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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Oct 2018 03:16

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla trasera:
5 x 60 kilos
5 x 85 kilos.
3 x 105 kilos.
3 x 120 kilos.
3 x 130 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 70 kilos.
2 x 80 kilos.
2 x 90 kilos.
2 x 100 kilos.
4 x 90 kilos.

-Dominadas neutras con fat grips:
6, 6, 5.



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Oct 2018 03:03

El Sábado después de mucho tiempo perdí un entrenamiento. El día Viernes falleció mi abuelo. El Sábado fue el velorio y el Domingo la cremación. No soy una persona espiritual. No creo en rendir honor a los muertos ni esas cosas. Pero me tocaba estar ahí para mi padre y mis tíos.

Ahora es Lunes y son las 8 pm ya, aún no he entrenado. Ha sido un día muy largo, con mucho trabajo. El Verano se acerca y con eso llegan nuevos clientes.Tengo las excusas de "estás cansado", "has trabajado mucho hoy" susurrándome al oído, pero no caeré. Voy a cumplir. Queda un último turno de trabajo (8-9) y luego a entrenar. Acaban de llegar los clientes.

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javi29
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 16 Oct 2018 03:36

Uh, siento mucho lo de tu abuelo, mucha fuerza!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Oct 2018 07:13

Muchas gracias Javi. Entrenamiento de hoy, Lunes:

-KB clean squat:
5 x 12 kilos.
5 x 16 kilos.
5 x 20 kilos.

-Sentadilla trasera:
5 x 60 kilos.
5 x 80 kilos.
5 x 100 kilos.
5 x 112.5 kilos.
5 x 122.5 kilos.

-Sentadilla frontal:
3 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 100 kilos.

-Dominadas fat grips:
6, 6, 6.

-Zancadas con mancuernas + facepulls polea:
2 x (10 zancadas x pierna con dos mancuernas de 12 kilos c/u + 20 facepulls).

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Llew
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 16 Oct 2018 09:22

Hola Fighter, yo tampoco soy precisamente creyente pero en momentos así aunque sólo sea por empatía hacia las personas más cercanas que si lo son hay que estar ahí como apoyo y en mi caso cuando estoy en situaciones similares trato de hacer balance objetivo de cual ha sido mi relación con esa persona si es que la ha habido para inconscientemente dar o no mi agradecimiento (absurdo pero ....) en lo que hubiera podido aportarme si así ha sido.
Un Abrazo

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Oct 2018 14:51

Gracias chicos por su apoyo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 16 Oct 2018 16:41

Lo siento mucho Fighter, mucho ánimo y fuerza!
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Oct 2018 17:01

carlos996 escribió:
16 Oct 2018 16:41
Lo siento mucho Fighter, mucho ánimo y fuerza!
Gracias Carlos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Oct 2018 06:20

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
3 x 5 x 90 kilos.

-Press sobre la cabeza estricto con KBs:
3 x 8 con dos KB de 20 kilos c/u.

-Peso corporal: Sentadilla de cosaco + planchas.
3 x (5 sentadillas de cosaco por lado + 15 planchas).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 17 Oct 2018 08:46

Ya estamos con los nombrecitos..sentadilla de cosaco...,no lo había visto nunca pero me lo apunto para mi chaval darle variedad,me parece una interesante opción para el.
Si con tus entrenos estoy sacando mucha info a pesar de que nuestros objetivos sean distintos pero me gusta tu planteamiento y búsqueda de un cuerpo completo y funcional.
Un saludo

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carlos996
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 17 Oct 2018 09:13

Llew escribió:
17 Oct 2018 08:46
Ya estamos con los nombrecitos..sentadilla de cosaco...,no lo había visto nunca pero me lo apunto para mi chaval darle variedad,me parece una interesante opción para el.
Si con tus entrenos estoy sacando mucha info a pesar de que nuestros objetivos sean distintos pero me gusta tu planteamiento y búsqueda de un cuerpo completo y funcional.
Un saludo
Esta vez me ha pillado hasta a mí jajjaaaja.. directo a google que ido. Nunca había escuchado ese tipo de sentadilla, muy interesante sí señor.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 17 Oct 2018 16:21

back squat 122 kgs press banca 90 kgs...Dale mas caña cabronazo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Oct 2018 23:58

Es una opción muy interesante para añadir trabajo de movilidad y balance sin hacer "trabajo de movilidad y balance." Otras opciones interesantes son skater squat y pistol box squat (la pistol a secas ya es más complicada).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Oct 2018 00:05

Entrenamiento de hoy Miércoles:

-Sentadilla trasera:
Añadiendo una mini-banda sobre las rodillas.
5 x 60 kilos.
5 x 80 kilos.
2 x 5 x 100 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110.
1 x 130, 150 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 170 kilos. Agarre mixto.

-Remo Pendlay:
2 x 10 x 70 kilos.

-Bonnus:
Foam roller y estiramientos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 18 Oct 2018 12:29

El pisto Box squat(que por supuesto me he tenido que ir a Google para saber que era,jaja) me parece interesante subido en caja y dejando caer la pierna que no trabaja.
No le gustan mucho este tipo de ejercicios a mi hijo pero creo que son muy buen complemento a su edad.

Lo de las mini bandas son para?

Un saludo

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Oct 2018 14:56

Llew escribió:
18 Oct 2018 12:29
El pisto Box squat(que por supuesto me he tenido que ir a Google para saber que era,jaja) me parece interesante subido en caja y dejando caer la pierna que no trabaja.
No le gustan mucho este tipo de ejercicios a mi hijo pero creo que son muy buen complemento a su edad.

Lo de las mini bandas son para?

Un saludo
Yo prefiero esta versión de la pistol box squat:



La banda lo que hace es meter tus rodillas hacia adentro, así que te obliga a ser consiente de mantener el empuje de las rodillas hacia afuera.



He puesto el primer video que encontré, básicamente eso, pero bajando más y con 100 kilos en la espalda.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 18 Oct 2018 17:01

Ok,no se porque pensé en banda rodilleras cuando no eran tus pesos máximos me extrañó sabiendo que normalmente no usas ,pensé en lesión de la rodilla,aclarado.
Sobre la versión que pones de pistol Box squat me parece que como guinda a un entreno y una vez fatigado se podría usar para una serie de varias negativas,jiji,me lo apunto para mi :thumbsup:
Un saludo

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Oct 2018 06:13

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
5 x 65 kilos.
5 x 90 kilos.
3 x 110 kilos.
3 x 123 kilos.
3 x 133 kilos.

-Sentadilla frontal:
4 x 80 kilos.
4 x 90 kilos.
4 x 95 kilos.

-Dominadas fat grips:
6, 6, 6.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Oct 2018 06:23

Con esto doy por concluida la progresión de sentadilla. Seguramente la semana que viene pruebe hasta una single (serie de 1 rep) de 140 kilos aprox, y luego alguna serie de 3 reps con menos peso. Luego probablemente unos días de descarga.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Oct 2018 18:46

Entrenamiento del día Domingo:

-Press de banca:
3 x 85 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 95 kilos.

-Push press:
3 x 70 kilos.
3 x 80 kilos.
Bastante contento con el resultado luego de no haberlo tocado en buen tiempo.

-Bonnus:
Trabajo de tríceps y remos con banda elástica.

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