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¿Entrenar duro=lesión?

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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¿Entrenar duro=lesión?

Mensaje por Criticator » 10 Feb 2020 23:58

Toda la vida se ha escuchado eso de “cuanto más alta sea la carga, mayor probabilidad de lesión “.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Y OJO, yo también pensaba así . Hasta que un buen profesor de universidad como es peterjr49 me enseñó esta gráfica de Tim Gabbet.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿Cual es el problema aquí?

Tenemos que distinguir entre:

- CARGA AGUDA: la del MICROCICLO.
- CARGA CRÓNICA: la del MESOCICLO.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Muy bien Ander, deja de hablarme en chino. ¿Para que leches me sirve a mi esto?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Lo vas a entender rápidamente:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- CRÓNICA alta y AGUDA baja: menos riesgo de LESIÓN
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- AGUDA alta y CRÓNICA baja: más riesgo de LESIÓN
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por lo tanto, ¿que puedes hacer para que no te pase esto último?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Muy fácil: AUTORREGULAR mediante RIR o RPE.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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JanKlod
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Re: ¿Entrenar duro=lesión?

Mensaje por JanKlod » 11 Feb 2020 09:01

Perdon, pero no entendi..... :sweatingbullets: :wacko:

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Re: ¿Entrenar duro=lesión?

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Feb 2020 15:35

JanKlod escribió:
11 Feb 2020 09:01
Perdon, pero no entendi..... :sweatingbullets: :wacko:
RIR = Reps in reserve, en español repeticiones en reserva. Es decir, cuantas más hubieras podido hacer de ser realmente necesario.
Por ejemplo digamos que en banca con 60 podrías hacer 10 repeticiones como un máximo esfuerzo (si te apunto con un arma y te digo que hagas todas las que puedas, pues harías 10 y te sería imposible hacer 11). Si trabajas con 60 kilos pero haces 9 reps pues sería RIR (1 repetición en reserva, que podrías haber hecho una más, pero eso sería llegar al máximo esfuerzo real). Si haces 8, pues sería RIR 2, y así.

RPE es un método de percepción del esfuerzo creado por el gran Mike Tuchschere (con quien he tenido el gusto de conversar via webcam, un crack). No todos los días eres igual de fuerte, así que lo si un día te cuesta X esfuerzo hacer 3 reps con 145 kilos, otro día podía costar lo mismo hacer 3 x 142.5, y otro podía costar lo mismo hacer 3 x 147.5, así que tiene una tabla donde se calcula eso. RPE 10 significa el máximo esfuerzo, RPE 9 sería equivalente a RIR 1, RPE 8 sería equivalente a RIR 2, y así.

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JanKlod
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Re: ¿Entrenar duro=lesión?

Mensaje por JanKlod » 11 Feb 2020 17:49

Gracias, pero lo que no entendi fue lo de:

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- CRÓNICA alta y AGUDA baja: menos riesgo de LESIÓN
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- AGUDA alta y CRÓNICA baja: más riesgo de LESIÓN

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