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Dieta definición y aumento masa muscular

Todo lo relacionado con la nutrición. La clave para ganar músculo o perder grasa
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carmarfitness.19
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Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por carmarfitness.19 » 18 Jul 2019 08:30

Hola estoy haciendo dieta de hidratos para definición, necesito dieta aumento de masa... Alguien me puede ayudar?



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carlos996
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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por carlos996 » 18 Jul 2019 08:54

Y que tal la definicion con la dieta de hidratos?

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JVC
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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por JVC » 18 Jul 2019 11:23

Una dieta alta en hidratos nunca es para definir, más bien sería una dieta rica en proteínas y baja en hidratos. Quién te hace las dietas?

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carmarfitness.19
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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por carmarfitness.19 » 18 Jul 2019 11:53

Igual me equivoco porque no entiendo muy bien.
Llevo tres meses haciendo dieta y ejercicio.
La dieta es a base de arroz o pasta con atún o pollo a medio día y por la noche verdura y pescado.
Merienda tortilla de claras de huevos con atún.

Pero en ocutubre me toca cambiar dieta

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Fighter/Lifter
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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Jul 2019 17:54

JVC escribió:
18 Jul 2019 11:23
Una dieta alta en hidratos nunca es para definir, más bien sería una dieta rica en proteínas y baja en hidratos. Quién te hace las dietas?
¿Por qué no sería posible? Muchas personas usan enfoques de dietas bajas en grasas para definir.

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Llew
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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por Llew » 19 Jul 2019 09:35

Creo que Carmar tampoco tiene muy claro y es más una idea preconcebida por muchos más que un hecho,lo que cuenta no es una dieta alta en hidratos de ningún modo.
También habría que aclarar cuánto es alta y cuando no y eso será bastante subjetivo,en mi caso comparativamente a otras personas es alta en hc pero no lo es para mi por mi gasto calórico,de hecho un día bajo de hidratos es un disparate para muchos que están en volumen y un día de carga ni te cuento.
Es por eso que lo veo relativo
Fighter/Lifter escribió:
18 Jul 2019 17:54
JVC escribió:
18 Jul 2019 11:23
Una dieta alta en hidratos nunca es para definir, más bien sería una dieta rica en proteínas y baja en hidratos. Quién te hace las dietas?
¿Por qué no sería posible? Muchas personas usan enfoques de dietas bajas en grasas para definir.
Aquí más de lo mismo...matizar entre definir y perder peso,para una verdadera definición si hay que recortar mucho hidratos pero para pérdida de peso y quitar grasa desde porcentajes altos,medios e incluso un poco bajos basta con estar en déficit,no es necesario excentricidades.
En mi caso ahora mismo si pretendo quitar un poco de grasa me bajo a 4 gr por kilo con cargas de 6 y 7 gr cada 3 días...eso es bajo o alto en hidratos? A mi me funciona pero es algo personal,para otros esto seria dieta de volumen y ganarían peso aunque ajustasen resto de macros por irse ya a un exceso calórico simplemente por sus requerimientos diarios.
Saludos

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carmarfitness.19
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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por carmarfitness.19 » 19 Jul 2019 19:20

Bueno, no tengo la ayuda que necesito, gracias.,

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Fighter/Lifter
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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Jul 2019 19:31

carmarfitness.19 escribió:
19 Jul 2019 19:20
Bueno, no tengo la ayuda que necesito, gracias.,
Empieza contandonos tu peso y estatura, edad, cambios en estos 3 meses, etc.

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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por carmarfitness.19 » 21 Jul 2019 21:20

Peso 53k estatura 1'63 tengo 40 años
Mis cambios sin variar peso en estos tres meses he secado y transformado grasa en musculo. Pero ahora en octubre debo cambiar dieta y no tengo ayuda. No paso foto porque lo intento pero no me deja la app... Gracias

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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por carmarfitness.19 » 21 Jul 2019 21:28

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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por Llew » 21 Jul 2019 22:18

Ok,la dieta si es variada y cumples con requisitos nutricionales no tienes razón para cambiarla si como se ve hay mejora apreciable salvo que tu objetivo físico haya cambiado,es decir que pretendas ganar o perder peso.
Personalmente veo una gran mejora en tan poco tiempo y salvo que llegues a un punto de estancamiento para el fin que busques no la tocaría viendo el resultado.
Un detalle que me parece importante es la corrección postural a nivel de columna que has tenido,te ánimo a que sigas como vas,ve aprendiendo sobre alimentación y técnica a la hora de entrenar y sobre todo una sugerencia...contrasta siempre la información que recibas especialmente si es de una fuente anónima como un foro,eso te ayudará no solo a evitar algunos errores si no también para ir adquiriendo más conocimientos tuyos propios.
Cual es tu objetivo a medio plazo te puede ayudar a conocer cuál es la mejor estrategia a seguir,tener metas realistas es la mejor manera de mantener la motivación y seguir un planning.
Pd..la grasa no se transforma en músculo...es un tópico muy común...has perdido grasa corporal y el entreno ha hecho que tu cuerpo se adapte creando nueva masa muscular pero no apartir de la grasa.
Saludos

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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por carmarfitness.19 » 22 Jul 2019 09:23

Ok muchas gracias... Si es cierto que he ganado en postura y el cambio es bastante bueno. Seguiré así,
Muchas gracias 😊

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Llew
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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por Llew » 22 Jul 2019 12:24

carmarfitness.19 escribió:
22 Jul 2019 09:23
Ok muchas gracias... Si es cierto que he ganado en postura y el cambio es bastante bueno. Seguiré así,
Muchas gracias 😊
Una cosilla más,busca alternativas equivalentes a tu dieta,no te limites a los mismos alimentos siempre ya que es la manera más segura de hacer duradera una alimentación.
Las legumbres son buena alternativa en lugar de siempre arroz y pasta,también varia las fuentes proteicas,con estos pequeños cambios harás más completa a nivel nutricional la alimentación y muchísimo más llevadera a largo plazo que es lo que realmente interesa.
Un saludo

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Re: Dieta definición y aumento masa muscular

Mensaje por carmarfitness.19 » 22 Jul 2019 13:16

Ok muchas gracias.,

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