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Diario de Header

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 14 Feb 2020 14:26

Amrap press militar 50kg 9 reps
5x10 30kg
Dominada lastrada 17.5kg 1x5 1x5 1x5
Fondos lastrados 12.5kg 1x 11 1x9 1x7
Remo manc 1 mano 30kg 1x10 1x 10 1x10
Cruce poleas 3x12 18kg por polea
Ext triceps sobre cabeza 3x8
Curl mancuerna inclinada manc 12.5kg 1x12 1x10 1x10



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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 14 Feb 2020 15:13

has subido los lastres o estoy equivocado?muy bien header.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 14 Feb 2020 18:27

izanagi escribió:
14 Feb 2020 15:13
has subido los lastres o estoy equivocado?muy bien header.
Estoy progresando bastante bien las dominadas, ahora toca una semana de descarga y a volver más fuerte.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 15 Feb 2020 18:32

Amrap peso muerto 14reps con 125kg nuevo récord personal
5x10 peso muerto 80kg
Ext cuádriceps 1x10 1x10 1x 10 1x 9 1x 9 77kg +2 drop sets

Circuito de abs y antebrazo
Antebrazo: thor 1x12 1x 1x 20kg
Giros de disco en aire 5kg 3x12
Paseo granjero 32kg mnc rusa
Disco isometrico de 10kg 3x max

Luego paso video del peso muerto
Última edición por Header el 15 Feb 2020 19:35, editado 2 veces en total.

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 15 Feb 2020 18:49

enhorabuena por ese record

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 15 Feb 2020 20:28

Video del peso muerto de hoy


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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Feb 2020 22:21

¡Bien peleado! ¿Usaste agarre gancho?

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 15 Feb 2020 22:23

Fighter/Lifter escribió:
15 Feb 2020 22:21
¡Bien peleado! ¿Usaste agarre gancho?
No, use el agarre normal

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Feb 2020 22:33

Pues doblemente felicitaciones. Muy fuerte tu agarre.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 15 Feb 2020 23:00

Fighter/Lifter escribió:
15 Feb 2020 22:33
Pues doblemente felicitaciones. Muy fuerte tu agarre.
Gracias! Llevo tiempo agregando ejercicios de agarre/antebrazo después de la rutina de pierna , se lo recomiendo a todos.
Ahora se viene semanita de descarga.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Llew » 16 Feb 2020 13:05

Fighter/Lifter escribió:
15 Feb 2020 22:33
Pues doblemente felicitaciones. Muy fuerte tu agarre.
Me sumo a la felicitación,fuerte agarre.
Eso es lo que nombras como amrap?en que consiste? Un peso determinado e ir progresando en repeticiones?
Saludos

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 16 Feb 2020 13:28

Llew escribió:
16 Feb 2020 13:05
Fighter/Lifter escribió:
15 Feb 2020 22:33
Pues doblemente felicitaciones. Muy fuerte tu agarre.
Me sumo a la felicitación,fuerte agarre.
Eso es lo que nombras como amrap?en que consiste? Un peso determinado e ir progresando en repeticiones?
Saludos
Amrap significa que tengo que hacer todas las repeticiónes que pueda hacer con buena forma y llegar muy cerca del fallo. Da igual si salen 3 como si salen 20.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Feb 2020 14:51

Llew escribió:
16 Feb 2020 13:05
Fighter/Lifter escribió:
15 Feb 2020 22:33
Pues doblemente felicitaciones. Muy fuerte tu agarre.
Me sumo a la felicitación,fuerte agarre.
Eso es lo que nombras como amrap?en que consiste? Un peso determinado e ir progresando en repeticiones?
Saludos
AMRAP. As many reps as possible. Tantas repeticiones como sea posible.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Llew » 17 Feb 2020 09:06

:thumbsup: Aclarado,gracias a los dos

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 18 Feb 2020 16:58

Semana de descarga
Press banca 1x5 @40% 1x5 @50% 1x5 @60%
4x10 50kg press banca
2x7 Dominada sin lastre
2x7 Chin up sin lastre
2x 12  fondos sin lastre
2x12 Remo maquina 30kg
2x12 Elev laterales
2x12 Curl martillo

El mes pasaba 75.4kg y hoy me tocaba y pesar y pese 76.4kg a si que gane un 1k en este mes

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 18 Feb 2020 17:02

Header escribió:
18 Feb 2020 16:58
Semana de descarga
Press banca 1x5 @40% 1x5 @50% 1x5 @60%
4x10 50kg press banca
2x7 Dominada sin lastre
2x7 Chin up sin lastre
2x 12  fondos sin lastre
2x12 Remo maquina 30kg
2x12 Elev laterales
2x12 Curl martillo

El mes pasaba 75.4kg y hoy me tocaba y pesar y pese 76.4kg a si que gane un 1k en este mes
Se que un kg no es nada...pero cuéntanos donde te has pesado te ha dado alguna medición de la composición de ese kilo?te notas mas tapado?crees que estas cogiendo peso por el suave entrenamiento de la descarga?

