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Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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Elfie91
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Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Elfie91 » 10 Jun 2019 22:34

Buenas a tod@s,

Hace unos años perdí prácticamente sin ejercicio como unos 40 kgs y bueno, la cosa es que se me han quedado zonas localizadas de grasa que podéis ver en las imágenes que adjunto. Y bueno en general estoy "blando", pero hay zonas de grasa acumulada.

He pensado apuntarme al gimnasio pero me surgen dudas porque no sé cómo hacerlo. Mi objetivo sería ponerme fuerte, coger músculo, y con ese objetivo corregir las zonas que se me han quedado acumuladas de grasa. Y no sé cómo hacerlo.

Si debería hacer solo musculación y cuánto tiempo. O si también cardio y cuánto tiempo. Y cuántos días a la semana. O si debería apuntarme mejor a crossfit que al gym. No sé agradecería que me orientarais la verdad.

Y claro también la alimentación. Si basta con comer saludable o debería tener una alimentación concreta tipo pollo y arroz o comer algo concreto antes de ir al gym. No sé todos los consejos que me podáis dar en mi situación me vienen genial.

Muchas gracias por vuestra ayuda, de verdad.
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Elfie91
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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Elfie91 » 10 Jun 2019 22:42

Pongo aquí más fotos.

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Gracias por vuestra ayuda!!

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Fighter/Lifter
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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Jun 2019 04:26

Hola. El cuerpo humano no es como jugar con plastilina, que sacas y pones donde quieres. Salvo cirugías, la grasa se pierde de forma más o menos generalizada, es decir, se va perdiendo de todo el cuerpo. Lo que si, parece que en el vientre tuvieses algo de piel sobrante, nada raro si esa pérdida bastante considerable de peso fue en un período corto de tiempo.

Lo que yo te recomendaría:
A)Ordenar tu alimentación.
B)Empezar con las pesas. Ya sea un gimnasio convencional o Crossfit.
Fin. Deja de darle vueltas al asunto. Luego de 2-3 meses de entrenamiento y alimentación más ordenada será tiempo de pensar en el siguiente paso. Ahora toca dar el primero.

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Elfie91 » 11 Jun 2019 11:37

Muchas gracias por los consejos.

Sí voy a ir esta tarde a informarme en un CrossFit. Cuando dices ordenar la alimentación te refieres a que haga una dieta de estás de perder peso o a qué te refieres?

Un saludo.

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Criticator » 11 Jun 2019 12:51

Perdiste mucho peso en poco tiempo, por eso se te quedó zonas con piel flácida. Te daré algunos consejos:

1. Consume las proteinas adecuadas, son las que hacen crecer músculo.

2. Bebe mucha agua para mantener al cuerpo hidratado.

3. Saltar a la comba, es un buen ejercicio para la piel flácida. También debes practicar otros ejercicios.

4. Toma infusiones de canela con miel, aceleran el metabolismo y reafirman la piel.

5. Date masajes con aloe vera por las zonas afectadas.

6. Haz ejercicios con pesas.

7. Toma alimentos que ayudan a producir colágeno y elastina como el tofu, soja, alubias, zanahoria....


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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Elfie91 » 11 Jun 2019 22:23

Muchas gracias por todos estos consejos. Me voy a poner ya manos a la obra y los tendré en cuenta.

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Elfie91 » 11 Jun 2019 22:24

Me voy a apuntar a CrossFit creo en cuanto a deporte. Por lo tanto cuando note mejorías lo pondré.

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Llew » 13 Jun 2019 07:31

Hola,me veo obligado a darte mi consejo y pedirte algo a cambio....no me hagas caso...de lo que te escribo dedícate a contrastarlo en otras fuentes y usa el sentido común.
Has perdido mucho peso y la piel no responde del mismo modo por lo que la solución a largo plazo a mi parecer sería.
Sigues unos hábitos nutricionales saludables?
Haces algún deporte con regularidad?
Has visitado al medico y mirado tus niveles hormonales?
No busques soluciones milagro ni te agarres a todo lo que te digan,investiga,aprende y si no pónte en manos de un profesional ya que no puedes creer ni debes en lo que te aconsejen en un foro el primero que llegue ya que Leerás cosas que son mitos o disparates en muchos casos.
Cuando hablo de un profesional en cuanto a alimentación hablo de un dietista que no quiera venderte productos y que te haga algo personalizado en función de tu como decía situación hormonal ya que esto es determinante.
Hacer musculación en déficit calórico y con niveles altos de grasa personalmente no creo sea una buena opción...seria a mi parecer mas apropiado reducir esos niveles un poco mediante dieta y cardio de baja intensidad y utilizar el entreno con pesos para ir únicamente familiarizándose con los ejercicios.
Este es mi consejo pero lo dicho...comprueba si estoy en lo cierto o no y no sigas nada a pies juntillas salvo que sea por parte de un profesional o tu lo contrastes con otras fuentes.
Desconfía de todo lo que el sentido común te dicte que no hay soluciones fáciles.
Un saludo

