen entreno!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 May 2019 23:50

.:überfranz:. escribió:
14 May 2019 22:26
te entrenás dos veces cada día? impresionante. que perro tenés?
Solo algunos días.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 May 2019 00:02

javi29 escribió:
14 May 2019 23:43
Pero el viernes hiciste 132.5 kilos, ah pero eran 2 reps y ahora son 4, pregunto y me contesto solo, jaja, buen entreno!
Hola Javi, la progresión es así:

-Lunes: 3 series de 4 reps. Subiendo peso hasta llegar al top set del día.
-Miércoles: También toco sentadilla, pero voy ligero ya que ese día también hago peso muerto. Hago 2 sets de 4 con entre el 75-80% del top set del Lunes.
-Viernes: 4 series de 2 reps. Subiendo peso hasta llegar al top set del día, que será 10 kilos mayor al top set del Lunes.

Cada día con 2-5 series de calentamiento antes de las series efectivas del día. Considero series efectivas del 70% del 1RM para arriiba.

Así la primera semana de la progresión fue:
Lunes: 4 x 105, 115, 122.5 kilos.
Miércoles: 4 x 90, 100 kilos.
Viernes: 2 x 105, 115, 125, 132.5 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 15 May 2019 00:35

Hacer 4 x 105, 115, 122.5 kg es mas efectivo que hacer lineal por ejemplo 3 x 118 o 120kg?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 May 2019 19:33

javi29 escribió:
15 May 2019 00:35
Hacer 4 x 105, 115, 122.5 kg es mas efectivo que hacer lineal por ejemplo 3 x 118 o 120kg?
Creo que ambas formas son beneficiosas, y creo que no podemos responder a ciencia cierta cual de los dos métodos es más efectivo para construir fuerza. Yo trabajo de ambas formas, por temporadas series y reps lineales, y por temporadas series con intensidad ascendente. Personalmente les veo ventajas a ambas.

La ventaja de trabajar de forma ascendente, para mi al menos es principalmente psicológica. Me permite mantenerme enfocada en la serie top. Es decir, estoy alistándome para salir al gimnasio y ya estoy pensando en la serie top del día. Además es mucho más sencillo mantenerte haciendo records personales de esa forma. Si has hecho antes un 3 x 120 por ejemplo y un 3 x 3 x 110, es más fácil subir 2.5 kilos en el primer caso. Mantenerte unas semanas haciendo records personales es un extra de motivación bastante importante, al menos en mi caso, y que permite enfocarse en volver a construir todo para la siguiente etapa (no siempre estaremos dando todo cerca al máximo).

La ventaja de trabajar de forma lineal es que es más fácil programar y contabilizar el volumen total.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 May 2019 19:41

Fighter/Lifter escribió:
14 May 2019 21:44
carlos996 escribió:
14 May 2019 07:58
Gran sentadilla como siempre!
Gracias!

Entrenamiento hoy en la mañana:

-Saco de box:
5 rondas de 1 minuto/ 30 segundos de descanso. Combinaciones de puños y low kicks.

-Caminar y trotar:
1 km caminando. 2 kms trotando. 1 km caminando. 2 kms trotando.
Acompañado de mi perro. Trotando a 4 minutos el km aprox.

En la noche toca banca y accesorios.
Ayer Martes, entrenamiento PM:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 55, 65, 75 kilos.
3 x 6 x 85 kilos.

Push press con mancuernas:
3 x 8 x 25 kilos c/u.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 May 2019 16:28

Entrenamiento de ayer, Miércoles:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 85 kilos.
4 x 95, 100 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 85, 110, 125, 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 155, 165, 172.5 kilos.

-Remo Pendlay:
8 x 70 kilos.
3 x 6 x 85 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 16 May 2019 19:02

Le subiste un montón al PM, estás a full

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 16 May 2019 21:32

Ya ves.. igualito que el mio!! :laughing: :laughing:

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 May 2019 02:33

javi29 escribió:
16 May 2019 19:02
Le subiste un montón al PM, estás a full
Se vienen un par de semanas bastante interesantes si todo sigue así!!!!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 May 2019 21:28

Entrenamiento de ayer, Viernes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 90, 100 kilos.
2 x 110, 120, 127.5, 135 kilos.
*La semana anterior salío esto: 2 x 105, 115, 125, 132.5 kilos.

-Sentadilla bodybuilder:
*Sentadilla barra alta y no completa. No tan corta como una media sentadilla, pero tampoco completa, rozando la paralela.
6 x 80, 100, 120, 140 kilos.

-Dominadas:
4 x 7.

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