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No sabes entrenar correctamente

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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JVC
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No sabes entrenar correctamente

Mensaje por JVC » 19 Feb 2019 20:51

Raúl Carrasco nos cuenta de donde viene lo de 3 series y 10 ó 12 repeticiones y si debemos solo guiarnos por esto para realizar nuestro entrenamiento.




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doctorbur
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Re: No sabes entrenar correctamente

Mensaje por doctorbur » 19 Feb 2019 22:09

En un reciente estudio utilizando las técnicas de meta-análisis se analizaron 140 trabajos de investigación y se observó que tanto las personas entrenadas como las no-entrenadas conseguían los mayores aumentos (hasta el doble de los efectos de utilizar una serie), con una media de 4 series por grupo muscular (Rhea y col, 2003).

Estos resultados parecen poner de manifiesto que las personas poco entrenadas pueden obtener importantes mejoras de la fuerza realizando desde el mínimo (1 serie) hasta el máximo (4 series) número de series por ejercicio. Si esto es así, lo más razonable es que en las primeras etapas del entrenamiento se emplee el mínimo estímulo que sea rentable, y, por tanto, lo recomendable es que se empiece con una o dos series por ejercicio para progresar a medio o largo plazo hasta las cuatro series (Izquierdo y González, 2006).

Para personas que se inician o aquellos que realizan entrenamiento de fuerza de nivel medio, se recomienda intensidades moderadas (70-85% de 1RM), 8-12 repeticiones por serie (hasta el fallo), y 1-3 series por ejercicio.
Para deportistas profesionales, se recomienda que se utilice unas intensidades del 70%-100% de 1RM (hasta el fallo), 1-12 repeticiones por serie, y 3-6 series por ejercicios. Asimismo, se recomienda que el entrenamiento se realice de manera periodizada, es decir, la mayor parte a intensidades de 6-12RM y una menor proporción a 1-6RM (Izquierdo y González, 2006).

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Re: No sabes entrenar correctamente

Mensaje por Criticator » 19 Feb 2019 23:36

Me acuerdo de la primera vez que entré en un gym el monitor me recomendó 4 series por ejercicio, ahora hago 3 series por ejercicio ppr falta de tiempo. Y me va igual de bien.

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Fénix
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Re: No sabes entrenar correctamente

Mensaje por Fénix » 21 Feb 2019 21:47

Resulta que en el mundillo de los gimnasios hay mil y una forma de entrenar.

Si a ti te funciona bien una adelante pero no porque venga otro a decirte que hay un estudio y dice bla bla bla, etc debas cambiar.

A mi en su día me lo hacían y sinceramente, los estudios están muy bien pero ya está bien de guiarnos siempre del manual de instrucciones.

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Re: No sabes entrenar correctamente

Mensaje por Criticator » 21 Feb 2019 21:56

Fénix escribió:Resulta que en el mundillo de los gimnasios hay mil y una forma de entrenar.

Si a ti te funciona bien una adelante pero no porque venga otro a decirte que hay un estudio y dice bla bla bla, etc debas cambiar.

A mi en su día me lo hacían y sinceramente, los estudios están muy bien pero ya está bien de guiarnos siempre del manual de instrucciones.
Así es, cada cuerpo es un mundo.

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Llew
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Re: No sabes entrenar correctamente

Mensaje por Llew » 22 Feb 2019 18:42

Con el paso del tiempo lejos de mejorar a la hora de divulgar información se lía mas por no decir que resulta sumamente cansino el que repita tantísimas veces "practicamente" sin venir ni a cuento.
Hace años era mucho más fluido y menos pretencioso al compararse en algunas ocasiones con científicos o premios Nobel cuando en los cara a cara con Castellanos ha metido zarpazos de manual.
Sobre el modo de entreno,manuales de instrucciones y que cada persona es un mundo decir que por mucho que uno crea ser una excepción hay fundamentos básicos que funcionan para la inmensa mayoría y que es bien cierto que gran parte de esta inmensa mayoría se los pasa por el forro razón por la cual muchos no progresan buscando siempre el mas extraño modo de entreno en lugar de centrarse en lo que realmente funciona.
Como le dije a un chaval el otro día en el gym "pretendes cocinar con nitrógeno cuando no sabes freír un huevo"...normalmente la respuesta (o entreno) mas sencill@ suele ser lo acertado.

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