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por metopa » 14 Jun 2019 06:40

Como hagas caso al personaje anterior vas a perder la poca masa muscular que te queda y la piel va a seguir ahi,debes trabajar con pesas para empezar a rellenar esa piel sobrante,come 2,5 grs de proteina por kilo de peso,1 gr de grasa por kilo y el resto hc complejos como la avena,la patata,batata,verduras etc.

Hacer cardio de vez en cuando no esta mal,pero no todos los dias por que te ocurrira lo que te he puesto antes,si haces dieta haria una normocalorica o como mucho con 200 kcal de superavit.

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Llew » 14 Jun 2019 07:17

Tirando de refranero español sobre lo que argumentaba...para muestra un botón y consejos vendo pero para mi no tengo....

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Jun 2019 16:53

metopa escribió:
14 Jun 2019 06:40
Como hagas caso al personaje anterior vas a perder la poca masa muscular que te queda y la piel va a seguir ahi,debes trabajar con pesas para empezar a rellenar esa piel sobrante,come 2,5 grs de proteina por kilo de peso,1 gr de grasa por kilo y el resto hc complejos como la avena,la patata,batata,verduras etc.
¿Realmente consideras necesario consumir tanta proteína para un novato total? Esto puedo entenderlo en alguien que quiera ser culturista, pero en alguien como el creador del hilo, con mucha menos proteína le irá bien.

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Llew
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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Llew » 14 Jun 2019 21:45

Fighter/Lifter escribió:
14 Jun 2019 16:53
metopa escribió:
14 Jun 2019 06:40
Como hagas caso al personaje anterior vas a perder la poca masa muscular que te queda y la piel va a seguir ahi,debes trabajar con pesas para empezar a rellenar esa piel sobrante,come 2,5 grs de proteina por kilo de peso,1 gr de grasa por kilo y el resto hc complejos como la avena,la patata,batata,verduras etc.
¿Realmente consideras necesario consumir tanta proteína para un novato total? Esto puedo entenderlo en alguien que quiera ser culturista, pero en alguien como el creador del hilo, con mucha menos proteína le irá bien.
No solo es un claro exceso si no que siendo novato y error de otros muchos no precisamente novatos es usar para este cálculo el peso corporal en lugar del peso magro lo que les dispara aún mas este valor a niveles nada saludables ,hay que tener mucho cuidado con lo que se aconseja y a quien ya que algunos llevados por la buena voluntad y otros por no saber tanto como creen pueden llevar a terceros a una complicada situación o hacer perder el tiempo (lo que podría redundar en abandonar) de ahí que diga que hay que contrastar lo que se lee si se quiere incorporar en una estrategia propia a falta de suficiente criterio como para poder valorarlo por uno mismo.

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por carlos996 » 14 Jun 2019 21:58

metopa escribió:
14 Jun 2019 06:40
Como hagas caso al personaje anterior vas a perder la poca masa muscular que te queda y la piel va a seguir ahi,debes trabajar con pesas para empezar a rellenar esa piel sobrante,come 2,5 grs de proteina por kilo de peso,1 gr de grasa por kilo y el resto hc complejos como la avena,la patata,batata,verduras etc.