Un saludo header.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 18 Feb 2020 17:39

izanagi escribió:
18 Feb 2020 17:02
Header escribió:
18 Feb 2020 16:58
Semana de descarga
Press banca 1x5 @40% 1x5 @50% 1x5 @60%
4x10 50kg press banca
2x7 Dominada sin lastre
2x7 Chin up sin lastre
2x 12  fondos sin lastre
2x12 Remo maquina 30kg
2x12 Elev laterales
2x12 Curl martillo

El mes pasaba 75.4kg y hoy me tocaba y pesar y pese 76.4kg a si que gane un 1k en este mes
Se que un kg no es nada...pero cuéntanos donde te has pesado te ha dado alguna medición de la composición de ese kilo?te notas mas tapado?crees que estas cogiendo peso por el suave entrenamiento de la descarga?

Un saludo header.
Buenas, me he pesado en la bascula de mi casa en ayunas siempre. No me dice el % de grasa, en el espejo me noto igual, hoy fue mi primer entrenamiento en descarga y no sabría decirte.
No se si lo dije anteriormente pero empeze una etapa de volumen justo el 18 del mes pasado y justo gane 1 kg a si que todo va según lo planeado.
Crees que debería aumentar un poco más las calorías de la dieta para ganar más de 1kg? O así ya voy bien?

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 18 Feb 2020 17:47

Header escribió:
18 Feb 2020 17:39
izanagi escribió:
18 Feb 2020 17:02
Header escribió:
18 Feb 2020 16:58
Semana de descarga
Press banca 1x5 @40% 1x5 @50% 1x5 @60%
4x10 50kg press banca
2x7 Dominada sin lastre
2x7 Chin up sin lastre
2x 12  fondos sin lastre
2x12 Remo maquina 30kg
2x12 Elev laterales
2x12 Curl martillo

El mes pasaba 75.4kg y hoy me tocaba y pesar y pese 76.4kg a si que gane un 1k en este mes
Se que un kg no es nada...pero cuéntanos donde te has pesado te ha dado alguna medición de la composición de ese kilo?te notas mas tapado?crees que estas cogiendo peso por el suave entrenamiento de la descarga?

Un saludo header.
Buenas, me he pesado en la bascula de mi casa en ayunas siempre. No me dice el % de grasa, en el espejo me noto igual, hoy fue mi primer entrenamiento en descarga y no sabría decirte.
No se si lo dije anteriormente pero empeze una etapa de volumen justo el 18 del mes pasado y justo gane 1 kg a si que todo va según lo planeado.
Crees que debería aumentar un poco más las calorías de la dieta para ganar más de 1kg? O así ya voy bien?
Esteticamente hablando se te ve bien por los videos que muestras...si quieres verte con mayor tamaño coge peso en relacion al esfuerzo que hagas ,yo cuando corria me quede muy delgado pero era porque mi cuerpo tenia un mayor degaste era un déficit energético gastaba mucha cantidad de energía luego deje de correr como corria y aumente peso sucio (porque me obsesione con el tamaño y no lo hacia en relacion al esfuerzo que hacia en entrenamiento)NO COMETAS MI ERROR HEADER,ahora mantente asi durante la descarga y cuando vuelvas a mover pesos altos con rutina de powerlifting aumenta las calorias de la dieta solo si te notas cansado,o te estancas en los pesos movidos .Pero vas muy bien deberías sentirte orgulloso.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Feb 2020 21:01

Header escribió:
18 Feb 2020 17:39
Buenas, me he pesado en la bascula de mi casa en ayunas siempre. No me dice el % de grasa, en el espejo me noto igual, hoy fue mi primer entrenamiento en descarga y no sabría decirte.
No se si lo dije anteriormente pero empeze una etapa de volumen justo el 18 del mes pasado y justo gane 1 kg a si que todo va según lo planeado.
Crees que debería aumentar un poco más las calorías de la dieta para ganar más de 1kg? O así ya voy bien?
Manten las cosas como las estás haciendo. 1 kilo por mes es buen ritmo.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 19 Feb 2020 15:56

Semana descarga

Sentadilla 1x5 @40% 1x5 @50% 1x5@60%
Sentadilla 3x10 57.5kg
Curl femoral 4x12 40kg
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