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Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 03 Feb 2020 12:53

izanagi escribió:
02 Feb 2020 20:19
Se dice que el gemelo es genético y por mucho que lo entrenes no crece...que opináis?
Es como ha escrito Carlos un grupo más influenciado que otros por la genética pero de ahí a no crecer...si yo hubiera pensado así tendría piernas de garza y aunque no voy sobrado de volumen a día de hoy tengo un gemelo bastante digno .
También tiene más fibras rojas que otras musculaturas y eso condiciona crecimiento global.



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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 04 Feb 2020 21:38

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x15-20 50kg, 1x12 70kg,2x10 80kg,1x6+3 90kg, 1x5+2 90kg (rest pause las dos últimas)
Aperturas en polea 1x15,2x12,1x10
Press inclinado multipower 2x12,1x10,1x6+3 (rest pause última)
Aperturas banco inclinado mancuernas 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 4x12+fallo (descendentes y cambiando a agarre neutro)

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 04 Feb 2020 22:42

buenísima esa ultima serie de banca te costo mucho?o salieron fáciles?

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 04 Feb 2020 22:54

Salieron muy bien, son pesos más bajos que semanas pasadas para reducir tensión mecánica, así que subí repeticiones para compensar claro.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 06 Feb 2020 21:14

Entrenamiento de hoy:

Facepulls 3x12-15
Dominadas 5x8-10
Remo mulitpower 4x10-12
Jalón agarre cerrado 5x10-12
Remo en punta 5x12-15
Jalón en maquina 2x12,2x10,1x8+fallo (descendente)
Superserie --> Pájaros + remo al mentón polea 3x10-12 (muy muy suave)

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 06 Feb 2020 21:16

el remo al mentón con tu dolor de trapecio u hombro no lo recuerdo ...no lo aconsejaría ni suave.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 06 Feb 2020 21:53

izanagi escribió:
06 Feb 2020 21:16
el remo al mentón con tu dolor de trapecio u hombro no lo recuerdo ...no lo aconsejaría ni suave.
Llevaba 2 semanas sin tocarlo, lo empiezo a meter porque ya no tengo dolor y parece recuperado.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 06 Feb 2020 21:57

carlos996 escribió:
06 Feb 2020 21:53
izanagi escribió:
06 Feb 2020 21:16
el remo al mentón con tu dolor de trapecio u hombro no lo recuerdo ...no lo aconsejaría ni suave.
Llevaba 2 semanas sin tocarlo, lo empiezo a meter porque ya no tengo dolor y parece recuperado.
me alegra leerlo de verdad

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 06 Feb 2020 22:01

Gracias, otra cosa no, pero después de tanta lesión me he vuelto bastante precavido jeje

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 08 Feb 2020 14:36

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales 2x15,1x12,1x10+fallo (descendente)
Press con máquina 2x12,1x10,1x8+3 (rest pause)
Elevaciones frontales polea 2x15,1x12, 1x10
Press con mancuernas 2x15,1x12,1x10
Pájaros 3x12-15

Tirón polea cuerda 2x12,2x10
Press cerrado en multipower 2x12,1x10,1x8+3 (rest pause)
Tirón por encima de la cabeza máquina 2x15,1x12,1x10

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 08 Feb 2020 17:03

menos mal que eras precavido menuda paliza al hombro...

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 08 Feb 2020 17:10

izanagi escribió:
08 Feb 2020 17:03
menos mal que eras precavido menuda paliza al hombro...
Es que todo está hecho desde la precaución,jaja,

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 08 Feb 2020 17:12

Llew escribió:
08 Feb 2020 17:10
izanagi escribió:
08 Feb 2020 17:03
menos mal que eras precavido menuda paliza al hombro...
Es que todo está hecho desde la precaución,jaja,
ahora pasare por tu diario llew a ver con que me sorprendes hoy...y podríais comentar en el mio alguna vez.jjee yo lo dejo caer.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 08 Feb 2020 17:35

Pero si no llegué ni a 20 series de hombro y, encima, he bajado pesos para ir un poco más sobrado a los rest pauses y tener así menos tensión mecánica.
Por ejemplo en pecho y espalda creo que metí sobre 23-24 series.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 08 Feb 2020 17:43

Yo hubiese hecho un básico en plan militar y pasar al brazo...pero bueno cada uno.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 08 Feb 2020 17:52

Precisamente el militar es el que más tensión mecánica provoca, por eso no lo metí y tampoco la semana pasada.
No obstante, ¿solamente hubieras metido press militar y nada más de hombro?

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 08 Feb 2020 18:01

carlos996 escribió:
08 Feb 2020 17:52
Precisamente el militar es el que más tensión mecánica provoca, por eso no lo metí y tampoco la semana pasada.
No obstante, ¿solamente hubieras metido press militar y nada más de hombro?
si viniese de una lesión ,si y diras y porque metes el que mas tensión provoca...porque lo considero el mas básico de hombro .Tras ello hubiese cambiado de musculo hasta recuperarme un poco mas.Pero que cada uno hace lo que quiere y lo veo bien.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 08 Feb 2020 18:35

Tampoco es que haya tenido ninguna lesión, simplemente fue una fuerte contractura. No hubo, en principio, desgarro, fisura o rotura.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 09 Feb 2020 14:45

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 3x12,2x10,1x8
Extensiones cuadriceps 2x12,1x10,1x8+fallo (descendente)
Femoral tumbado 2x12,1x10,1x8
Prensa 4x12-15

Curl mancuerna de pie 2x12,1x10,1x8+4 (rest pause)
Dominadas supinas 4x10
Curl en máquina 2x12,2x10,1x8 (alternando a 2 manos y a una mano)

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 09 Feb 2020 16:36

La contractura del trapecio te ha venido por debilidad de gemelo que no lo entrenas canalla,aunque no lo hagas pon por lo menos 3 o 4 series para que no te de la turra,jajaja

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