Hacer cardio de vez en cuando no esta mal,pero no todos los dias por que te ocurrira lo que te he puesto antes,si haces dieta haria una normocalorica o como mucho con 200 kcal de superavit.
O sea:
"Vas a perder la poca mass muscular que te queda". Pero qué cojones va a perder si en su vida ha hecho musculación, primero tendría que tenerla. Lo que tiene que perder es grasa.
"Debes trabajar con pesas pars rellenar la piel sobrante".
Si claro, o sea a mi me sobra 20 cm de piel en el abdomen y puedo, haciendo pesas, que la piel se auto reabsorba jajajaj
"Come 2.5gr de proteina por kg de peso".
Claro, es lo mismo comer esa cantidad en una persona con un 15% de grasa que con un 35% de grasa, no te jode. ¿A dónde cojones crees que va a ir esa proteína si tiene tan poca masa muscular?
"Haz dieta normocalórica o en superávit".
Aquí ya te has superado jajajaj.. o sea tiene mogollón de grasa localizada y lo mejor es no hacer déficit jajajaj.

Definitivamente eres lo más tonto que me encontrado en mi puta vida. Hazte un favor, en serio, haz algo con tu vida... estudia, entrena... no se, haz algo que no sea hacer el ridículo como haces cada día aquí.
Última edición por carlos996 el 14 Jun 2019 22:02, editado 1 vez en total.

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por izanagi » 14 Jun 2019 21:59

Enhorabuena por la perdida de peso,yo te aconsejaría algo distinto siendo que ahora tienes para elegir muchos caminos(pesas,crossfit,powerlifting y tal...)todo será a largo plazo para verte como deseas totalmente asi que elige lo que gustes y disfruta del camino.

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metopa
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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por metopa » 15 Jun 2019 11:17

carlos996 escribió:
14 Jun 2019 21:58
metopa escribió:
14 Jun 2019 06:40
Como hagas caso al personaje anterior vas a perder la poca masa muscular que te queda y la piel va a seguir ahi,debes trabajar con pesas para empezar a rellenar esa piel sobrante,come 2,5 grs de proteina por kilo de peso,1 gr de grasa por kilo y el resto hc complejos como la avena,la patata,batata,verduras etc.

Hacer cardio de vez en cuando no esta mal,pero no todos los dias por que te ocurrira lo que te he puesto antes,si haces dieta haria una normocalorica o como mucho con 200 kcal de superavit.
O sea:
"Vas a perder la poca mass muscular que te queda". Pero qué cojones va a perder si en su vida ha hecho musculación, primero tendría que tenerla. Lo que tiene que perder es grasa.
"Debes trabajar con pesas pars rellenar la piel sobrante".
Si claro, o sea a mi me sobra 20 cm de piel en el abdomen y puedo, haciendo pesas, que la piel se auto reabsorba jajajaj
"Come 2.5gr de proteina por kg de peso".
Claro, es lo mismo comer esa cantidad en una persona con un 15% de grasa que con un 35% de grasa, no te jode. ¿A dónde cojones crees que va a ir esa proteína si tiene tan poca masa muscular?
"Haz dieta normocalórica o en superávit".
Aquí ya te has superado jajajaj.. o sea tiene mogollón de grasa localizada y lo mejor es no hacer déficit jajajaj.

Definitivamente eres lo más tonto que me encontrado en mi puta vida. Hazte un favor, en serio, haz algo con tu vida... estudia, entrena... no se, haz algo que no sea hacer el ridículo como haces cada día aquí.
callate payaso que por lo visto no tienes ni puta idea de como funciona el cuerpo humano,que siga haciendo cardio? para perder lo poco que le quede de musculatura y siga acumulando grasa? balla vastardo estas hecho hdp!!

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por Llew » 15 Jun 2019 13:11

metopa escribió:
15 Jun 2019 11:17
carlos996 escribió:
14 Jun 2019 21:58
metopa escribió:
14 Jun 2019 06:40
Como hagas caso al personaje anterior vas a perder la poca masa muscular que te queda y la piel va a seguir ahi,debes trabajar con pesas para empezar a rellenar esa piel sobrante,come 2,5 grs de proteina por kilo de peso,1 gr de grasa por kilo y el resto hc complejos como la avena,la patata,batata,verduras etc.

Hacer cardio de vez en cuando no esta mal,pero no todos los dias por que te ocurrira lo que te he puesto antes,si haces dieta haria una normocalorica o como mucho con 200 kcal de superavit.
O sea:
"Vas a perder la poca mass muscular que te queda". Pero qué cojones va a perder si en su vida ha hecho musculación, primero tendría que tenerla. Lo que tiene que perder es grasa.
"Debes trabajar con pesas pars rellenar la piel sobrante".
Si claro, o sea a mi me sobra 20 cm de piel en el abdomen y puedo, haciendo pesas, que la piel se auto reabsorba jajajaj
"Come 2.5gr de proteina por kg de peso".
Claro, es lo mismo comer esa cantidad en una persona con un 15% de grasa que con un 35% de grasa, no te jode. ¿A dónde cojones crees que va a ir esa proteína si tiene tan poca masa muscular?
"Haz dieta normocalórica o en superávit".
Aquí ya te has superado jajajaj.. o sea tiene mogollón de grasa localizada y lo mejor es no hacer déficit jajajaj.

Definitivamente eres lo más tonto que me encontrado en mi puta vida. Hazte un favor, en serio, haz algo con tu vida... estudia, entrena... no se, haz algo que no sea hacer el ridículo como haces cada día aquí.
callate payaso que por lo visto no tienes ni puta idea de como funciona el cuerpo humano,que siga haciendo cardio? para perder lo poco que le quede de musculatura y siga acumulando grasa? balla vastardo estas hecho hdp!!
Seguir haciendo Cardio implica que ya lo hace cosa que en ningún momento escribe ni Carlos ni Elfie91.
Ya que tú si que sabes como funciona el cuerpo humano ilústranos explicando porqué en su situación hacer algo de cardio le va ha hacer perder musculatura y acumular grasa.

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por carlos996 » 15 Jun 2019 14:45

metopa escribió:
15 Jun 2019 11:17
carlos996 escribió:
14 Jun 2019 21:58
metopa escribió:
14 Jun 2019 06:40
Como hagas caso al personaje anterior vas a perder la poca masa muscular que te queda y la piel va a seguir ahi,debes trabajar con pesas para empezar a rellenar esa piel sobrante,come 2,5 grs de proteina por kilo de peso,1 gr de grasa por kilo y el resto hc complejos como la avena,la patata,batata,verduras etc.

Hacer cardio de vez en cuando no esta mal,pero no todos los dias por que te ocurrira lo que te he puesto antes,si haces dieta haria una normocalorica o como mucho con 200 kcal de superavit.
O sea:
"Vas a perder la poca mass muscular que te queda". Pero qué cojones va a perder si en su vida ha hecho musculación, primero tendría que tenerla. Lo que tiene que perder es grasa.
"Debes trabajar con pesas pars rellenar la piel sobrante".
Si claro, o sea a mi me sobra 20 cm de piel en el abdomen y puedo, haciendo pesas, que la piel se auto reabsorba jajajaj
"Come 2.5gr de proteina por kg de peso".
Claro, es lo mismo comer esa cantidad en una persona con un 15% de grasa que con un 35% de grasa, no te jode. ¿A dónde cojones crees que va a ir esa proteína si tiene tan poca masa muscular?
"Haz dieta normocalórica o en superávit".
Aquí ya te has superado jajajaj.. o sea tiene mogollón de grasa localizada y lo mejor es no hacer déficit jajajaj.

Definitivamente eres lo más tonto que me encontrado en mi puta vida. Hazte un favor, en serio, haz algo con tu vida... estudia, entrena... no se, haz algo que no sea hacer el ridículo como haces cada día aquí.
callate payaso que por lo visto no tienes ni puta idea de como funciona el cuerpo humano,que siga haciendo cardio? para perder lo poco que le quede de musculatura y siga acumulando grasa? balla vastardo estas hecho hdp!!
A ver como te lo digo panceto... eres una bola de grasa asquerosa que ni entrena , ni estudia, ni hace nada en su puta vida y en vez de estudiar y aprender te pones a faltar el respeto e insultar a quien te da mil vueltas.
Y, además, eres una puta maricona que en vez de poner hijo de puta con todas sus letras lo haces a escondidillas...
Mira que en una de estas que pase por Barcelona todavía te busco y te cruzo to la cara, que eso es lo que te hace falta, que te soben el morro foca monje.
¿Dón vas tú a dar consejo Homer Simpson? ¿Cómo hacer cardio va a hacer que acumule grasa pedazo de subnormal de carrito?

Pd: vaya es con V y bastardo con B, inútil analfabeto

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Re: Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Mensaje por izanagi » 15 Jun 2019 19:08

A ver el que creo el tema pide consejos...y lo pone en mayúscula.Podeis dejar vuestros dimes y diretes porque yo si entro a un foro y leo esto os aseguro que no vuelvo leeros en serio,porque con los pocos que somos y la mala uva que tenemos.

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